Alfa Beyin Dalgaları Nedir ve Neden Önemlidir?

İçerik

• Alfa beyin dalgaları nedir?
• Alfa dalgalarının diğer beyin dalgalarından farkı nedir?
• Delta
• Teta
• Alfa
• Beta
• Gama
• Beyin dalgaları nasıl ölçülür?
• Alfa dalgalarının faydaları nelerdir?
• Alfa dalgaları kesintiye uğrarsa veya dengesiz olursa ne olur?
• Alfa beyin dalgalarınızı üretmenin veya artırmanın bir yolu var mı?
• Alt çizgi

Beyniniz hareketli bir elektriksel aktivite merkezidir. Bunun nedeni, beyninizdeki nöron adı verilen hücrelerin birbirleriyle iletişim kurmak için elektrik kullanmasıdır.

Bir grup nöron başka bir nöron grubuna elektrik sinyali gönderdiğinde, biz buna beyin dalgaları diyoruz. Bunun nedeni, beyninizdeki elektriksel aktiviteyi algılayan ve ölçen bilgisayar tarafından üretilen bir elektroensefalogram (EEG) testinin aslında dalga benzeri bir desene benzeyen bir resim oluşturmasıdır.

Çok yavaştan çok hızlıya kadar değişen beş temel beyin dalgası türü vardır. Alfa dalgaları bu dalga serisinin ortasına düşer. Beyniniz bu dalgaları uyanıkken üretiyor ama gerçekte hiçbir şeye konsantre olmuyor.

Bu makalede, alfa beyin dalgalarının tam olarak ne olduğuna, hangi işlevlere hizmet ettiklerine ve diğer beyin dalgalarıyla nasıl karşılaştırıldıklarına daha yakından bakacağız.

Alfa beyin dalgaları nedir?

Sabah ilk uyandığınızda ilk yaptığınız şey nedir? Belki çalar saatinizi kapatıp gerin. Bu noktada, beyniniz rahatlayabilir.

Yani, kaslarınızı ısıtırken beyniniz alfa dalgaları üretiyor. Beyninizden çok fazla bilgi işlemesini veya büyük sorunları çözmesini istemiyorsunuz. Dalgalar, uyanık bir dinlenme durumunda olduğunuzu gösterir.

Ayrıca bir göreve odaklanmayı veya konsantre olmayı bıraktığınızda beyninizin alfa dalgaları üretimini artırabilir ve rahatlamaya ve gevşemeye çalışabilirsiniz.

İlginç bir şekilde, bir 2009 çalışması, meditasyon yaparken beyninizin beynin arka kısmında daha fazla alfa dalgaları üretebileceğini düşündürmektedir. Beyniniz tamamen dinlenmiş değil, ama konsantrasyon gerektiren büyük bir şeyle uğraşmaya çalışmıyor.

Alfa dalgalarının diğer beyin dalgalarından farkı nedir?

Alfa beyin dalgaları sadece bir tür beyin dalgasıdır. Aslında beş yaygın beyin dalgası türü vardır.

Beyin dalgaları, saniyedeki devir veya hertz (Hz) olan frekansla ölçülür ve çok yavaştan çok hızlıya değişir. Alfa dalgaları spektrumun ortasına, teta dalgaları ve beta dalgaları arasına sığar.

İşte her gün en yavaştan en hızlıya kadar karşılaştığınız beş yaygın beyin dalgası tipinin tam spektrumu:

Delta

Rüyasız bir uyku halindeyken, beyniniz en yavaş beyin dalgası türü olan delta dalgaları üretir. 0.5 ila 4 Hz arasındadırlar.

Teta

Daha hafif uyurken veya aşırı rahatlamış olduğunuzda, beyniniz daha fazla teta dalgaları üretebilir. Teta dalgaları 4 ila 8 Hz arasındadır.

Alfa

Belirtildiği gibi, alfa dalgaları beyin dalgası spektrumunun ortasına düşer.

Özellikle hiçbir şeye çok fazla odaklanmadığınızda beyniniz bu dalgaları üretir. Ne yaparsanız yapın, muhtemelen nispeten sakin ve rahat hissediyorsunuzdur. Bu dalgalar 8 ila 12 Hz arasındadır.

Beta

Bu tür beyin dalgalarıyla, uyanık, uyanık ve odaklanmış olursunuz. Günlük yaşam ve karar verme faaliyetlerinizden bahsediyorsunuz. Bu, beyninizin yaklaşık 12 ila 35 Hz arasındaki yüksek hızlı beta dalgaları ürettiği zamandır.

Gama

Beyniniz, bilgi işlemeye ve öğrenmeye aktif olarak dahil olduğunuzda, en hızlı beyin dalgalarını, gama dalgalarını üretir. Sorunları yoğunlaştırıyorsunuz ve çözüyorsunuz ve 35 Hz'den daha fazla ölçüm yapan bu beyin dalgaları bunun kanıtı.

Beyin dalgaları nasıl ölçülür?

Beyin dalgalarını göremiyoruz, ama onları ölçebiliriz. EEG adı verilen bir test, beyninizdeki elektriksel aktiviteyi tanımlayabilir ve ölçebilir.

Bir EEG ile bir teknisyen, kafa derisinin üzerine elektrot adı verilen bir dizi küçük metal disk koyacaktır. Diskler, nöronlarınızın elektriksel aktivitesini teller aracılığıyla bir ekrana aktarır, bu da desenleri bir ekrana veya kağıda kaydeder ve yazdırır.

Doktorunuz beyin dalgalarınızda olağandışı bir kalıp olup olmadığını veya epilepsi veya başka tipte bir beyin bozukluğunuz olduğunu düşündürecek problemler olup olmadığını görmek için bir EEG isteyebilir.

Alfa dalgalarının faydaları nelerdir?

Alfa dalgalarının neden bu kadar önemli olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Beyniniz bu dalgaları üretirken, stres seviyenizi azaltabilen ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilecek meditasyon ve dinlenme gibi aktivitelere yanıt verir.

Alfa beyin dalgaları üretebiliyorsanız, muhtemelen biraz dinlenmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek bir duruma girebilirsiniz.

Alfa dalgalarınızı artırmak da yaratıcılık seviyenizi artırabilir. 2015 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar özellikle alfa dalgalarını geliştirmeye odaklandıklarında yaratıcılıkta bir artış tetikleyebileceklerine dair kanıt buldular.

Çalışma küçüktü - sadece 20 katılımcı - ancak randomize bir çalışma olarak, beyninizin alfa beyin dalgaları üretimini hızlandırmak için noninvaziv beyin stimülasyonunun kullanılması için söz verebilir.

Alfa dalgaları kesintiye uğrarsa veya dengesiz olursa ne olur?

Beyniniz, farklı bir bilinç veya uyanıklık durumuna geçtiğiniz için bir tür beyin dalgası üretmeyi bırakmaz.

Uyanık veya uykuda olmanıza, odaklanmanıza veya birlikte hareket etmenize bağlı olarak, herhangi bir zamanda bir tür beyin dalgasının egemen olması daha fazlasıdır. Herhangi bir nedenle beyniniz çok fazla alfa dalgası üretmiyorsa, rahat ve meditatif bir zihin durumunda olmadığınız anlamına gelir.

Ancak beyin dalgalarınızın dengesizleşebileceği zamanlar vardır.

Araştırmalar, depresyonu olan bazı insanların alfa dalgaları dengesizliğine sahip olabileceğini, daha çok beynin sol frontal korteks denilen bir bölgesinde meydana geldiğini göstermektedir.

Küçük bir 2019 çalışması, transkraniyal alternatif akım stimülasyonu (tACS) adı verilen bir beyin stimülasyon tekniğine baktı ve bunun, alfa beyin dalgalarını artırabildiğini ve majör depresif bozukluktan (MDB) etkilenen insanlarda depresyon semptomlarını azaltabileceğini buldu.

Alfa beyin dalgalarınızı üretmenin veya artırmanın bir yolu var mı?

Zihninizi buna koyarsanız, alfa beyin dalgalarınızı artırabilirsiniz.

2014 yılında yapılan bir araştırma, nörofeedback eğitiminin genel anksiyete bozukluğu (YAB) olan bazı insanlara yardımcı olduğunu buldu. Neurofeedback, beyninizdeki elektriksel aktiviteye gerçek zamanlı olarak yanıt verdiğiniz ve ayarlamaya çalıştığınız bir tür biofeedback türüdür.

Bu çalışmada YAB'li katılımcılar bir tedavi grubu ve kontrol grubuna ayrıldı.

Nörofeedback eğitimi alan tedavi grubu alfa beyin dalgalarının genliğini artırabildi. Bu daha büyük alfa dalgaları katılımcıların sakin olma duygusunu arttırdı ve kaygı duygularını azalttı.

Bir uyarı: Bu özel çalışma ayrıca nörofeedback eğitiminde rol oynayabilen teta dalgalarını da içeriyordu.

Bununla birlikte, bu çalışma, beyninizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek alfa dalgaları üretmek için eğitmenin mümkün olabileceğini düşündürmektedir.

2015 yılında yapılan bir araştırma, meditasyon ve farkındalık eğitiminin bu tür sonuçlara ulaşabileceğini de öne sürdü.

Alt çizgi

Farkında olsun ya da olmasın, beyninizde her zaman bir tür elektriksel aktivite vardır.

Günün farklı saatlerinde, ne yaptığınıza bağlı olarak, beyninizin elektrik dalgalarının bir türü baskın olacaktır. Beyninizin alfa dalgaları baskın olduğunda, muhtemelen uyanık bir gevşeme halindesiniz.

Farkındalık ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri alfa dalgalarınızı arttırmaya yardımcı olabilir. Bu da daha sakin, daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir ve bazı çalışmalara göre yaratıcılık seviyenizi bile artırabilir.