"Analiz Felci" ni Yenmek ve Tüm Kararları Nasıl Alınır?

İçerik

• Tanıma öğrenin
• Aşırı düşünmenin olası nedenlerini keşfedin
• Hızlıca küçük seçimler yapın
• Karar vermenin sizi tüketmesine izin vermekten kaçının
• Özgüven üzerinde çalışın
• İçgüdülerine güven
• Uygulama kabulü
• Belirsizlikle rahat olun
• Ara ver
• Bir terapistle konuş
• Alt çizgi

Bir karar verirken, özellikle önemli bir karar verirken, çoğu insan seçeneklerini değerlendirmek için biraz zaman ayırır. Bu tamamen normal.

Ancak, seçeneklerinizi tartarken ölçeklerin dengelenmesini sağlayamazsanız ne olur? Bunun yerine, yapabileceğiniz seçimler düşünerek çok fazla zaman harcıyorsunuz ve sonuçta hiçbir karara varmıyorsunuz.

Kulağa tanıdık geliyor mu? Bu tip aşırı düşünmenin bir adı vardır: analiz felci.

Analiz felçiyle, en iyi seçimi yaptığınızdan emin olmak için seçenekleri araştırmak için çok zaman harcayabilirsiniz.

Bu, hangi mikrodalga fırının satın alınacağı veya kafede hangi hamurun alınacağı gibi nispeten küçük ölçekli kararlarda bile olur.

Belirli bir iş teklifini kabul edip etmemek gibi yüksek bahisli kararlar söz konusu olduğunda, artıları ve eksileri dikkatlice düşündükten sonra bile yanlış seçimi yapacağınızdan endişe edebilirsiniz.

Sonsuz bir “ne olursa olsun, ne olursa olsun” senaryolarına hapsolmuş, sonunda o kadar bunalmış olursunuz ki sonuçta hiçbir karar veremezsiniz.

Analiz felci çok fazla sıkıntıya neden olabilir. Ancak aşağıdaki 10 ipucu, bu düşünce modelini yönetmenize ve her şeyi aşırı düşünme alışkanlığını kırmanıza yardımcı olabilir.

Tanıma öğrenin

Genel olarak, büyük seçimler ve hayatınız üzerindeki olası etkileri üzerinde düşünmek iyi bir fikirdir.

Peki sağlıklı karar verme ve analiz felci arasındaki farkı nasıl anlarsınız?

Tarzana, Kaliforniya'da bir terapist olan Vicki Botnick şunları söylüyor:

“Genellikle karar verme sürecimiz, tüm olasılıkların bir listesini hızlı bir şekilde oluşturmayı içerir. Sonra, en kısa sürede, bu listeyi daraltmaya, açıkça uygunsuz olan aykırı değerleri ve seçimleri aşmaya başlıyoruz. ”

Bu eleme sürecinin nispeten kısa bir sürede gerçekleşme eğilimini açıklamaya devam ediyor.

Tipik bir zaman çizelgesi birkaç gün, belki de önemli kararlar için biraz daha uzun olabilir.

Ancak analiz felçiyle, olasılıklarda kendini sıkışmış hissedebileceğinizi açıklıyor. Botnick, “Sürekli genişleyen, sonsuz ve eşit derecede olası hissediyorlar” diyor.

Doğru bir seçimi diğer seçeneklerden ayırmanız gerektiğine inandığınızda bunalmış hissetmek oldukça anlaşılabilir.

Bu seçeneklerin hepsinin haklı olduğuna inanıyorsanız, bunları eşit olarak dikkate alma ihtiyacı karar verme sürecini kapatabilir.

Aşırı düşünmenin olası nedenlerini keşfedin

Genellikle neden seçim yapmakta sorun yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olur.

Önceki bir karar bu kadar iyi sonuç vermedi mi? Bu bellek hala yankılanıyorsa, bu sefer doğru seçimi yapmak için kendinize güvenmekte zorluk çekebilirsiniz.

Belli bir seçim yaptığınız için sizi yargılayan başkaları için endişeleniyor olabilirsiniz.

Ayrıca “yanlış” kararın geleceğinizi veya sevdiklerinizle olan ilişkilerini etkileyeceğinden endişe edebilirsiniz. (Diğer insanları etkileyen bir karar vermek özellikle zor olabilir.)

Çoğu insan zaman zaman zorlayıcı bir karar bulur.

Ancak, aldığınız hemen hemen her karar için seçenekleri araştırmak ve analiz etmekte sıkışırsanız, bunun neden olduğu konusundaki farkındalığınızı arttırmak, kalıbı kırmak için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.

Hızlıca küçük seçimler yapın

Eğer yapmak için mücadele edersen hiç çok düşünmeden karar verin, düşünmek için kendinize zaman vermeden kararlar vermeye başlayın.

Bu ilk başta korkutucu gelebilir, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolay olur.

Botnick, “Hızlı kararlar verebilme yeteneğinizi küçük yollarla test edin” diyor. Örneğin:

• Çevrimiçi değerlendirmeleri okumadan akşam yemeği için bir restoran seçin.
• Kendinden bahsetmeden marka tahılını yakalama dürtüsünü takip et.
• Belirli bir rota seçmeden yürüyüşe çıkın. Bırakın ayaklarınız sizi yönlendirsin.
• Netflix'te neyi izleyeceğinizi düşünerek bir saat harcamak yerine dikkatinizi çeken ilk şovu seçin.

Botnick, “Biraz endişe hissedebilirsin, ama onun içinden akmasına izin ver,” diyor. “Küçük sonuçları olan hızlı ve kararlı eylemlerin eğlenceli, hatta aydınlatıcı sonuçlar elde edebileceği fikriyle oynamanıza izin verin.”

Küçük seçimler yapmak pratik, daha büyük kararlarla daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.

Karar vermenin sizi tüketmesine izin vermekten kaçının

Uzun süreli düşünme, doğru cevaba ulaşmanın en iyi yolu gibi görünebilir. Ancak aşırı düşünmek aslında zarar verebilir.

Botnick, “Analiz felci sinir sistemini etkileyebilir ve genel endişeleri artırabilir, bu da mide sorunları, yüksek tansiyon veya panik atak gibi semptomlara katkıda bulunabilir” diyor.

Zihinsel enerjinizin çoğunu karar vermeye adamışsanız, okul, iş veya kişisel yaşamınıza odaklanmakta zorlanabilirsiniz.

Daha yararlı bir yaklaşım, karar zaman çizelgenizde bazı sınırlar koymayı içerir. Karar vermek için kendinize bir hafta verebilir, sonra her gün düşünmek için zaman ayırabilirsiniz.

Kararınıza odaklanmak için o zamanı kullanın: Araştırma yapın, artıları ve eksileri listeleyin, vb. Günlük süreniz (diyelim, 30 dakika) dolduğunda, devam edin.

Özgüven üzerinde çalışın

Seni diğerlerinden daha iyi kim bilebilir?

Tabii ki sen.

Önceki kararlarınızdan bazıları olumlu sonuçlardan daha azına sahipse, kendinizden şüphe etme ve tüm kararlarınızın kötü olduğundan endişe etme eğiliminiz olabilir.

Bu korkuyu bir kenara bırakmaya çalışın ve geçmişi geçmişte bırakın. Bunun yerine kendinize bu kararlardan öğrendiklerinizi ve onların büyümenize nasıl yardımcı olduklarını sorun.

Bu yeni karara başka bir başarısızlık potansiyeli olarak bakmayın. Kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir fırsat olarak görün.

Özgüveninizi şu yollarla artırın:

• olumlu kendi kendine konuşma ile kendinizi cesaretlendirin
• iyi sonuç veren kararları tekrar düşünmek
• hata yapmanın sorun olmadığını kendinize hatırlatarak

İçgüdülerine güven

Herkesin içgüdülerine güvenmek için kolay bir zamanı yoktur. Ama bu “bağırsak duyguları” size iyi hizmet edebilir… eğer izin verirseniz.

İçgüdüler tipik olarak daha az mantık ve daha çok yaşanmış deneyim ve duygular ile ilgilidir.

Karar vermek için genellikle araştırmaya ve mantıksal akıl yürütmeye güveniyorsanız, duygularınızın önemli kararları yönlendirmesine izin vermekten biraz şüpheniz olabilir.

Olgusal kanıtlar, sağlık ve finansla ilgili olanlar gibi bazı kararları kesinlikle hesaba katmalıdır.

Ancak, biriyle veya hangi şehirde yerleşmek istediğinize karar vermek gibi daha kişisel meseleler söz konusu olduğunda, durup nasıl hissettiğinizi düşünmek de önemlidir.

Bir şey hakkındaki özel duygularınız size özeldir, bu nedenle duygularınızın herhangi bir durum hakkında size neler söyleyebileceğine inanın.

Uygulama kabulü

Analiz felci söz konusu olduğunda, Botnick'e göre kabul sürecinin iki ana bölümü vardır.

İlk olarak, rahatsızlığınızı kabul edin ve onunla oturun. Beyniniz sizi düşünmeye ve analiz etmeye devam etmeye zorluyor, ancak bu yorucu olabilir.

Bu düşünce modelini kesintiye uğratmamak, yalnızca daha fazla hayal kırıklığına ve bunalmaya yol açacaktır.

“Doğru” çözüm için mücadele etmeye devam etmek yerine, bu cevabın ne olduğundan emin olmadığınızı kabul edin.

Yıldönümü tarihiniz için mükemmel bir yere karar veremeyeceğinizi varsayalım. Kendinize hatırlatın, bol miktarda iyi yerler var ama mutlaka mükemmel bir yer değil.

Ardından, ne kadar rahatsız edici olursanız olun, düşündüğünüz yerlerden bir yer seçmek için 1 dakika (yalnızca 1 dakika!) Ayırın.

Orada! Sen bittin.

Şimdi ikinci bölüm geliyor: esnekliğinizi kabul etmek. Seçtiğiniz yerde bazı kusurlar olsa ve tarihiniz kusursuz gitmese bile, sorun yok.

İyileşirsiniz - ve belki de paylaşmak için komik bir hikayeniz olur.

Belirsizlikle rahat olun

Hayatta vermeniz gereken kararların çoğunun birkaç iyi seçeneği olacaktır.

Bir seçim yapmak, farklı seçimlerin nasıl ortaya çıkmış olabileceğini bilmenizi engeller - ancak yaşam bu şekilde çalışır. Bilinmeyenlerle dolu.

Her sonuç veya olasılık için planlama yapmak mümkün değildir. Hiçbir araştırma, şu anda kendiniz için ihtiyacınız olan şeyin tam bir resmini sunamaz.

Belirsizlik korkutucu olabilir, ancak kimse kararların sonunda nasıl ortaya çıkacağını bilmiyor. Bu yüzden içgüdülerine güvenmek ve diğer iyi karar verme stratejilerine güvenmek çok önemlidir.

Ara ver

Analiz felci, aynı düşüncelerin tekrar tekrar aydınlatılmasını veya döndürülmesini içerir, Botnick açıklıyor.

Ancak bu aşırı düşünmek tipik olarak yeni bir kavrayışa yol açmaz.

Zaten yorgun ve bunalmış hissettiğinizde olasılıkları analiz etmeye devam etmek, nihayetinde “felç” i veya karar verememeyi tetikleyen şeydir.

Beyniniz “Düşünmeye devam et” der, bunun yerine tam tersini deneyin.

Sizi rahatlatacak eğlenceli bir dikkat dağıtıcı bularak ikileminizden biraz uzaklaşın.

Amacınız bir süre karar hakkında düşünmekten kaçınmaktır, bu nedenle biraz zihinsel enerji gerektiren bir şey yapmak yardımcı olabilir.

Deneyin:

• iyi bir kitap okumak
• sevdiklerinizle zaman geçirmek
• ertelediğiniz bir projeyle mücadele etmek

Yoga ve meditasyon veya fiziksel aktivite gibi farkındalık egzersizleri de dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir.

Düzenli bir farkındalık pratiği, dikkatinizi dağıtan veya üzücü olan düşünceleri, kendinizi eleştirmeden veya onlar tarafından ezilmeden gözlemlemeyi öğrenmenize yardımcı olarak aşırı düşünmeye karşı koyabilir.

Bir terapistle konuş

Botnick, analiz felci tipik olarak bir kaygı yanıtı olarak ortaya çıkıyor.

Kendi başınıza bozmak zor olabilecek bir endişe, korku ve ruminasyon döngüsünü tetikleyebilir.

Aşırı düşünmeyi bırakmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, bir terapist size yardımcı olabilir:

• altta yatan nedenleri veya tetikleyicileri belirleme
• bu modeli değiştirmek için bir eylem planı oluşturun
• anksiyete veya depresyon belirtileri üzerinde çalışarak aşırı düşünmeyi daha da kötüleştirir

Önemli kararlar verememe kişisel ilişkilerinizi, iş başarınızı veya yaşam kalitenizi etkilemeye başlarsa, profesyonel destek almak özellikle önemlidir.

Alt çizgi

Karar vermeden önce seçenekleri düşünmenin yanlış bir yanı yok.

Ancak kararsızlıkla kendinizi durgun buluyorsanız, bunun nedenlerine daha yakından bakmanıza yardımcı olabilir.

Gerçekten bir karar vermeniz gerektiğinde, biraz dürtüsellik denemek için kendinize meydan okuyun. Doğru hissettiğin yola karar ver ve onu takip et.

Unutmayın, eğer işler nasıl umduğunuzu çözmezse, her zaman başka bir şey deneyebilirsiniz!

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.