Fıstık ezmesinin faydaları

İçerik

• Fıstık ezmesinin faydaları
• Fıstık ezmesi nasıl yapılır
• Fıstık Ezmeli Protein Vitamini
• Fıstık Ezmesi Beslenme Bilgileri

Fıstık ezmesi, diyete kalori ve iyi yağlar eklemenin kolay bir yoludur, bu da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlar, doğal olarak kas büyümesini uyarır ve bağışıklığı artırır.

İdeal olarak, fıstık ezmesi ilave şeker veya yapay tatlandırıcılar olmadan sadece kavrulmuş ve öğütülmüş fıstıklardan yapılmalıdır. Ayrıca, piyasada peynir altı suyu proteini, kakao veya fındık eklenmiş, aynı zamanda sağlıklı olan ve diyetin tadını değiştirmeye yardımcı olan versiyonları da bulunmaktadır.

Fıstık ezmesinin faydaları

Fıstık ezmesi, son zamanlarda kas kütlesi kazanma sürecine yardımcı olmak için kullanılmakta olan çeşitli amaçlar için kullanılabilir. Bu nedenle, fıstık ezmesi aşağıdaki özelliklere sahip olduğu için hipertrofiyi uyarır:

1. Protein açısından zengin olunçünkü yer fıstığı doğal olarak bu besin maddesinin iyi bir konsantrasyonunu içerir;
2. Olmak doğal hiperkalorikyağ birikimini uyarmadan kilo alımını iyi bir şekilde desteklemek;
3. Kaynağı olmakiyi yağlar bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücuttaki iltihabı azaltan omega-3 gibi;
4. Kas kasılmasını destekleyin magnezyum ve potasyum içerdiği için krampları önler;
5. Zengin olmak Karmaşık B vitaminlerivücuda enerji sağlamaktan sorumlu hücrelerin parçaları olan mitokondrinin işleyişini iyileştiren;
6. Kas yaralanmalarını önleyinE vitamini ve fitosteroller gibi antioksidanlar açısından zengin olduğu için.

Bu faydaları elde etmek için günlük en az 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi tüketmelisiniz ki bu ekmeklerde dolgu olarak kullanılmalı veya vitaminlere, tam tahıllı kurabiye tariflerine, kek süslemelerine veya doğranmış meyvelerin üzerine hızlı bir ara öğün olarak eklenmelidir. Ayrıca yer fıstığının tüm faydalarına bakın.

Fıstık ezmesi nasıl yapılır

Geleneksel fıstık ezmesini yapmak için, işlemciye veya blendere 1 fincan derisiz fıstık koyun ve buzdolabında kapağı olan bir kapta saklanması gereken kremsi bir macun oluşana kadar çırpın.

Ayrıca macunun tadına göre daha tuzlu veya daha tatlı hale getirilmesi mümkündür ve örneğin biraz tuzla tuzlanabilir veya biraz balla tatlandırılabilir.

Bu macun meyveler, kızarmış ekmek ve hatta vitaminlerle tüketilebilir ve kas kütlesi kazanma sürecinde yardımcı olabilir. Kas kütlesi kazanmak için atıştırmalık seçenekleri öğrenin.

Fıstık Ezmeli Protein Vitamini

Fıstık ezmeli vitamin, örneğin bir atıştırmalıkta veya antrenman sonrası tüketilebilen yüksek kalorili bir karışımdır.

Malzemeler:

• 200 ml tam yağlı süt;
• 1 muz;
• 6 çilek;
• 2 yemek kaşığı yulaf;
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi;
• 1 ölçü peynir altı suyu proteini.

Hazırlık modu:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma alın.

Fıstık Ezmesi Beslenme Bilgileri

Aşağıdaki tablo, ilave şeker veya başka bileşenler olmaksızın 100 g tam fıstık ezmesi için beslenme bilgilerini sağlar.

Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 15 gr ağırlığındadır, tadı iyileştirmek için ilave şeker içeren macunları satın almaktan kaçınarak ürün etiketindeki içerik listesinde şeker varlığına dikkat etmek önemlidir.

Egzersiz sonuçlarınızı artırmak ve hipertrofiyi teşvik etmek için kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olan diğer yiyeceklere bakın.