Hamilelikte Kaygı ile Başa Çıkmak için 7 İpucu

İçerik

• Hamilelik sırasında kaygı nedenleri
• Hamilelik sırasında anksiyete belirtileri
• Hamilelik sırasında kaygı için risk faktörleri
• Hamilelik sırasında anksiyete tedavisi
• Kaygı ve bebeğiniz
• 1. Bunun hakkında konuşun
• 2. Bir sürüm bulun
• 3. Aklını hareket ettir
• 4. Dinlenin
• 5. Bu konuda yaz
• 6. Kendinizi güçlendirin
• 7. doktorunuzla konuşun
• Sonraki adımlar

Herkes zaman zaman kaygı yaşar - yaklaşan bir son tarihten hemen önce, işte büyük bir sunum yaparken veya hemen hemen başka herhangi bir olay veya durumda ortaya çıkabilecek gergin, endişe verici his.

Hamilelik ayrıca ebeveynleri beklemek için şaşırtıcı olmayan yüksek seviyelerde endişe yaratma eğilimindedir. Sonuçta, dünyaya yeni bir hayat getiriyorsun!

Gebe kadınların yaklaşık yüzde 8 ila 10'u perinatal anksiyete yaşar. Neyse ki, hamilelik sırasında anksiyeteyi ele almanın yolları vardır.

Karnınızın yaptığı gibi büyüyebilecek ekstra stres ve endişe ile nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı somut ipuçlarını inceleyeceğiz - ancak önce kaygılarınıza neden olabilecek şeylerin yanı sıra bazı belirtiler ve risk faktörleri de göz önünde bulunduruluyor.

Hamilelik sırasında kaygı nedenleri

Hamilelik, ruh halinizi değiştirebilecek çok sayıda hormonal değişikliği tetikler ve bu da stresle baş etmeyi zorlaştırabilir. Ve stres kaygıya neden olabilir.

Gebelik belirtileri kişiden kişiye ve gebelikten gebeliğe değişir. Her sabah sabah bulantısı, asit reflüsü, şişmiş ayaklar ve sırt ağrısı aynı şekilde yaşanmaz.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, hamilelik ile birlikte gelen fiziksel değişikliklerin sürekli barajı kesinlikle biraz endişeye neden olabilir.

Hamilelik sırasında anksiyete belirtileri

Hamilelik sırasında bir dereceye kadar endişe doğaldır. Vücudunuzun içinde küçük bir yeni yaşam gelişiyor ve komplikasyon yaşama, doğum yapma veya çocuk yetiştirme olasılığı biraz korkutucu olabilir.

Ancak bu endişeler gündelik yaşama müdahale etmeye başlarsa, endişe de kaygı olarak kabul edilebilir.

Belirtiler şunları içerir:

• kontrol edilemeyen bir endişe hissi hissetmek
• şeyler, özellikle sağlığınız veya bebeğiniz hakkında aşırı endişe
• konsantre olamama
• sinirli veya heyecanlı hissetmek
• gergin kaslara sahip olmak
• zayıf uyumak

Anksiyete nöbetleri bazen panik ataklara yol açabilir. Bu ataklar, yukarıda belirtilen belirtiler ve ilerlemelerle aniden başlayabilir.

Panik atak belirtileri şunları içerir:

• nefes alamazsın
• “deliriyorsun”
• korkunç bir şey olabilir

Hamilelik sırasında kaygı için risk faktörleri

Herkes hamilelik sırasında endişe geliştirebilirken, katkıda bulunabilecek bazı risk faktörleri vardır:

• ailede anksiyete veya panik atak öyküsü
• kişisel kaygı, panik atak veya depresyon öyküsü
• önceki travma
• ilaçların yanlış kullanımı
• günlük yaşamda aşırı stres

Hamilelik sırasında anksiyete tedavisi

Hafif anksiyete vakaları genellikle herhangi bir özel tedavi gerektirmez, ancak duygularınızı doktorunuza söylemeniz iyi bir fikirdir.

Ağır vakalarda, doktorunuz faydaları ve riskleri tarttıktan sonra ilaç önerebilir.

Kaygı ve bebeğiniz

İyi niyetli arkadaşlar endişelenmeyi bırakmanız gerektiğini söylemiş olabilir, çünkü bebek için iyi değildir. Duyguları iyi bir yerden gelse de, endişeyi ortadan kaldırmanın yapmaktan daha kolay olduğunu düşünebilirsiniz.

Yine de, araştırmalar kaygıyı ele almak için iyi bir neden olduğunu göstermektedir.

Hamilelik sırasında yüksek düzeyde anksiyete sizi preeklampsi, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı gibi durumlar geliştirme riskine sokabilir.

Hamileliğiniz sırasında olağandışı miktarda stres ve endişe hissediyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

1. Bunun hakkında konuşun

Kaygınızın arttığını hissettiğinizde, birine söylemek önemlidir. Eşiniz, yakın bir arkadaşınız veya aile üyeniz destek sunabilir.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı başkalarıyla paylaşmak, bu düşüncelerin günlük hayatınızı ele geçirmesini engellemek için yeterli olabilir.

Doktorunuzdan sizi endişe konusunda yardımcı olmak üzere eğitilmiş bir terapiste yönlendirmesini de isteyebilirsiniz. Bazı terapistler hamile insanlara endişe konusunda yardımcı olurlar.

2. Bir sürüm bulun

Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan fiziksel aktivitelere katılmak iyi bir seçenek olabilir. Hareket, vücudun beyindeki doğal ağrı kesiciler gibi davranan endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olur.

Etkili faaliyetler şunları içerir:

• yürüme
• koşu yapmak
• yoga

Bir poz gezdirmek, koşmak veya vurmak istemiyor musunuz? Sadece sevdiğin şeyi yap. Vücudunuzu hareket ettiren her şey yardımcı olabilir. 5 dakika kadar kısa bir süre aerobik aktiviteye girmenin bile olumlu faydaları olduğu gösterilmiştir.

Hamilelik sırasında yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.

3. Aklını hareket ettir

Ayrıca terlemenize gerek kalmadan vücudunuzun endorfin salmasına yardımcı olan aktiviteleri de deneyebilirsiniz:

• meditasyon
• akupunktur
• masaj terapisi
• derin nefes egzersizleri

4. Dinlenin

Uyku hamilelik sırasında zor gibi görünse de, bir öncelik haline getirmek kaygı semptomlarına önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Sırt ağrısı veya diğer hamilelik belirtileri iyi bir gece dinlenmenizi engelliyorsa, öğleden sonra kestirmeyi deneyin.

5. Bu konuda yaz

Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında günlük yazmak da kaygıyı hafifletmenize yardımcı olabilir - ve sizi yargılayan biri için endişelenmenize gerek yoktur.

Duygularınız hakkında yazmanın endişelerinizi düzenlemenize veya önceliklendirmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Doktorunuzla paylaşmak için anksiyete ataklarını tetikleyebilecek farklı olayları izleyebilirsiniz.

6. Kendinizi güçlendirin

Tokofobi doğum korkusudur. Endişeniz doğumun kendisine bağlıysa, bir doğum sınıfına kaydolmayı düşünün. Emeğin farklı aşamaları ve her bir aşamada ne beklenmesi gerektiği hakkında bilgi edinmek, sürecin farkına varılmasına yardımcı olabilir.

Bu sınıflar genellikle ağrı ile başa çıkmak için öneriler sunar. Ayrıca, benzer şeyler hakkında endişe duyabilecek diğer hamile insanlarla sohbet etme fırsatı da verecektir.

7. doktorunuzla konuşun

Kaygınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa veya sık panik atak geçiriyorsanız, sağlık uzmanınızı arayın. Ne kadar erken yardım alırsanız o kadar iyi olur. En şiddetli semptomlarınızı hafifletebilecek ilaçlar mevcut olabilir.

Özellikle sizi ilgilendiriyorsa, düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmaktan asla mahçup hissetmemelisiniz.

Mevcut doktorunuzdan yeterince destek alıyormuş gibi hissetmiyor musunuz? Her zaman farklı bir sağlık hizmeti sağlayıcısı seçmeyi keşfedebilirsiniz.

Sonraki adımlar

Hamilelik sırasında kaygı yaygındır. Aynı zamanda son derece bireyseldir, bu yüzden arkadaşınıza yardımcı olmak için ne işe yarayabilir?

Sevdiğiniz kişilerle iletişim hatlarını açık tutun, bazı stres yönetimi tekniklerini deneyin ve doktorunuzu döngüde tutun.

Ne kadar erken yardım alırsanız, sağlığınız ve büyüyen bebeğinizin sağlığı için o kadar çabuk huzur elde edersiniz.