Boyun ağrısı için uzanır

İçerik

• Boyun ağrısı için 4 germe egzersizi
• 1. Sırtınızı düz tutun
• 2. Aşağı bak
• 3. Gökyüzüne bak
• 4. Boynunuzu yana doğru eğin
• Boyun ağrısı tedavisinin diğer türleri

Boyun ağrısı için germek, kaslarınızı gevşetmek, gerginliği azaltmak ve sonuç olarak omuzları da etkileyerek omurga ve omuzlarda baş ağrısına ve rahatsızlığa neden olabilecek ağrı için harikadır. Bu evde tedaviyi geliştirmek için, esneme hareketlerini yapmadan önce sıcak bir banyo yapabilir veya boynunuza ılık kompres uygulayabilirsiniz, çünkü ısı yerel kan dolaşımını arttırır, esnekliği artırır ve kas gevşemesini teşvik ederek kasların gerilmesini kolaylaştırır.

Boyun ağrısı için 4 germe egzersizi

Boyun ağrısı için bazı esneme örnekleri:

1. Sırtınızı düz tutun

• Doğru duruşu korumalı ve ileriye bakmalıdır
• Sanki boynunuzu yukarı çekiyormuş gibi boynunuza takılı bir helyum balonunuz olduğunu hayal edin.
• Omuzlarınızı indirin ve omuz omuza bir gülümseme hayal edin
• Omuzları kulaklardan uzak tutmak

2. Aşağı bak

• Kafanı sola doğru eğ
• 20 saniye esnemeye devam edin, ardından karşı taraf için aynısını yapın, her iki taraf için 3 kez tekrarlayın
• Başınızı çevirmeden yüzünüzü ileriye bakacak şekilde tutmayı daima unutmayın.
• Yanal boyun kaslarının gerildiğini hissetmelisiniz

3. Gökyüzüne bak

• Çenenizi göğsünüze yaklaştırmaya çalışarak başınızı aşağı eğin
• Bu gerginliği 1 dakika boyunca tutun ve gözlerinizi kapatın veya gözlerinizi aynı noktaya sabitleyin
• Boynunuzun arkasındaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz

4. Boynunuzu yana doğru eğin

• Derin bir nefes alın ve başınızı olabildiğince geri alın
• 1 dakika bu pozisyonda kalın
• Başınızı yana doğru eğmeyin
• Boynunuzun önündeki kasların gerildiğini hissetmelisiniz.

Her gerginlik ağrıya neden olmamalı, sadece kası germe hissine neden olmalıdır. Bu esnemeleri bitirdiğinizde, rahatlamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir boyun masajı deneyin.

Önüne bak: Ağrı, yanma hissi, 'omurganızda kum' varsa veya karıncalanma hissediyorsanız, bu esneme egzersizlerini yapmayın ve bir ortopedist veya fizyoterapistten randevu alarak gerekirse değerlendirme yapıp tetkik talep etmelerini sağlayın, boyun ağrısının nedenini belirlemek ve örneğin fizyoterapi seansları, ergonomik önlemler ve ev egzersizleriyle yapılabilecek en uygun tedaviyi belirtmek.

Boyun ağrısı tedavisinin diğer türleri

Germe egzersizleri yapmanın yanı sıra, bu rahatsızlığı aşağıdaki gibi diğer stratejilerle gidermek mümkündür:

• Kas güçlendirme egzersizleriHaftada 3 kez elastik omuzlar için 3 dakikalık egzersizle dönüşümlü olarak 2 dakika "kollara bisiklet" olarak; ağırlık egzersizleri: 1-4 kg dambıl ile omuzlar;
• Küresel postürel yeniden eğitim (RPG), tüm vücudu yeniden hizalamak, ağrılı noktaları ortadan kaldırmak, tüm duruşu düzeltmek için harika olan izometrik egzersizlerden oluşur;
• Boyun kaslarına masaj yapınardından ihale noktalarına 90 saniye basılı tutun. Nasıl boyun masajı yaptırabileceğinizi görün: Rahatlatıcı kendi kendine masaj.
• Akupunktur klasik veya elektroakupunktur ve oriküloterapi ağrıyı azaltabilir, 1-3 aylık bir süre için önerilir;
• Geliştirilmiş duruş günlük görevleri yerine getirmek ve işte. Oturarak çalışıyorsanız, olmanız gereken doğru pozisyona bakın.
• İlaç al tıbbi tavsiye altında siklobenzaprin gibi kas gevşetici maddeler.

Osteopati ve manipülatif tedavilerle tedavi de boyun ağrısıyla mücadelede büyük bir tamamlayıcıdır ve bu nedenle, bu tekniğin riskleri nedeniyle omurga ve boyun manipülasyonunu güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirmek için bir uzmana (osteopati) danışılması önerilebilir.