Beklenti Anksiyetesi, Henüz Olmamış Şeyler Hakkında Endişelenmenizin Nedeni ile Tanışın

İçerik

• Nasıl hissettiriyor
• Bunu bir bozukluk olarak değil, bir semptom olarak düşünün
• Sosyal anksiyete
• Özel fobiler
• Panik atak
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Bununla nasıl başa çıkılır?
• Fiziksel ihtiyaçlara dikkat edin
• Kendi konuşmanızı kontrol edin
• Bunun hakkında konuşmak
• Kendinizi topraklayın
• Profesyonel tedaviyi düşünün
• terapi
• İlaç tedavisi
• Ne zaman yardım alınmalı
• Alt çizgi

Patronunuzla görüşmeden önceki gece uyuyamayacağınız için hiç endişe duydunuz mu? Belki eşinizle nerede bulacağınızı göreceğinizi düşündüğünüzde avuç içleriniz terliyor.

Kimse geleceğin ne tutacağını bilmiyor ve iş veya ilişki durumlarının nasıl ortaya çıkacağını merak etmek oldukça normal. Ya da belki doğal afetler, sevdiklerinizi kaybetme veya küresel pandemiler de dahil olmak üzere daha az sıradan olaylar hakkında daha fazla endişelisiniz.

Beklenti anksiyetesi, kötü şeyler hakkında korku ve endişeyi tanımlar abilir olmak. Birçok farklı bağlamda olabilir, ancak genellikle tahmin edemediğiniz veya kontrol edemediğiniz şeylere odaklanır.

Yine, bu endişeler normaldir, ancak günlük yaşamınızı etkilemeye başlarlarsa, endişe belirtileri olabilirler.

Nasıl hissettiriyor

Beklenti anksiyetesi, geçen bir sinirlilikten zayıflatıcı bir dehşet duygusuna kadar değişebilir.

Fark edebilirsiniz:

• Konsantrasyon zorluğu
• duyguları ve ruh halini yönetmede sorun
• duygusal uyuşma
• her zamanki hobilerinize ilgi kaybı
• zıplama veya huzursuzluk
• kas gerginliği ve ağrı
• bulantı ve iştah kaybı
• uyku problemleri

Beklenen kaygı ile, en kötü senaryoları hayal etmek için çok zaman harcayabilirsiniz. Bu istenmeyen sonuçlara aşırı odaklanmak da hayal kırıklığınızı ve umutsuzluğunuzu artırabilir.

Ortağınızın son zamanlarda biraz meşgul olduğunu düşünün. Sizden bahsettiğinizde, hiçbir şeyin yanlış olmadığını söylüyorlar. Onlara inanmıyorsunuz ve ayrılmak istediklerinden endişelenmeye başlıyorsunuz ve yakında çıkacağına inandığınız ayrılık konuşmasını hayal edemezsiniz. Eşinizi kaybetmeyi düşündüğünüzde kendinizi hasta hissedersiniz ve normal bir şekilde yemek ve uyumakta zorluk çekersiniz.

Bunu bir bozukluk olarak değil, bir semptom olarak düşünün

Beklenti anksiyetesi tek başına bir zihinsel sağlık tanısı değildir, ancak genel anksiyete bozukluğunun bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir.

Diğer koşullar da, mutlaka gerçekleşmesi gerekmeyen gelecek olaylardan korkmayı içerebilir.

Sosyal anksiyete

Sosyal anksiyete bozukluğu aşırı bir ret veya olumsuz yargılama korkusu içerir. Genellikle bu endişelere fiziksel anksiyete belirtileri de eşlik eder.

Sosyal kaygınız varsa, utanç verici bir şey söylemek veya arkadaşlarınıza veya işinize mal olan ciddi bir sosyal yanlış adım atmaktan endişe edebilirsiniz.

Başkalarının gelecekteki eleştirilerinden endişe etmek, fikir paylaşmayı veya fikrinizi herhangi bir konuda konuşmayı zorlaştırabilir.

Özel fobiler

Belirli bir fobi, günlük nesneler veya deneyimlerden aşırı saatler içerebilir - saatler, örümcekler, yükseklikler veya otobüs kullanmak. Fobisi olan insanlar genellikle korktukları şeyle temas etmek için çok fazla endişe endişesine sahiptir.

Diyelim ki bir köpek fobiniz var. Köpekler oldukça yaygındır, bu yüzden bir ara muhtemelen karşılaşacağınızı biliyorsunuz, ancak ne zaman veya nerede olduğunu bilmiyorsunuz. Sonuç olarak, bu karşılaşma olasılığını düşünerek çok fazla zaman harcayabilirsiniz. Bu endişe sizi köpekler görebileceğiniz yerlerden uzak tutabilir, bu da dışarıda veya köpekleri olan arkadaşlarınızla zaman geçirme yeteneğinizi sınırlayabilir.

Fobilerle ilgili beklenti anksiyetesi o kadar şiddetli olabilir ki, sonunda arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle ilişkilerinizi zorlayabilmeniz için dışarı çıkmaktan kaçınabilirsiniz.

Panik atak

Beklenti anksiyetesi panik bozukluğunun yaygın bir belirtisidir.

Panik ataklar, göğüs ağrısı, nefes almada zorluk ve aşırı terör duyguları gibi çok rahatsız edici duyumları içerir. Bir panik atak geçirdiyseniz, başka bir panik atak geçirmeniz konusunda endişelenmeniz çok normaldir, özellikle de neyi tetiklediğine dair bir fikriniz yoksa.

Daha fazla panik atak geçirme endişesi çok zor olabilir. Başkalarının önünde kontrolü kaybetmekten endişe duymanız sizi halka açık yerlerden uzak tutmanıza neden olabilir. Direksiyon başındayken panik atak geçirmekten korkmak, sürüşünüzü engelleyebilir ve bu da etrafta dolaşma yeteneğinizi etkileyebilir.

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Travma yaşayan birçok insan, tekrar bu travma korkusuyla yaşar. TSSB ile ilgili beklenti anksiyetesi, herhangi bir travmatik deneyimin bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir - bir araba kazası, bir saldırı veya sevilen birinin ölümüne tanık olma.

Travma ile ilgili tetikleyiciler, beklenen kaygı duygularınızı artırabilir. Eğer olay asla aklınızdan uzak değilse, neler olduğunu hatırlamak ve bunun gerçekleşmesinden endişe etmek için çok fazla zaman harcayabilirsiniz.

Bununla nasıl başa çıkılır?

Beklenti anksiyetesi çok fazla sıkıntıya neden olabilir ve endişeli düşünceleri döngüye sokmanıza neden olabilir.

Bu başa çıkma ipuçları, bu döngüyü kırmak için harekete geçmenize yardımcı olabilir.

Fiziksel ihtiyaçlara dikkat edin

Zihin-beden bağlantısı çok gerçektir ve fiziksel sağlığınızın duygusal sağlık üzerinde bir etkisi olabilir. Uyku, beslenme ve egzersiz gibi şeyler, beklenti kaygısı da dahil olmak üzere kaygı belirtilerinin yönetiminde önemli bir rol oynayabilir.

Semptomlarınız sinir mide içeriyorsa, düzenli olarak yemek yemek zor olabilir, ancak öğünleri atlamak daha da kötü hissetmenizi sağlayabilir.

Özellikle hoş olmayan bir yakalama-22'de anksiyete, dinlendirici bir uyku çekmeyi zorlaştırır, ancak uyku yoksunluğu beklenti anksiyetesini kötüleştirebilir. Uyanıkken, kaygınızın kötüleşmesinden endişe edebilirsiniz. Ne yapalım?

Kafeini azaltmak ve yatmadan hemen önce gevşeme teknikleri uygulamak uykunuzu iyileştirebilir.

Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak daha fazla ipucu bulun.

Fiziksel aktivite ayrıca kaygı ve stres belirtilerini hafifletmeye ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sadece yatmadan çok fazla egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü bu bazen sizi uyanık tutabilir.

Kendi konuşmanızı kontrol edin

Kaygı hakkında kendinizle konuşma şekliniz önemlidir.

Kötü şeyler hakkında endişelenmek doğaldır. Bu endişeler üstlenmeye başladığında, kendinize (nazikçe) olumsuz şeyler hakkında düşünmek için çok fazla zaman harcamanın hayattaki iyi şeylerin tadını çıkarmanızı engelleyebileceğini hatırlatın.

Bir şey hakkında endişelenmeye başladığınızda kendinize “Bu gerçekçi bir olasılık mı?” Diye sorun. (Dürüst) cevabınız hayırsa, enerjinizi şimdiki zamana yönlendirmeye çalışın.

Cevabınız evet ise, işten zaman ayırmak veya acil durum malzemelerinizi yeniden stoklamak da dahil olmak üzere başa çıkmak için bir plan yapmak tamamen sorun değildir. Ardından, düşüncelerinizi bir kenara bırakmaya çalışın: Şimdilik yapabileceğiniz her şeyi yaptınız.

Korkularınız ve endişeli düşünceleriniz için kendinizi eleştirme eğilimindeyseniz, benzer düşünceleri paylaşan bir arkadaşınıza ne söyleyebileceğinizi düşünün. Muhtemelen olumsuz yargılama değil, olumlu destek teklif edersiniz, değil mi? Aynı merhameti kendinize de uygulayın.

Bunun hakkında konuşmak

Nelerden korktuğunuz hakkında konuşmak her zaman kolay değildir, ancak bazen bu korkuları dile getirmek onların daha az korkutucu hissetmelerine yardımcı olabilir.

Önceki bir dağılma endişesi örneğini hatırlıyor musunuz? Eşinize korkularınızı anlatmak, ayrılık düşüncesinden daha korkutucu gelebilir.

Duruma daha yakından bakın. İlişkiniz çoğunlukla iyi gidiyor mu? Ayrılmak istediklerine inanmak için bir sebebin var mı? Başka bir şey onları rahatsız ediyor olabilir mi? Bir sohbete başlamadığınız sürece kesin olarak bilemezsiniz.

Sevdiklerinize endişenizi bildirmek de, özellikle belirtilerinizle izole hissediyorsanız yardımcı olabilir. Arkadaşlarınız ve aileniz dinleyerek destek sunabilir ve yürüyüş yapmak veya birlikte yemek yapmak gibi dikkat dağıtıcı şeyler sağlamak.

Kendinizi topraklayın

Topraklama egzersizleri, üzücü veya endişeli düşüncelerin kesilmesine ve şimdiki zamana yeniden bağlanmasına yardımcı olabilir.

Bazıları bileğinize lastik bant takmak, buz tutmak veya yatıştırıcı bir topraklama nesnesini okşalamak gibi fiziksel öğeler içerir. Birçok topraklama tekniği kendi düşüncelerinizde gerçekleşir, böylece bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde uygulayabilirsiniz.

İşte başlamanız için birkaç tane.

Profesyonel tedaviyi düşünün

Kendi baş etme stratejileriniz fazla rahatlama sağlamıyorsa, profesyonel yardımı araştırmaya değer. Anksiyete oldukça yaygındır ve çoğu insan onunla rahatça yaşayabilmek için biraz daha desteğe ihtiyaç duyar.

İşte ana seçeneklere bir bakış.

terapi

Terapi genellikle kaygı içeren sorunları araştırmanın en iyi yoludur. Bir terapist, yaşamınızdaki stres kaynaklarını incelemenize ve olası endişe nedenlerinin giderilmesi için çalışmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Terapistler ayrıca korkunuzun kaynağından kaçınmak veya alkolle uyuşmak gibi zararlı veya daha az etkili baş etme yöntemlerini tanımlamanıza yardımcı olabilir ve daha yararlı stratejiler konusunda rehberlik edebilir.

Beklenti anksiyetesi farklı zihinsel sağlık endişeleriyle ortaya çıkabileceğinden, terapistiniz neyle uğraştığınıza bağlı olarak belirli bir terapi önerebilir:

• Birçok terapist anksiyete için bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya farkındalık temelli CBT önerir.
• Maruziyet terapisi belirli fobiler için özellikle yararlı olabilir, ancak diğer anksiyete ve TSSB türleri için de sıklıkla önerilir.
• Konuşma terapisi ile birlikte, göz hareketinin duyarsızlaştırılması ve yeniden işleme (EMDR) birçok kişinin TSSB semptomlarının iyileştiğini görmesine yardımcı olur.

İlaç tedavisi

İlaçlar kaygıyı iyileştirmez, ancak özellikle terapi ile birleştirildiğinde beklenen endişe dahil semptomların iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Belirtileriniz varsa sağlık uzmanınız ilaç önerebilir:

• günlük yaşamını sürdürmeyi zorlaştır
• tedavide ilerlemeni engelle
• ciddi sıkıntıya neden olmak
• fiziksel sağlığınızı etkileyin

Anksiyete ilaçları hem uzun hem de kısa vadeli seçenekleri içerir, bu nedenle bunları sonsuza kadar almanıza gerek yoktur. İlaç alma kararı kişiseldir, bu nedenle ya denemeye ya da kaçınmaya baskı hissetmemelisiniz.

İşte yardımcı olabilecek bazı potansiyel ilaçlar:

• Beta-blokerler stres için ara sıra tedavi olarak iyi çalışabilir. Kaygınız genellikle yönetilebilir, ancak bazen kontrolden çıkmışsa bunları düşünebilirsiniz.
• Benzodiazepinler gevşemeyi ve sakinleşmeyi teşvik edebilen sakinleştiricilerdir. Bağımlılık yapabilirler, bu nedenle sadece kısa süreli kullanım için önerilirler. Bunları, örneğin tedaviye başlarken ciddi anksiyete belirtilerini yönetmeye yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.
• Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) ve diğer antidepresanlar daha uzun süre rahatlama sağlayabilir.

Anksiyeteye yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ne zaman yardım alınmalı

Anksiyetenin önemli bir amacı vardır: Olası tehlikeye hazırlanmanıza yardımcı olur.

Gelecek sadece sürprizlerle doludur, bu yüzden ileride ne olduğunu merak etmek biraz zaman harcamak normaldir. Bu aslında size yardımcı olabilir - bir dizi olasılığa hazırlanmak asla kötü bir fikir değildir.

Ancak, beklenti anksiyetesi bu kadar şiddetli hale geldiğinde, şimdiki zamanın tadını çıkarmanızı engeller, profesyonel destek istemenin zamanı gelmiş olabilir.

Kısacası, yaşam kaliteniz etkilenirse, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Uygun fiyatlı terapi kılavuzumuz yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Belirsizlik, özellikle kendinizi zarardan korumak istediğinizde korkutucu olabilir. Geleceği tahmin etmek mümkün değildir, bu yüzden bilinmeyenle başa çıkmanın yollarını bulmak önemlidir, böylece bu endişeler hayatınızda sorunlara neden olmaz.

Merhametli bir terapist, ezici belirsizlik korkularını ele almanıza ve bilinmeyenle daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.