Anksiyete ve Baş Ağrıları: Bağlantı Nedir?

İçerik

• Anksiyete baş ağrısı nedir?
• Anksiyete baş ağrısının belirtileri nelerdir?
• Gerilim baş ağrıları
• Migren baş ağrıları
• Anksiyete baş ağrısına ne sebep olur?
• Stres
• Ağrıya duyarlılık
• Kas gerginliği
• Uyku eksikliği
• Serotonin seviyeleri
• Anksiyete baş ağrısını önleme
• Tetikleyicilerinizi tanıma
• Gevşeme alıştırması yapın
• Kendi kendine bakım uygulama
• Anksiyete baş ağrıları nasıl tedavi edilir?
• Ağrı kesici ilaç
• Anti-anksiyete ilaçları
• Alternatif çözümler
• Konuşma terapisi
• Anksiyete baş ağrısı olan insanlar için görünüm nedir?

Anksiyete baş ağrısı nedir?

Anksiyetenin aşırı endişe, sinirlilik ve huzursuzluğa neden olduğu bilinmektedir. Ancak mide bulantısı, halsizlik ve sığ solunum gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir.

Anksiyete baş ağrıları başka bir yaygın fiziksel semptomdur.

Stresli veya endişelenen bir şey varsa, gerginlik baş ağrılarınız olabilir. Şiddetli veya sık görülen baş ağrıları yaşamak, kaygı semptomlarını da kötüleştirebilir.

Amerikan Migren Vakfı'na göre, migren ile yaşayan tüm Amerikalıların neredeyse yarısı endişe duyuyor. Araştırmalar ayrıca migren atakları geçiren kişilerin endişe duyma olasılığının, sahip olmayanlara göre beş kat daha fazla olabileceğini düşündürmektedir.

Anksiyete baş ağrılarının semptomları, nedenleri ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Anksiyete baş ağrısının belirtileri nelerdir?

Anksiyete bozukluğu olan birçok insan migren veya kronik gerilim baş ağrıları yaşar. Yaşadığınız belirtiler, sahip olduğunuz baş ağrısının türüne bağlıdır.

Gerilim baş ağrıları

Bu baş ağrıları genellikle stres ve kaygı ile gelişir, ancak başka tetikleyicilere sahip olabilirler.

• hafif ila orta derecede donuk veya ağrıyan ağrı
• gözlerinin arkasındaki baskı
• başının etrafında bir bant gibi hissedilen basınç
• boyun ve omuz kaslarınızda gerginlik
• kafa derisi hassasiyeti

Gerilim baş ağrıları oldukça hızlı bir şekilde iyileşebilir, ancak birkaç saat veya gün sürebilir. Her zaman günlük yaşamınızı etkileyecek kadar şiddetli değildirler, ancak yine de yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilirler.

Migren baş ağrıları

Migren aynı zamanda kaygı ile de ilişkilendirilebilir. Özellikle migren veya gerilim tipi baş ağrısı çekiyorsanız, özellikle her iki tip baş ağrınız varsa bunu söylemek her zaman kolay değildir.

• bir zonklama veya nabız gibi hissedilen ağrı
• yüzünüzün veya başınızın bir tarafında ağrı
• bir tarafta yüzünüzde, kolunuzda veya bacağınızda karıncalanma
• lekeleri veya yanıp sönen ışıkları görme
• sese, ışığa veya güçlü kokulara karşı artan hassasiyet
• mide bulantısı ve kusma
• baş dönmesi veya bayılma
• Bulanık görüş

İlaç veya başka bir tedavi olmadan, migren atağı günlerce sürebilir. Ağrı o kadar şiddetli olabilir ki sizi her zamanki aktivitelerinizden korur. Hareket veya fiziksel aktivite sizi daha kötü hissettirebilir.

Anksiyete baş ağrısına ne sebep olur?

Bazı yaygın tetikleyiciler olsa da, uzmanlar gerilim baş ağrılarına neyin sebep olduğunu tam olarak bilmiyorlar.

Stres

Araştırma, stresin ortak bir tetikleyici olduğunu göstermektedir. Anksiyete ile ortaya çıkan baş ağrıları, yaşadığınız duygusal sıkıntıya fiziksel bir yanıt olarak ortaya çıkabilir.

Ağrıya duyarlılık

Ayrıca düzenli olarak baş ağrısı çeken kişilerin ağrıya daha duyarlı olabileceğine inanılmaktadır. Bu hassasiyet kaslarınızda daha fazla hassasiyete neden olabilir.

Kas gerginliği

Kas gerginliği kaygının bir yönüdür. Endişeli hissettiğinizde, vücudunuz cevap verir ve endişenizin kaynağıyla başa çıkmaya hazırlanır.

Uzun süreli kaygı ile, vücudunuz artan bir uyarı durumunda kalma eğilimindedir.Tehdit azaldıktan sonra normalde rahatlamak yerine kaslarınızdaki gerginlik kalır. Bu baş ağrısına katkıda bulunur.

Uyku eksikliği

Endişeli birçok insan uyumakta zorluk çeker. Bu, migren atakları için başka bir yaygın tetikleyicidir.

Serotonin seviyeleri

Beyindeki serotonin seviyelerinin değiştirilmesi migren baş ağrılarında da rol oynayabilir. Serotonin beyinde, vücudunuzda birçok önemli rolü olan bir kimyasaldır.

Beyninizde çok fazla veya çok az serotonin bulunması fiziksel ve zihinsel sağlığı etkileyebilir. Beyin serotonin düzeylerindeki ani düşüşler, nöropeptitlerin veya daralmış kan damarlarının salınması yoluyla baş ağrısına neden olabilir.

Anksiyete baş ağrısını önleme

Baş ağrısını tamamen önlemek mümkün olmayabilir, ancak baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.

Tetikleyicilerinizi tanıma

Migren baş ağrıları alırsanız, onları neyin tetiklediğini bilmek yardımcı olabilir. Yaygın migren tetikleyicileri şunları içerir:

• stres
• yetersiz veya düşük kaliteli uyku
• hormonal değişiklikler
• kafein
• alkol

Gevşeme alıştırması yapın

Dinlenmek için gününüzde zaman ayırmak kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Rahatlamanıza yardımcı olabilecek fiziksel egzersizler yoga, tai chi ve derin nefes alma tekniklerini içerir. Masaj ve ısı terapisi de faydalı olabilir.

Ayrıca meditasyon, progresif gevşeme terapisi ve güdümlü görüntüler gibi farkındalık egzersizleri de yapabilirsiniz.

Kendi kendine bakım uygulama

Anksiyete uykunuzu, iştahınızı ve genel sağlığınızı etkileyebilir. Özbakım uygulamak baş ağrısı da dahil olmak üzere kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

• Her gece yedi ila dokuz saat arasında dinlenmeye çalışın.
• Düzenli fiziksel aktivite için zaman ayırın. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş bile yardımcı olabilir.
• Su kaybını önlemek için yiyeceklerden veya sıvılardan yeterince su aldığınızdan emin olun.
• Yemekleri atlamaktan kaçının. Mümkün olduğunca düzenli zamanlarda besleyici yemekler yiyin. Migren ile yaşayan bazı insanlar migren diyeti bulurlar baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Baş ağrısı veya anksiyete günlük yaşamı etkileyecek kadar şiddetli olduğunda, bir doktora veya terapiste başvurun.

Anksiyete baş ağrıları nasıl tedavi edilir?

Yaşadığınız baş ağrısının tipine ve şiddetine bağlı olarak, anksiyete baş ağrıları için çeşitli tedaviler vardır.

Bazı tedaviler ağrıyı azaltmaya odaklanırken, diğerleri kaygının altında yatan nedenleri tedavi etmeye odaklanır.

Ağrı kesici ilaç

Ara sıra gerginlik baş ağrılarını reçetesiz (OTC) ve reçeteli ağrı kesici ilaçlarla tedavi edebilirsiniz.

Yaygın OTC ilaçları arasında aspirin, ibuprofen ve naproksen (Aleve) bulunur. Hafif ila orta derecede migren için, ağrıyı hafifletmek için Excedrin Migraine gibi kafein ile birleştiren ilaçlar da yardımcı olabilir.

Triptanlar, hem migren hem de gerilim baş ağrılarını tedavi edebilen reçeteli ilaçlardır. Bu ilaçlar beyninizdeki serotonin seviyelerini arttırır, iltihabı azaltır ve kan damarlarını daraltır.

Triptanlar arasında almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex) bulunur.

Bununla birlikte, baş ağrılarını tutarlı bir şekilde tedavi etmek için ağrı giderici ilaçların kullanılması sıklıkla ilaca aşırı kullanım baş ağrılarına katkıda bulunabilir. Aşırı ilaç kullanmak veya önerilenden daha yüksek dozlar almak da ciddi yan etkilere neden olabilir.

Anti-anksiyete ilaçları

Reçetesiz satılan ilaçlar ağrınız için iyi sonuç vermezse, farklı tedavi yaklaşımları hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.

Bazı durumlarda, bir aile doktoru veya psikiyatrist, şiddetli, kalıcı baş ağrılarının sıklığını azaltmaya yardımcı olmak için anti-anksiyete ilaçları veya kas gevşeticileri de dahil olmak üzere diğer ilaçları reçete edebilir.

Alternatif çözümler

Ayrıca kafanızdaki ağrılı noktayı yatıştırmak, karanlık bir odada dinlenmek veya her ikisini birden yapmak için buz veya soğuk kompresler kullanmayı deneyebilirsiniz.

Potansiyel olarak faydalı diğer migren tedavisi yaklaşımları şunları içerir:

• Akupunktur. Akupunktur, vücudunuzun çeşitli noktalarına yerleştirilen ince iğneleri içerir. Bu tedavinin amacı, vücudunuzdaki ağrı veya sıkıntıya neden olduğuna inanılan enerji dengesizliklerini ve tıkanıklıklarını ele almaktır.
• Biofeedback. Bu gevşeme yaklaşımı ağrı ve baş ağrısı sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Biofeedback, cildinizdeki elektrotlar aracılığıyla ne zaman stresli olduğunuzu tanımanızı öğrenmenize yardımcı olur, böylece gerginlik alanlarını gevşetebilir ve yanıtınızı kontrol edebilirsiniz.

Konuşma terapisi

Anksiyete baş ağrılarıyla uğraşıyorsanız, onları tedavi etmenin en iyi yolu anksiyete için yardım almak olabilir.

Anksiyete tedavisi sadece zihinsel sağlık semptomlarını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda baş ağrısı gibi fiziksel semptomları azaltmaya da yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan yaygın bir terapi türüdür. Bu yaklaşım, olumsuz ve üzücü düşünce kalıplarını tanımlamayı ve bunlara meydan okumayı öğrenmenize yardımcı olur.

Bir terapistle çalışıyorsanız, endişe ile ilgili görünmüyor olsalar da, sık karşılaştığınız diğer fiziksel belirtilerle birlikte sık sık baş ağrılarınızdan bahsettiğinizden emin olun.

Anksiyete baş ağrısı olan insanlar için görünüm nedir?

Anksiyete baş ağrıları her zaman ciddi değildir, ancak düzenli veya şiddetli baş ağrıları günlük yaşamınızı zorlaştırabilir.

Anksiyete baş ağrılarını tedavi etmek, onları neden deneyimlediğinizi anlamayı içerir. Genellikle yüksek kaygı veya stres dönemleri ile ilgili olabilirler.

Migren ataklarında olduğu gibi, gerilim baş ağrılarınızı neyin tetiklediğini belirlemek, belirli durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir veya onlardan kaçınamıyorsanız stres tepkinizi kontrol etmek için çalışabilirsiniz.

Migren belirtileriniz varsa veya günlük yaşamınızı etkileyecek kadar şiddetli baş ağrıları yaşıyorsanız sağlık uzmanınızı görmeniz önemlidir.

Genel olarak, kaygı için yardım almak iyileşmenin anahtarı olabilir. Bir terapist, kaygının etkileriyle başa çıkmayı öğrenmenize ve endişe ve diğer olumsuz düşüncelerin etkisini azaltmanıza yardımcı olabilir.