Alfa-Lipoik Asit: Kilo Kaybı, Diğer Faydalar ve Yan Etkiler

İçerik

• genel bakış
• Alfa-lipoik asit nedir?
• Alfa-lipoik asit ve kilo kaybı
• Alfa-lipoik asit ve diyabet
• Diğer sağlık yararları
• Cilt Yaşlanmasını Azaltabilir
• Bellek kaybını yavaşlatabilir
• Sağlıklı sinir fonksiyonunu destekler
• Enflamasyonu azaltır
• Kalp hastalığı risk faktörlerini düşürebilir
• Yan etkiler
• Alfa-lipoik asit nasıl alınır
• Alt çizgi

genel bakış

Alfa-lipoik asit son yıllarda büyük ilgi gördü.

Vücutta güçlü bir antioksidan görevi gören organik bir bileşiktir.

Vücudunuz doğal olarak alfa-lipoik asit üretir, ancak çeşitli gıdalarda ve diyet takviyesi olarak da bulunur.

Araştırmalar, kilo kaybı, diyabet ve diğer sağlık koşullarında rol oynayabileceğini düşündürmektedir.

Ancak, birçok kişi bunun etkili olup olmadığını merak ediyor.

Bu makale alfa-lipoik asit, yararları, yan etkileri ve önerilen dozu gözden geçirmektedir.

Alfa-lipoik asit nedir?

Alfa-lipoik asit, tüm insan hücrelerinde bulunan organik bir bileşiktir.

Enzimlerin besin maddelerini enerjiye dönüştürmesine yardımcı olduğu, hücrelerin güç merkezi olarak da bilinen mitokondri içinde yapılır (1).

Dahası, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.

Alfa-lipoik asit hem suda hem de yağda çözünür, bu da vücuttaki her hücrede veya dokuda çalışmasına izin verir. Bu arada, diğer antioksidanların çoğu suda veya yağda çözünürdür (2).

Örneğin, C vitamini sadece suda çözünürken, E vitamini sadece yağda çözünür.

Alfa-lipoik asidin antioksidan özellikleri, düşük kan şekeri seviyeleri, azalmış iltihaplanma, yavaşlamış cilt yaşlanması ve gelişmiş sinir fonksiyonu gibi çeşitli faydalarla ilişkilendirilmiştir.

İnsanlar sadece az miktarlarda alfa-lipoik asit üretir. Bu yüzden çoğu, alımlarını optimize etmek için belirli gıdalara veya takviyelere yönelir.

Kırmızı et ve organ etleri gibi hayvansal ürünler büyük alfa-lipoik asit kaynaklarıdır, ancak brokoli, domates, ıspanak ve Brüksel lahanası gibi bitkisel gıdalar da içerir.

Bununla birlikte, takviyeler gıda kaynaklarından 1000 kat daha fazla alfa-lipoik asit paketleyebilir (3).

özet Alfa-lipoik asit, antioksidan olarak çalışan organik bir bileşiktir. Hücrelerin mitokondrisinde yapılır, aynı zamanda gıdalarda ve takviyelerde bulunur.

Alfa-lipoik asit ve kilo kaybı

Araştırmalar, alfa-lipoik asidin kilo kaybını çeşitli şekillerde etkileyebileceğini göstermiştir.

Hayvan çalışmaları, beyninizin hipotalamusunda bulunan AMP ile aktifleştirilen protein kinaz (AMPK) enziminin aktivitesini azaltabileceğini göstermektedir (4, 5).

AMPK daha aktif olduğunda, açlık duygularını artırabilir.

Öte yandan, AMPK aktivitesini baskılamak vücudunuzun istirahatte yaktığı kalori miktarını artırabilir. Böylece, alfa-lipoik asit alan hayvanlar daha fazla kalori yaktı (6, 7).

Bununla birlikte, insan çalışmaları, alfa-lipoik asidin kilo kaybını sadece hafifçe etkilediğini göstermektedir.

12 çalışmanın analizi, bir alfa-lipoik asit takviyesi alan kişilerin, ortalama 14 hafta boyunca plasebo alanlardan ortalama 1.52 kilo (0.69 kg) daha fazla kaybettiğini keşfetti (8).

Aynı analizde, alfa-lipoik asit bel çevresini önemli ölçüde etkilemedi.

12 çalışmanın başka bir analizi, alfa-lipoik asit alan kişilerin ortalama 23 hafta boyunca plasebo alanlardan ortalama 2,8 kilo (1,27 kg) daha fazla kaybettiğini bulmuştur (9).

Kısacası, alfa-lipoik asidin insanlarda kilo kaybı üzerinde sadece hafif bir etkisi olduğu görülmektedir.

özet Alfa-lipoik asit kilo kaybını teşvik edebilecek özelliklere sahip olsa da, insanlardaki genel etkisi ihmal edilebilir.

Alfa-lipoik asit ve diyabet

Diyabet dünya çapında 400 milyondan fazla yetişkini etkilemektedir (10).

Kontrolsüz diyabetin önemli bir özelliği yüksek kan şekeri seviyeleridir. Tedavi edilmezse, bu görme kaybı, kalp hastalığı ve böbrek yetmezliği gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Alfa-lipoik asit, hem hayvanlarda hem de insanlarda kan şekeri seviyelerini düşürdüğü gösterildiğinden, diyabet için potansiyel bir yardımcı olarak popüler hale gelmiştir.

Hayvan çalışmalarında kan şekeri düzeylerini% 64'e kadar düşürmüştür (11, 12).

Metabolik sendromlu yetişkinlerde yapılan diğer çalışmalar, insülin direncini azaltabildiğini ve açlık kan şekeri ve HbA1c seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir.

Bilim adamları, alfa-lipoik asidin kas hücrelerinde biriken yağları kaldırabilen ve aksi takdirde insülini daha az etkili hale getiren süreçleri teşvik ederek kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olduğuna inanmaktadır (13).

Ayrıca, alfa-lipoik asit diyabet komplikasyonları riskini azaltabilir.

Sinir hasarı semptomlarını hafiflettiği ve kontrolsüz diyabetle ortaya çıkabilecek diyabetik retinopati (göz hasarı) riskini azalttığı kanıtlanmıştır (14, 15, 16).

Bu etkinin alfa-lipoik asidin güçlü antioksidan özelliklerinden kaynaklandığına inanılmaktadır (17).

Alfa-lipoik asidin kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu gösterilmiştir, ancak diyabet için tam bir tedavi olarak kabul edilmez. Diyabetiniz varsa ve alfa-lipoik asidi denemek istiyorsanız, ilaçlarınızla etkileşime girebileceğinden önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.

özet Alfa-lipoik asidin insülin direncini azalttığı, kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği, sinir hasarı semptomlarını hafiflettiği ve diyabetik retinopati riskini azalttığı gösterilmiştir.

Diğer sağlık yararları

Alfa-lipoik asit çeşitli diğer sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.

Cilt Yaşlanmasını Azaltabilir

Araştırmalar, alfa-lipoik asidin cilt yaşlanması belirtileri ile mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir insan çalışmasında, bilim adamları, alfa-lipoik asit içeren bir kremin cilde uygulanmasının, ince çizgileri, kırışıklıkları ve yan etkileri olmayan cilt pürüzlerini azalttığını buldular (18).

Cilde alfa-lipoik asit uygulandığında, cildin iç katmanlarına karışır ve güneşin zararlı UV radyasyonuna karşı antioksidan koruma sağlar (19, 20).

Ayrıca, alfa-lipoik asit, glutatyon gibi cilt hasarına karşı korumaya yardımcı olan ve yaşlanma belirtilerini azaltabilen diğer antioksidanların seviyelerini yükseltir (21, 22).

Bellek kaybını yavaşlatabilir

Bellek kaybı yaşlı yetişkinler arasında yaygın bir sorundur.

Oksidatif stresin verdiği zararın hafıza kaybında kritik bir rol oynadığına inanılmaktadır (23).

Alfa-lipoik asit güçlü bir antioksidan olduğundan, çalışmalar Alzheimer hastalığı gibi hafıza kaybı ile karakterize edilen bozuklukların ilerlemesini yavaşlatma yeteneğini incelemiştir.

Hem insan hem de laboratuvar çalışmaları, alfa-lipoik asidin, serbest radikalleri nötralize ederek ve iltihabı baskılayarak Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlattığını ileri sürmektedir (24, 25, 26).

Bununla birlikte, sadece bir avuç çalışma alfa-lipoik asit ve hafıza kaybına bağlı bozuklukları araştırmıştır. Tedavi için alfa-lipoik asidin önerilebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sağlıklı sinir fonksiyonunu destekler

Araştırmalar, alfa-lipoik asidin sağlıklı sinir fonksiyonunu desteklediğini göstermiştir.

Aslında, karpal tünel sendromunun erken evrelerinde ilerlemesini yavaşlattığı bulunmuştur. Bu durum, sıkışmış bir sinirin neden olduğu eldeki uyuşma veya karıncalanma ile karakterizedir (27).

Ayrıca, karpal tünel sendromu için ameliyattan önce ve sonra alfa-lipoik asit almanın iyileşme sonuçlarını iyileştirdiği gösterilmiştir (28).

Çalışmalar ayrıca alfa-lipoik asidin, kontrolsüz diyabetin neden olduğu sinir ağrısı olan diyabetik nöropati semptomlarını hafifletebileceğini keşfetti (14, 15).

Enflamasyonu azaltır

Kronik inflamasyon, kanser ve diyabet de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklarla bağlantılıdır.

Alfa-lipoik asidin çeşitli iltihap belirteçlerini azalttığı gösterilmiştir.

11 çalışmanın bir analizinde, alfa-lipoik asit, yüksek CRP seviyesine sahip yetişkinlerde inflamatuar markör C-reaktif protein (CRP) seviyelerini önemli ölçüde düşürdü (29).

Test tüpü çalışmalarında, alfa-lipoik asit NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 ve IL-6 dahil olmak üzere azalmış inflamasyon belirteçlerine sahiptir (30, 31, 32, 33). .

Kalp hastalığı risk faktörlerini düşürebilir

Kalp hastalığı Amerika'daki dört ölümden birinden sorumludur (34).

Laboratuar, hayvan ve insan çalışmalarının bir kombinasyonundan yapılan araştırmalar, alfa-lipoik asidin antioksidan özelliklerinin birkaç kalp hastalığı risk faktörünü azaltabileceğini göstermiştir.

Birincisi, antioksidan özellikler alfa-lipoik asidin serbest radikalleri nötralize etmesine ve kalp hastalığı riskini artırabilecek hasara bağlı oksidatif stresi azaltmasına izin verir (35).

İkincisi, endotelyal disfonksiyonu iyileştirdiği gösterilmiştir - kan damarlarının düzgün bir şekilde genişleyemediği bir durum, bu da kalp krizi ve inme risklerini artırır (36, 37).

Dahası, çalışmaların gözden geçirilmesi, bir alfa-lipoik asit takviyesi almanın metabolik hastalığı olan yetişkinlerde trigliserit ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürdüğünü bulmuştur (13).

özet Alfa-lipoik asit, iltihabı ve cilt yaşlanmasını azaltabilecek, sağlıklı sinir fonksiyonunu destekleyebilecek, kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilecek ve hafıza kaybı bozukluklarının ilerlemesini yavaşlatabilecek güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.

Yan etkiler

Alfa-lipoik asit genellikle çok az veya hiç yan etki olmaksızın güvenli kabul edilir.

Bazı durumlarda, insanlar bulantı, döküntü veya kaşıntı gibi hafif semptomlar yaşayabilir.

Bununla birlikte, araştırmalar yetişkinlerin zararlı yan etkileri olmadan 2.400 mg'a kadar alabileceğini göstermektedir (38).

Ekstra fayda sağladıklarına dair kanıt olmadığından daha yüksek dozlar önerilmez.

Ayrıca, hayvan araştırmaları, aşırı yüksek alfa-lipoik asit dozlarının oksidasyonu destekleyebileceğini, karaciğer enzimlerini değiştirebileceğini ve karaciğer ve göğüs dokusuna zorlanabileceğini bulmuştur (38, 39).

Bugüne kadar, çok az sayıda çalışma, çocuklarda ve hamile kadınlarda alfa-lipoik asidin güvenliğine baktı. Bu popülasyonlar, sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından önerilmedikçe almamalıdır.

Diyabetiniz varsa, alfa-lipoik asit almadan önce sağlık uzmanınıza danışın, çünkü kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olan diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.

özet Alfa-lipoik asit genellikle çok az yan etki gösterir veya hiç yan etkisi yoktur. Bazı durumlarda, insanlar bulantı, döküntü veya kaşıntı gibi hafif semptomlar yaşayabilir.

Alfa-lipoik asit nasıl alınır

Alfa-lipoik asit çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur.

İyi alfa-lipoik asit kaynakları arasında (3):

• kırmızı etler
• karaciğer, kalp, böbrek vb. gibi organ etleri
• Brokoli
• ıspanak
• domates
• Brüksel lahanası
• patates
• yeşil bezelye
• pirinç kepeği

Alfa-lipoik asit ayrıca bir takviye olarak da mevcuttur ve birçok sağlık mağazasında ve çevrimiçi olarak bulunabilir. Takviyeler gıdalardan 1000 kat daha fazla alfa-lipoik asit içerebilir (3).

Alfa-lipoik takviyeler en iyi aç karnına alınır, çünkü bazı gıdalar asidin biyoyararlanımını azaltabilir (40).

Belirlenmiş bir dozaj olmamasına rağmen, çoğu kanıt 300-600 mg'ın yeterli ve güvenli olduğunu göstermektedir. Alternatif olarak, şişenin arkasındaki talimatları takip edebilirsiniz.

Diyabetik komplikasyonları veya bilişsel bozuklukları olan kişiler daha fazla alfa-lipoik asit gerektirebilir. Bu gibi durumlarda, sağlık uzmanınıza ne kadar etkili olduğunu sormak en iyisidir.

özet Alfa-lipoik asit doğal olarak kırmızı etlerde, organ etlerinde ve birkaç bitkide bulunur. Ayrıca sağlık mağazalarında veya çevrimiçi olarak satılan bir besin takviyesi olarak da mevcuttur.

Alt çizgi

Alfa-lipoik asit, antioksidan özelliklere sahip organik bir bileşiktir. Vücudunuz tarafından az miktarda yapılır, ancak gıdalarda ve ek olarak bulunur.

Diyabet, cilt yaşlanması, hafıza, kalp sağlığı ve kilo kaybına fayda sağlayabilir.

300-600 mg'lık dozlar, ciddi yan etkiler olmadan etkili ve güvenli görünmektedir.