Sağlıklı beslenmenin 9 faydası ve nasıl yapılacağı

İçerik

• Sağlıklı bir diyet nasıl yapılır
• Yiyecek bilginizi test edin
• Bilgini test et!

Düzenli fiziksel aktivite uygulamasının eşlik ettiği vitamin ve mineral yönünden zengin sağlıklı ve dengeli bir diyet, daha iyi kilo kontrolü, iyileştirilmiş çalışma performansı, artan hafıza ve konsantrasyon, sistemin bağışıklık sistemini güçlendirme ve hastalıkların önlenmesi gibi çeşitli sağlık yararları sağlayabilir .

Dolayısıyla bu faydaları sağlamak için kişinin gün içinde çok su tüketmesi, tatlı ve kızartmalardan uzak durması, alkollü içecek tüketimini azaltması ve gün boyu karbonhidrat, protein ve yağ miktarını dengelemesi önemlidir. Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan tüm vitamin ve minerallerin tüketildiğinden emin olmak için beslenme uzmanı tarafından izlenmesi ilginç olabilir.

Bu nedenle, sağlıklı beslenmenin temel faydalarından bazıları şunlardır:

1. Daha fazla enerji sağlar günlük aktiviteleri gerçekleştirmek ve fiziksel aktivite yapmak için daha fazla isteklilik;
2. Bulaşıcı hastalıkları önlerSağlıklı ve dengeli bir beslenme, bağışıklık sisteminin işlevini geliştirerek enfeksiyonları daha etkin bir şekilde önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı olabileceğinden;
3. Kronik hastalık riskini azaltırörneğin kalp hastalığı ve diyabet gibi, vitaminler, mineraller ve lifler açısından zengin bir diyet, hastalıkları önleyerek kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğinden;
4. Doku büyümesini ve yenilenmesini desteklertemel olarak kemikler, deri ve kaslardan oluşur ve bu nedenle çocuğun gelişiminde ve kas kütlesi kazanımı ve kilo kaybı sürecinde önemli bir role sahiptir;
5. Performansı ve konsantrasyonu iyileştirirhafızanın ve tüm sinir sisteminin düzgün işleyişini desteklediği için;
6. Daha fazla eğilim verirgıda tarafından organizmaya sağlanan enerji ile doğrudan ilişkili olmasının yanı sıra metabolizmanın işleyişini iyileştirmeye yardımcı olduğu için;
7. Hormon üretimini düzenlerörneğin tiroid ve doğurganlıkla ilgili hastalıkların önlenmesinde görev alan;
8. Erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olurBunun nedeni, antioksidan bakımından zengin bir diyetin vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olması, cildin daha iyi görünmesine katkıda bulunması ve yaşlanma belirtilerinin görünümünü geciktirmesidir;
9. Uyku kalitesini artırır, çünkü bazı yiyecekler, uyku kalitesini doğrudan etkileyen melatonin miktarını iyileştirmeye yardımcı olur.

Daha fazla fayda elde etmek için, yiyeceğin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite yapmak da önemlidir, çünkü egzersiz, mizacı arttırmanın yanı sıra kas kütlesi kazanımı ve yağ kaybına katkıda bulunur. Ek olarak, kişinin yaşına, yaşam tarzına ve sağlık geçmişine uygun bir diyet gösterebilmesi ve böylece sağlıklı bir diyetin faydalarını garanti altına alabilmesi için bir beslenme uzmanının eşlik etmesi önemlidir.

Sağlıklı bir diyet nasıl yapılır

Sağlıklı bir diyete sahip olmak ve faydaları garanti altına almak için bazı basit eylemlerde bulunmak önemlidir, örneğin:

• Günde en az 2 litre su için;
• Günlük tüketilen meyve ve sebzeleri değiştiren ve ana protein kaynakları olarak et, tavuk ve balık arasında değişen çeşitli bir diyet yapın;
• Günde en az 2 birim meyve yiyin;
• Öğle ve akşam yemeklerinde sebze tüketin;
• Kahvaltı ve öğleden sonra atıştırması için peynir ve yumurta gibi proteinleri dahil edin;
• Tuz tüketimini azaltmak, sarımsak, soğan, biber, fesleğen ve maydanoz gibi doğal baharatları tercih etmek ve sanayileşmiş küp şeklinde doğranmış baharatlardan kaçınmak;
• Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin oldukları için tam buğday ekmeği ve makarna gibi bütün yiyecekleri tercih edin;
• Şeker ve yağ bakımından zengin yiyecekleri tüketmekten kaçının;
• Sosis, sosis, jambon, domuz pastırması, hindi göğsü ve salam gibi işlenmiş et tüketmekten kaçının.

Ayrıca, işlenmiş gıdalardan daha fazla ve daha iyi besin içeriğine sahip oldukları için doğal ve düşük işlenmiş yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Sağlıklı beslenme için daha fazla ipucuna göz atın.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve kilonuzu uzak tutmak için bazı püf noktaları öğrenin:

Yiyecek bilginizi test edin

Sağlıklı beslenme hakkındaki bilgi düzeyinizi öğrenmek için bu kısa anketi doldurun:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilgini test et!

Testi başlatın Günde 1,5 ila 2 litre su içmek önemlidir. Ancak basit su içmeyi sevmediğinizde en iyi seçenek şudur:

• Şeker eklemeden meyve suyu için.
• Çaylar, aromalı su veya maden suyu için.
• Hafif veya diyet gazlı içecekler alın ve alkolsüz bira için.

Diyetim sağlıklı çünkü:

• Gün içinde açlığımı gidermek ve günün geri kalanında başka bir şey yememek için yüksek miktarda bir veya iki öğün yemek yiyorum.
• Küçük miktarlarda öğünler ve taze meyve ve sebze gibi az işlenmiş yiyecekler yerim. Ayrıca çok su içiyorum.
• Tıpkı çok acıktığım ve yemek sırasında bir şeyler içtiğim zamanki gibi.

Vücut için tüm önemli besin maddelerine sahip olmak için en iyisi:

• Tek bir tür olsa bile bol bol meyve yiyin.
• Kızarmış yiyecekler veya doldurulmuş kurabiyeler yemekten kaçının ve sadece zevkime saygı duyarak sevdiğim şeyleri yiyin.
• Her şeyden biraz yiyin ve yeni yiyecekler, baharatlar veya müstahzarları deneyin.

Çikolata:

• Şişmanlamamak için kaçınmam gereken ve sağlıklı beslenmeye uymayan kötü bir yiyecek.
• % 70'den fazla kakao içerdiğinde iyi bir tatlı seçimi ve hatta kilo vermenize ve genel olarak tatlı yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Farklı çeşitleri olduğu için (beyaz, sütlü veya siyah ...) daha çeşitli bir diyet yapmama izin veren bir yiyecek.

Sağlıklı beslenerek kilo vermek için her zaman:

• Aç git ve iştah açıcı yiyecekler ye.
• Çok yağlı soslar olmadan ve öğün başına büyük miktarlarda yemekten kaçınarak daha fazla çiğ yiyecekler ve ızgara veya pişmiş gibi basit müstahzarlar yiyin.
• Beni motive etmek için iştahı azaltmak veya metabolizmayı artırmak için ilaç almak.

İyi bir diyet eğitimi yapmak ve kilo vermek için:

• Sağlıklı olsalar bile asla çok kalorili meyveler yememeliyim.
• Çok kalorili de olsa çeşitli meyveler yemeliyim ama bu durumda daha az yemeliyim.
• Hangi meyveyi yiyeceğinizi seçerken kalori en önemli faktördür.

Yeniden gıda eğitimi:

• Sadece istenilen kiloya ulaşmak için belirli bir süre yapılan diyet türüdür.
• Sadece aşırı kilolu insanlar için uygun bir şey.
• Sadece ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştiren bir beslenme tarzı.

Önceki Sonraki