Kaygının neden şişmanladığını anlayın

İçerik

• 1. Anksiyete Hormonal Değişikliklere Neden Olur
• Ne yapalım:
• 2. Kaygı Yiyecek Zorunluluğuna neden olur
• Ne yapalım:
• 3. Kaygı motivasyonu düşürür
• Ne yapalım:

Anksiyete, hormon üretiminde değişikliklere neden olduğu, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olma motivasyonunu azalttığı ve kişinin ruh halini iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için büyük miktarlarda yemek yemesine neden olan aşırı yeme ataklarına neden olduğu için kilo alabilir. .

Bu nedenle, tedavinize başlayabilmek ve kilo vermeye izin verebilmek için anksiyetenin varlığını tespit etmek önemlidir. İşte anksiyetenin vücutta neden olduğu 3 ana değişiklik ve onu tedavi etmek için ne yapılması gerektiği.

1. Anksiyete Hormonal Değişikliklere Neden Olur

Anksiyete, vücutta yağ üretimini uyarıcı etkiye sahip olan stres hormonu olarak da bilinen kortizol hormonunun üretiminde artışa neden olur.

Bunun nedeni, stresli durumlarda vücudun yağ formunda daha fazla enerji rezervi üretme eğiliminde olmasıdır, böylece vücut gıda krizi veya mücadele anlarında kullanılabilecek iyi bir kalori rezervine sahip olur.

Ne yapalım:

Kaygıyı azaltmak için her gün dışarıda yürümek ve yoga ve meditasyon yapmak gibi rahatlama aktiviteleri yapmak gibi basit stratejiler kullanabilirsiniz. İyi bir gece uykusu ve düzenli fiziksel aktivite yapmak da stresi azaltmaya ve aşırı vücut kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, bazı anksiyete vakalarının tedavileri için tıbbi ve psikolojik izlemeye ihtiyaç duyduğunu ve ilaç kullanımının da gerekli olabileceğini hatırlamak önemlidir. Belirtileri ve kaygıyı nasıl tedavi edeceğinizi görün.

2. Kaygı Yiyecek Zorunluluğuna neden olur

Anksiyete, özellikle tatlılar, ekmekler, makarna ve basit karbonhidrat ve şeker kaynağı olan diğer yiyeceklerin artan tüketimi ile birlikte aşırı yeme anlarına neden olur. Bu doğal olarak kalori tüketiminde büyük bir artışa neden olarak kilo alımına ve kilo vermede zorluğa yol açar.

Bu zorlanma anları, tatlı veya karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin vücutta iyilik hissi yaratan ve obeziteyi geçici olarak rahatlatan bir hormon olan serotonin üretimini uyardığı için gerçekleşir.

Ne yapalım:

Tıkınırcasına yeme epizotlarını kontrol etmek için dengeli beslenmeli ve 3 veya 4 saat yemelisiniz, çünkü bu açlığı azaltır ve yemek yeme arzusunu azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, bir beslenme uzmanıyla takip etmek, ruh halini iyileştiren ve tatlı yeme isteğini azaltan öğünlerin seçilmesine yardımcı olur. Hangi yiyeceklerin ruh halinizi iyileştirdiğini öğrenin.

3. Kaygı motivasyonu düşürür

Anksiyete aynı zamanda bireyin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme motivasyonunu azaltarak, fiziksel aktivite yapma ve iyi yemek yeme havasında olmamasına neden olur. Bunun temel nedeni, bir stres hormonu olan aşırı kortizolün aynı zamanda yorgun bir vücut hissi ve cesaret eksikliği bırakmasıdır.

Ne yapalım:

Daha motive olmak için, dışarıda fiziksel aktivite yapmak veya bir arkadaşla birlikte olmak, kilo verme sürecinden geçen kişilerin oluşturduğu sosyal ağlarda gruplara katılmak, arkadaşlara ve aileye sormak gibi stratejiler kullanılabilir. aynı zamanda bir uyarıcı işlevi görecek sağlıklı bir rutine sahip olmaya çalışmak.

Sardalya, somon, ton balığı ve fındık gibi omega-3 bakımından zengin yiyecekleri ve muz, yulaf ve esmer pirinç gibi triptofan açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak tüketmek de ruh halinizi iyileştirmeye ve yüksek motivasyonu korumaya yardımcı olur. Beslenme uzmanı ile gerçek kilo verme hedefleri belirlemek, aynı zamanda sağlıklı bir kilo verme oranını korumaya ve hızlı kilo vermek için kişisel yükü azaltmaya yardımcı olur. Nasıl daha fazla motivasyon alabileceğinizi görün: Spor salonundan vazgeçmemek için 7 ipucu.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve stres ve kaygı ile mücadele etmek için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.