Kaygım Beni Ayakta Tutuyor. İlaçsız Nasıl Uyuyabilirim?

Günlük rutininize bazı sağlıklı uyku hijyeni ve rahatlama tekniklerini dahil etmeyi deneyin.

Çizim Ruth Basagoitia

Soru: Kaygım ve depresyonum beni uyumaktan alıkoyuyor, ancak uyumama yardımcı olacak herhangi bir ilaç kullanmak istemiyorum. Onun yerine ne yapabilirim?

Araştırmalar, Amerikalıların yüzde 10 ila 18'inin yeterince dinlenmek için mücadele ettiğini tahmin ediyor. Uyku yoksunluğu anksiyete, depresyon ve bipolar bozukluk semptomlarını kötüleştirebilir. Öte yandan, daha fazla uyumak zihin sağlığınızı da iyileştirebilir.

Bu sana benziyorsa, günlük rutininize sağlıklı uyku hijyeni eklemeyi deneyin. Sağlıklı uyku davranışları şunları içerebilir:

• gündüz kafein alımını sınırlamak
• gün boyunca egzersiz yapmak
• yatak odasından akıllı telefonlar ve iPad'ler gibi elektronik cihazların yasaklanması ve
• odanızdaki sıcaklığı 60 ila 67 ° F (15,5 ila 19,4 ° F) arasında tutmak

Psikiyatristler, iyi uyku hijyeni uygulamaya ek olarak, gece rutininize meditasyon, onarıcı yoga ve nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini de eklemenizi tavsiye eder. Bu egzersizler, aşırı aktif sinir sistemini sakinleştirebilen vücudun gevşeme tepkisini ortaya çıkarmaya yardımcı olur.

Son olarak, bir psikoterapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla kaygınız hakkında konuşmak da iyi bir fikirdir. Anksiyeteye bağlı uykusuzluk, uykuya dalamama korkusu gibi yeni keşfedilen endişelere yol açabilir. Bilişsel davranışçı terapi egzersizleri size bu düşüncelere nasıl meydan okuyacağınızı öğretebilir, bu da kaygınızı daha yönetilebilir hale getirebilir.

Juli Fraga, kocası, kızı ve iki kedisiyle San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily ve Vice'da yayınlandı. Bir psikolog olarak ruh sağlığı ve zindelik hakkında yazmayı çok seviyor. Çalışmadığı zamanlarda pazarlık yapmaktan, kitap okumaktan ve canlı müzik dinlemekten hoşlanıyor. Onu bulabilirsin Twitter.