40'lı ve Ötesinde Vücudunuzu Destekleyecek 10 Yaşlanma Karşıtı Gıda

İçerik

• 1. Su teresi
• 2. Kırmızı dolmalık biber
• 3. Papaya
• 4. Yaban mersini
• 5. Brokoli
• 6. Ispanak
• 7. Fındık
• 8. Avokado
• 9. Tatlı patates
• 10. Nar taneleri
• Vücudunuzu güçlü besinler ile doldurun

Güzel, ışıltılı bir cilt nasıl yediğimizle başlar, ancak bu yaşlanmayı geciktirici besinler bundan daha fazlasına da yardımcı olabilir.

Diyetimizi antioksidanlar, sağlıklı yağlar, su ve temel besinlerle dolu canlı yiyeceklerle doldurduğumuzda, vücudumuz en büyük organı olan cildimiz aracılığıyla takdirini gösterecektir.Sonuçta, cilt genellikle vücudumuzun içsel sorunları gösteren ilk parçasıdır ve bizi neyin beslediğine daha yakından bakmadan önce losyonların, kremlerin, maskelerin ve serumların yapabileceği çok şey vardır.

Araştırmacılar, donuk ciltler ve ince çizgilerle mücadele etmenin en güvenli ve en sağlıklı yolu meyve ve sebze yemenin bile olduğunu düşünüyor. Parlamaya hazır mısınız? İşte vücudunuzu içten gelen bir ışıltı için besleyen en iyi yaşlanma karşıtı gıdalardan 10 tanesi.

1. Su teresi

Su teresinin sağlığa faydaları hayal kırıklığına uğratmaz! Bu besin açısından yoğun, nemlendirici yapraklı yeşil harika bir kaynaktır:

• kalsiyum
• potasyum
• manganez
• fosfor
• A, C, K, B-1 ve B-2 vitaminleri

Su teresi, iç cilt antiseptiği olarak ve vücudun tüm hücrelerine etki ederek cildin oksijenlenmesini artırır. A ve C vitaminleri ile paketlenmiş, zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirerek ince çizgileri ve kırışıklıkları uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Denemek: Parlak bir cilt ve genel olarak daha iyi sağlık için bugün salatanıza bir avuç dolusu bu lezzetli yeşil ekleyin!

Bu lezzetli yeşil ayrıca (alabalıklarda görüldüğü gibi) sindirime yardımcı olabilir (bir hücre çalışmasında) ve iyot içeriği nedeniyle tiroid desteği sağlayabilir.

2. Kırmızı dolmalık biber

Yaşlanmayı geciktirme söz konusu olduğunda, kırmızı dolmalık biberler üstündür. Kırmızı dolmalık biber, kollajen üretimi için iyi olan yüksek C vitamini içeriğine ek olarak, karotenoid adı verilen güçlü antioksidanlar içerir.

Karotenoidler, birçok meyve ve sebzede gördüğünüz parlak kırmızı, sarı ve turuncu renklerden sorumlu bitki pigmentleridir. Çeşitli türleri vardır ve cildi, kirliliği ve çevresel toksinleri korumaya yardımcı olabilirler.

Denemek: Biberleri dilimleyin ve ara öğün olarak humusa batırın, çiğ salataya ekleyin veya tavada kızartın.

3. Papaya

Bu lezzetli süper gıda, cildin elastikiyetini artırabilen ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü en aza indirebilecek çeşitli antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bunlar şunları içerir:

• A, C, K ve E vitaminleri
• kalsiyum
• potasyum
• magnezyum
• fosfor
• B vitaminleri

Papayadaki geniş antioksidanlar, serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur ve olabilir. Papaya ayrıca, doğanın en iyi antienflamatuvar maddelerinden biri olarak çalışarak ek yaşlanma karşıtı faydalar sağlayan papain adlı bir enzim içerir. Aynı zamanda birçok peeling ürününde de bulunur.

Yani evet, papaya yemek (veya papain içeren ürünler kullanmak) vücudunuzun ölü deri hücrelerini atmasına yardımcı olabilir ve size parlak, canlı bir cilt bırakır!

Denemek: Kahvaltınızın bir parçası olarak büyük bir papaya tabağının üzerine taze limon suyu gezdirin veya sonraki geceniz için evde papaya maskesi yapın!

4. Yaban mersini

Yaban mersini, A ve C vitaminlerinin yanı sıra antosiyanin adı verilen yaşa meydan okuyan bir antioksidan bakımından zengindir. Yaban mersini derin, güzel mavi rengini veren şey budur.

Bunlar, enflamatuar yanıtı hafifleterek cildi güneş, stres ve kirlilikten kaynaklanan hasarlardan korumaya yardımcı olabilir.

Denemek: Bu lezzetli, az şekerli meyveyi bir sabah yüzlü ya da meyve kasesine atın ve güzelleştirici bir yumruk sağlamasına izin verin!

5. Brokoli

Brokoli, anti-enflamatuar, yaşlanmayı geciktiren bir güç merkezidir:

• C ve K vitaminleri
• çeşitli antioksidanlar
• lif
• folat
• lutein
• kalsiyum

Vücudunuzun, cilde güç ve esneklik kazandıran ana protein olan kolajen üretimi için C vitaminine ihtiyacı vardır.

Denemek: Hızlı bir atıştırmalık için çiğ brokoli yiyebilirsiniz, ancak vaktiniz varsa yemeden önce hafifçe buharlayın. Kavrulmuş ısırıklardan pesto soslara kadar, brokoli pişirmek aslında vücudunuz için daha fazla sağlık yararı sağlamaya yardımcı olur.

Beynin hafıza fonksiyonunun korunması için besleyici lutein ve ayrıca K vitamini ve kalsiyum (kemik sağlığı ve osteoporozun önlenmesi için gereklidir). Bu yaşlanma karşıtı turpgillerden sebzenin yapamayacağı bir şey var mı?

6. Ispanak

Ispanak süper nemlendiricidir ve tüm vücudu oksijenlendirmeye ve yenilemeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Ayrıca şu açılardan da zengindir:

• A, C, E ve K vitaminleri
• magnezyum
• bitki bazlı hem demiri
• lutein

Bu çok yönlü yapraklı yeşilin yüksek C vitamini içeriği, cildi sıkı ve pürüzsüz tutmak için kolajen üretimini artırır. Ama hepsi bu kadar değil. Sağladığı A vitamini güçlü ve parlak saçları desteklerken, K vitamini hücrelerdeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Denemek: Bir yüzlü, salataya veya sotelere bir avuç ıspanak ekleyin. Daha fazla fikir? Ispanak cipsleri ve peynirli burgerler dahil en sevdiğimiz ıspanak tariflerimize göz atın.

7. Fındık

Birçok fındık (özellikle badem) cilt dokusunu onarmaya, cildin nemini korumaya ve cildi zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olabilecek harika bir E vitamini kaynağıdır. Ceviz, anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri bile yardımcı olabilir:

• cilt hücresi zarlarını güçlendirmek
• güneş hasarına karşı koruma
• Doğal yağ bariyerini koruyarak cilde güzel bir parlaklık verir.

Denemek: Salatalarınızın üzerine bir miktar fındık serpin veya atıştırmalık olarak bir avuç yiyin. Araştırmalar antioksidanların deri olmadan kaybolduğunu gösterdiğinden cildi de çıkarmayın.

• kalp hastalığı (ceviz) ve tip 2 diyabet (antep fıstığı) riskinde azalma
• yaşlı yetişkinlerde (badem) bilişsel gerilemenin potansiyel önlenmesi

8. Avokado

Avokado, pürüzsüz ve esnek bir cildi destekleyen, iltihapla savaşan yağ asitleri bakımından yüksektir. Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli temel besinleri içerirler:

• K, C, E ve A vitaminleri
• B vitaminleri
• potasyum

Avokadodaki yüksek A vitamini içeriği, ölü deri hücrelerini atmamıza yardımcı olabilir ve bize muhteşem, ışıltılı bir cilt bırakır. Karotenoid içerikleri ayrıca toksinleri engellemeye ve güneş ışınlarının neden olduğu hasara yardımcı olabilir ve ayrıca cilt kanserlerine karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Denemek: Avokadoyu salataya, smoothie'ye atın ya da bir kaşıkla yiyin. Tam bir avokado yemenin tüm yollarını denediğinizi düşündüğünüzde, elimizde 23 tane daha var. İltihaplanma ile savaşmak, kızarıklığı azaltmak ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olmak için inanılmaz bir nemlendirici maske olarak topikal olarak deneyebilirsiniz!

9. Tatlı patates

Tatlı patatesin turuncu rengi, A vitaminine dönüştürülen beta-karoten adlı bir antioksidandan gelir, cildin elastikiyetini geri kazanmaya, cilt hücresi yenilenmesini teşvik etmeye ve nihayetinde yumuşak, genç görünen cilde katkıda bulunabilir.

Bu lezzetli kök sebze aynı zamanda harika bir C ve E vitamini kaynağıdır - her ikisi de cildimizi zararlı serbest radikallerden koruyabilir ve cildimizi parlak tutabilir.

Denemek: Kahvaltınızı veya atıştırmalık oyununuzu başka hiçbir şeye benzemeyen bir şekilde zenginleştirecek bu tatlı patates tost tariflerinden birini hazırlayın. Şükran Günü bu sebzeyi diyetinize eklemenin tek zamanı değil!

10. Nar taneleri

Narlar, şifalı bir şifalı meyve olarak yüzyıllardır kullanılmaktadır. Yüksek C vitamini ve nar, vücudumuzu serbest radikal hasarından koruyabilir ve sistemimizdeki iltihaplanma seviyelerini azaltabilir.

Bu sağlıklı meyveler ayrıca punikalajinler adı verilen ve ciltteki kolajeni korumaya yardımcı olarak yaşlanma belirtilerini yavaşlatan bir bileşik içerir.

Denemek: Yaşlanma karşıtı bir muamele için bu tatlı küçük mücevherleri bir bebek ıspanaklı ceviz salatasına serpin!

Araştırmalar ayrıca narlar bağırsak bakterileriyle etkileşime girdiğinde üretilen adı verilen bir bileşiğin mitokondriyi gençleştirebileceğini göstermiştir. Sıçan çalışmalarında bile böyleydi.

Vücudunuzu güçlü besinler ile doldurun

Yaşlanmayı geciktiren bu gıdalarla kendimizi besleyerek, en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için yakıt kazanabiliriz.

Denemek için daha lezzetli bitkiler arıyorsanız, koyu renkli meyve ve sebzeleri seçin. Zengin tonlar genellikle cildinizi sağlıklı ve canlı tutmak için daha güçlü radikal mücadele yeteneklerinin bir işaretidir. Tabağınıza ne kadar çok renk sığdırırsanız o kadar iyidir.

Yaşlanma belirtilerini yavaşlatma ve gerçekten içten parlama zamanı!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN, Cornell Üniversitesi'nden Psikoloji Lisansı ve New York Üniversitesi'nden Klinik Beslenme alanında MS'si olan kayıtlı bir diyetisyen ve fonksiyonel tıp beslenme uzmanıdır. O kurucusudurNathalie LLC tarafından beslenme, New York City'de bütünleştirici bir yaklaşım kullanarak sağlık ve zindeliğe odaklanan özel bir beslenme uygulaması veTüm Güzel Yemekler, bir sosyal medya sağlık ve zindelik markası. Müşterileriyle ya da medya projelerinde çalışmadığı zamanlarda, kocası ve mini Avustralyalı Brady ile seyahat ederken bulabilirsiniz.