Uykusuzluk hastaları için yiyecek (menü ile)

İçerik

• Uykuyu teşvik eden yiyecekler
• 1. Triptofan
• 2. Magnezyum
• 3. Omega-3 ve D vitamini yönünden zengin besinler
• 4. Kalsiyum
• Uykusuzluğa neden olabilecek yiyecekler
• Yemek nasıl olmalı
• Uykusuzlukla mücadele için menü

Uykusuzluk, birçok insanı etkileyen ve örneğin biber ve kafeinde olduğu gibi uyarıcı olan ve bu durumu destekleyen bazı yiyecekler olduğu için diyetten etkilenebilen bir sağlık sorunudur.

Ayrıca, vücutta üretilen ve uyku kalitesinin iyileştirilmesinden sorumlu bir hormon olan melatoninin iyi bir kaynağı olan kuru meyveler gibi uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olan başka besinler de vardır. Bu yiyecekler diyete dahil edilmeli ve her gün yenmelidir, böylece doktor tarafından en iyi belirtilen uyku tedavisinin bir parçası olur.

Uykuyu teşvik eden yiyecekler

Uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olan ana yiyecekler şunları içerenlerdir:

1. Triptofan

Triptofan, uykuyu düzenlemenin yanı sıra antioksidan olan, nöroprotektif etkileri olan, antienflamatuar etkileri olan, bağışıklık sistemini iyileştiren, vücutta melatonin üretimini destekler. Ayrıca serotonin üretmeye yardımcı olarak sakinlik ve uyuşukluk sağlar.

Triptofan açısından zengin besinler hindi, süt, et, yulaf, somon, domates, beyaz peynir, kivi, fındık, badem, pirinç sütü ve baldır.

2. Magnezyum

Magnezyum, uykuyu dezavantajlı hale getiren stresle ilişkili bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürdüğü için uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, gevşemeyi ve uykuyu destekleyen bir nörotransmiter olan GABA'yı artırır.

Bu mineral bakımından zengin besinler sarımsak, muz, ceviz, badem, kuru erik, ekmek, fasulye ve esmer pirinç, somon ve ıspanaktır.

3. Omega-3 ve D vitamini yönünden zengin besinler

Omega-3 ve D vitamini bakımından zengin besinler, uykuyu iyileştiren bir beyin kimyasalı olan serotonin üretimi için kritik öneme sahiptir. D vitamini yönünden zengin besinler morina karaciğeri yağı, somon, süt, yumurta, et, sardalya ve tereyağıdır.

Omega-3 yönünden zengin besinler keten tohumu yağı, somon, sardalya, keten tohumu ve chia tohumu, ton balığı, ringa balığı ve kuruyemişlerdir.

4. Kalsiyum

Vücuttaki kalsiyum eksikliği, serotonin üretimini garantilemek için gerekli bir mineral olduğu için uykusuzluk ile ilişkili olabilir. Bu nedenle, özellikle yatmadan önce sade yoğurt ve süt gibi kalsiyum yönünden zengin gıdaları alımınızı artırmanız önerilir. Yatmadan önce 1 bardak sıcak süt içmeniz bir ipucu.

Uykusuzluğa neden olabilecek yiyecekler

Uykusuzluktan muzdarip insanlar, merkezi sinir sistemini uyaran gıdalardan kaçınmalıdır, çünkü bu uykuyu zorlaştırabilir: kahve, enerji içecekleri, alkolsüz içecekler, siyah çay, mate çayı, yeşil çay, zencefil, biber, çikolata ve acai.

Saat 16: 00'dan sonra bu yiyeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü beynin uykuyu düzenlemek ve böylece iyi bir gece uykusunu garantilemek için gerekli olan elektriksel uyarıları almak için daha fazla zamanı vardır.

Ek olarak, hazımsızlığa neden olabileceği ve uykuyu etkileyebileceği için, çok fazla yağ, rafine şeker içeren veya yatma vaktine yakın çok fazla yiyecek içeren kızarmış yiyeceklerden kaçınmak önemlidir.

Yemek nasıl olmalı

İzin verilen yiyeceklerin günlük diyete dahil edilmesi, öğleden sonra ve gece boyunca uyarıcılardan kaçınılması önemlidir. Ayrıca yatma vaktine çok yakın yemek yemekten ve yemek yerken televizyon izlemekten de kaçınmalısınız, akşam yemeğinde uykuyu teşvik etmek için sıcak bir çorba içmek bile ilginç olabilir.

Hem yemeklerle ilgili olarak hem de yatma ve uyanma saatlerinde düzenli programları sürdürmek de önemlidir. Beyindeki uyku reseptörlerine etki eden bir antioksidan olan apigenin içerdiği için sakinleşmeye, uykuyu teşvik etmeye ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olan özelliklere sahip olduğu için yatmadan önce elma çayı içmek de mümkündür.

Uykusuzlukla mücadele için menü

Aşağıdaki tablo uykusuzlukla mücadele için bir menü örneğini göstermektedir.

Bu menüde yer alan miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye göre değişir ve ilişkili bazı hastalıklar olabilir, bu nedenle ideal olan, tam bir değerlendirmenin yapılması ve en uygun beslenme planının hesaplanması için bir beslenme uzmanından rehberlik istemektir. . kişinin ihtiyaçlarına göre.

Uykusuzluğun nasıl olması gerektiğine dair diğer bazı ipuçlarına göz atın: