Kırışıklardan Kurtulmak için 10 Yiyecek

İçerik

• 1. Domates
• 2. Avokado
• 3. Brezilya cevizi
• 4. Keten tohumu
• 5. Somon ve yağlı balık
• 6. Kırmızı ve mor meyveler
• 7. Yumurtalar
• 8. Brokoli
• 9. Yeşil çay
• 10. Havuç

Hücre yaşlanmasını engelleyen ve kırışıklıkların görünümünü geciktiren başlıca gıdalardan bazıları fındık, çilek, avokado ve somondur.

Bu besinler, hücrelerin doğru şekilde çoğalmasını destekleyen besinlerin yanı sıra erken yaşlanmaya karşı savaşan ve cilt sağlığını iyileştiren antioksidanlar açısından zengindir.

İşte kırışıklıklarla mücadele eden ve bunları nasıl kullanacağını öğrenen en iyi 10 gıda.

1. Domates

Domates, doğanın en güçlü antioksidanlarından biri olan likopen bakımından çok zengindir. Likopen cildi güneş ışığının etkilerinden korumaya yardımcı olur ve domateslerde de bulunan C vitamini ile birlikte güneş ışınlarının neden olduğu kırışıklık ve lekelere karşı büyük bir bariyer oluşturur.

Likopen, domates sosu gibi ısıl işlem görmüş domateslerden elde edilen yiyeceklerde daha büyük miktarlarda bulunur. Bu nedenle ideal olan günde en az 5 yemek kaşığı domates sosu tüketmektir.

2. Avokado

Zaten kremlerde ve güzellik ürünlerinde yaygın olarak kullanılan avokado, C vitamininden daha güçlü bir antioksidan görevi gören E vitamini ve hücre çoğalması için önemli olan B vitaminleri bakımından zengindir.

Böylece bu vitamin karışımı, cildin daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde yenilenmesine yardımcı olur ve cildin daha uzun süre genç kalmasını sağlar. Bu faydaları elde etmek için günde yaklaşık 2 yemek kaşığı avokado tüketmelisiniz.

3. Brezilya cevizi

Brezilya fıstığı, vücudun hormon üretimini düzenlemeye yardımcı olan, hücre DNA'sını koruyan ve bir antioksidan görevi gören bir mineral olan selenyumun ana kaynaklarından biridir.

Ayrıca Brezilya fıstığı omega-3 bakımından zengindir ve faydaları şimdiden günde 1 birim kestane tüketilerek elde edilmektedir. Brezilya fıstığının tüm faydalarını görün.

4. Keten tohumu

Keten tohumu, lif bakımından zengin olmasının yanı sıra, gevşek ve cansız ciltlerden kurtulmaya yardımcı olan kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra bitkiler alemindeki ana omega-3 kaynaklarından biridir.

Faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için ezilmiş keten tohumunu un şeklinde tüketmeli ve mümkünse tohumları tüketim anında ezmelisiniz. İdeal olanı, tahıllar, yoğurtlar veya vitaminlere eklenebilen günde en az 2 çay kaşığı tüketmektir.

5. Somon ve yağlı balık

Somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan, cildi nemlendiren ve UVB hasarından koruyan bir tür yağ olan omega-3 bakımından zengindir, bu da cildin erken yaşlanmasında büyük etkiye sahiptir. lekelerin görünümü.

İdeal olan, bu balıkları haftada en az 3 kez, iyi yağlar, lifler ve sudan zengin dengeli bir diyetle tüketmektir.

6. Kırmızı ve mor meyveler

Çilek, ahududu ve yaban mersini gibi kırmızı meyveler, cildin kolajenini korumaya yardımcı olan, yapısını koruyan ve bozulmasını önleyen bileşikler olan antosiyaninler bakımından zengindir.

Ayrıca antosiyaninler, C vitamininin antioksidan etkisini artırarak cilt sağlığına daha fazla katkı sağlar. Önerilen tüketim günde 1 porsiyon kırmızı meyvedir ve günde yaklaşık 10 birim olarak ölçülebilir.

7. Yumurtalar

Yumurtalar, glisin, prolin ve lizin amino asitleri bakımından zengin olan tam bir protein kaynağıdır, cilde destek ve sıkılık veren madde olan kolajen üretimi için temel bileşenlerdir.

Bağırsaktaki yumurta proteinlerinin emilimini artırmak için yumurta sarısı dahil bütün olarak tüketilmelidir.

8. Brokoli

Brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzeler, tümü sağlık ve cilt hücresi üretimi için önemli olan C vitamini, karotenoidler ve koenzim Q10 gibi besin kaynaklarıdır.

Faydaları esas olarak brokoli organik olduğunda ve sadece hafifçe buharda pişirildiğinde elde edilir.

9. Yeşil çay

Yeşil çay, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, içerdiği yüksek kateşin içeriği, yüksek antioksidan ve antienflamatuar gücü olan maddeler nedeniyle cilt nemlenmesine ve sağlığa da katkıda bulunur.

Çaydan kateşinleri maksimuma çıkarmak için kuru yeşil çay yaprakları, ateşi kapatmadan önce en az 5 dakika suda kaynatılmalıdır. Kilo vermek için yeşil çayı nasıl içeceğinizi öğrenin.

10. Havuç

Havuç, cildi güneş ışığının neden olduğu yaşlanmaya karşı koruyan bir besin olan beta-karotenin ana beslenme kaynaklarından biridir. Bu besin, tercihen ham haliyle tüketilmesi gereken, salata ve meyve sularında bulunan organik havuçlarda daha yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Ayrıca bkz. Kolajen açısından zengin bir diyet nasıl yapılır.