Triptofan açısından zengin besinler
İçerik
Örneğin peynir, kuruyemiş, yumurta ve avokado gibi triptofan açısından zengin besinler, ruh halinizi iyileştirmek ve iyi hissetmek için harikadır çünkü beyinde bulunan ve aralarında iletişimi kolaylaştıran bir madde olan serotonin oluşumuna yardımcı olurlar. örneğin ruh halini, açlığı ve uykuyu düzenleyen nöronlar.
Bu yiyeceklerin günlük diyete dahil edilmesi önemlidir, böylece serotonin seviyelerini her zaman yeterli miktarlarda tutmak ve sağlık için birçok fayda sağlamak mümkündür. Serotoninin sağlık yararlarına bir göz atın.
Triptofan açısından zengin yiyeceklerin listesi
Triptofan, örneğin et, balık, yumurta veya süt ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin birçok gıdada bulunabilir. Aşağıdaki liste, triptofan açısından zengin bazı besinleri ve bu amino asitin 100 g'daki miktarını içermektedir.
| Gıdalar | 100 g triptofan miktarı | 100 g'da enerji |
| Peynir | 7 mg | 300 kalori |
| Fıstık | 5.5 mg | 577 kalori |
| Kaju fıstığı | 4.9 mg | 556 kalori |
| Tavuk eti | 4.9 mg | 107 kalori |
| Yumurta | 3,8 mg | 151 kalori |
| Bezelye | 3,7 mg | 100 kalori |
| Hake | 3.6 mg | 97 kalori |
| Badem | 3,5 mg | 640 kalori |
| Avokado | 1.1 mg | 162 kalori |
| Karnabahar | 0.9 mg | 30 kalori |
| Patates | 0.6 mg | 79 kalori |
| Muz | 0.3 mg | 122 kalori |
Triptofana ek olarak, kalsiyum, magnezyum ve B vitaminleri gibi vücudun ve ruh halinin düzgün çalışması için önemli olan vitamin ve mineralleri içeren başka besinler de vardır.
Triptofan fonksiyonları
Amino asit triptofanın temel işlevleri, serotonin hormonunun oluşumuna yardımcı olmanın yanı sıra, enerji bileşenlerinin salınımını kolaylaştırmak, uyku bozukluklarının stresörleri ile mücadelede vücudun canlılığını korumaktır ve bu nedenle, her gün diyete dahil edilmelidir. Triptofan ve ne için olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Popüler
