Az uyuyanlar için ideal yemek

İçerik

• Uyumana yardımcı olacak yiyecekler
• Az uyuyan kim şişmanlıyor?
• Uykusuzluk yemekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyin:

Az uyuyanlar için ideal diyet, kiraz veya melisa çayı gibi uykuya dalmalarına ve rahatlamalarına yardımcı olan özelliklere sahip gıdalardan oluşmalıdır.

Ayrıca özellikle günün ikinci yarısında çok tatlı, baharatlı ve baharatlı yiyeceklerden ve hatta yeşil çaydan, kahveden ve mate çayından kaçınılmalıdır çünkü sinir sistemini heyecanlandırıp uykuyu bozabilir.

Uykusuzlukla savaşan ve uykusuzluğa neden olan yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin: Uykusuzluk Gıdaları.

Uyumana yardımcı olacak yiyecekler

Az uyuyanlar, aşağıdaki listeyi öneri olarak kullanarak kendi diyetlerini uyarlayabilirler:

• Kahvaltı için - kahve, yeşil çay, siyah çay veya guarana.
• Öğle yemeğinde - yemekten sonra 1 kare bitter çikolata.
• Atıştırmalık olarak - tarçınlı muz veya bal ile tatlandırılmış melisa çayı.
• Akşam yemeğinde - tatlılardan kaçınarak çarkıfelek meyvesi veya avokado tatlısı olarak yiyin.
• Yatmadan önce - kiraz suyu.
• Gün içinde su yerine papatya, melisa veya çarkıfelek çayı almak zihninizi rahatlatmak ve geceleri daha iyi uyumak için iyi bir alternatiftir.

Bunlar, az uyuyan kişileri beslemek için basit ipuçlarıdır; bu, örneğin daha fazla işin olduğu bir süre için gerçekleşebilir, ancak uykuya dalma veya uykuyu sürdürme zorluğu 4'ten fazla kaldığında tıbbi yardım almak önemlidir. haftalar, çünkü fiziksel ve zihinsel sağlığı garanti altına almak için gece 7 ila 9 saat arasında uyumak tavsiye edilir.

Nasıl iyi uyuyacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için bkz: İyi uyumak için 10 ipucu.

Az uyuyan kim şişmanlıyor?

Yetersiz uyumak kilo alabilir çünkü hormonal düzensizliğe neden olur, sinirlilik ve artan anksiyeteye yol açar, bu da bireyin yiyeceklerde bir tür duygusal telafi ve rahatlık aramasına yardımcı olur.

Ayrıca iyi uyumadığınızda veya çok yorgun olduğunuzda kilo verme diyetine girmek daha zordur çünkü diyette olmaması gereken çikolata, dondurma gibi favori yiyeceklere direnmek daha zordur. tatlılar veya kızarmış yiyecekler.

Uykusuzluk yemekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyin: