PMS diyeti: izin verilen ve kaçınılması gereken yiyecekler

İçerik

• PMS'ye yardımcı olan yiyecekler
• PMS'de Kaçınılması Gereken Gıdalar

PMS ile savaşan yiyecekler ideal olarak omega 3 ve / veya triptofan içeren balıklar ve tohumlar gibi su bakımından zengin sebzeler gibi sinirliliği azaltmaya yardımcı olurlar ve sıvı tutulumuyla savaşmaya yardımcı olurlar.

Bu nedenle, PMS sırasında diyet, sinirlilik, karın ağrısı, sıvı tutulumu ve halsizlik gibi PMS semptomlarıyla savaşmak için önemli olan balıklar, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller açısından özellikle zengin olmalıdır.

Ek olarak, yağ, tuz, şeker ve kafeinli içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır, bu da PMS semptomlarını kötüleştirebilir.

PMS'ye yardımcı olan yiyecekler

PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek ve bu nedenle diyet için iyi bir bahis olabilecek bazı yiyecekler şunlardır:

• Sebzeler, kepekli tahıllar, kuru meyveler ve yağlı tohumlar: triptofanı esenlik hissini artıran bir hormon olan serotonine dönüştürmeye yardımcı olan B6 vitamini, magnezyum ve folik asit içeren gıdalardır. Triptofan açısından zengin yiyeceklere bakın;
• Somon, ton balığı ve chia tohumları: baş ağrılarını ve abdominal koliği azaltmaya yardımcı olan antienflamatuvar bir madde olan omega 3 açısından zengin gıdalardır;
• Ayçekirdeği, zeytinyağı, avokado ve badem: Göğüs hassasiyetini azaltmaya yardımcı olan E vitamini açısından çok zengindir;
• Ananas, ahududu, avokado, incir ve sebzeler ıspanak ve maydanoz gibi: Bunlar, sıvı tutma ile savaşmaya yardımcı olan doğal olarak idrar söktürücü gıdalardır.

PMS için diğer iyi yiyecekler, bağırsakları düzenlemeye yardımcı olan ve üreme sistemi iltihabının neden olduğu abdominal rahatsızlığı azaltan müshil etkisi olan erik, papaya ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin gıdalardır.

PMS'de Kaçınılması Gereken Gıdalar

PMS'de kaçınılması gereken yiyecekler arasında sosisler ve et ve konserve et suları gibi tuz ve yağ açısından zengin diğer yiyeceklerin yanı sıra yağlı yiyecekler, özellikle kızarmış yiyecekler bulunur. Ayrıca guarana veya alkol gibi kafeinli içeceklerin tüketilmemesi de önemlidir.

Tüm bu yiyecekler, sıvı tutulmasını ve abdominal rahatsızlığı artırarak PMS semptomlarını kötüleştirir.

Şeker açısından zengin yiyecekler de PMS sırasında endike değildir, ancak kadınların şeker tüketme ihtiyacının artması nispeten yaygın olduğundan, ana öğünlerden sonra 1 kare bitter çikolata (% 70 kakao) yemesine izin verilir.

PMS semptomlarının nasıl kontrol edileceğine dair daha fazla ipucu için videoyu izleyin: