Kilo Kaybı Temizler: Çalışıyorlar mı?

İçerik

• Kilo Verme Temizliği Nedir?
• Temiz ve Detoks Diyetleri Arasındaki Fark Nedir?
• Detoks Diyetleri Toksinleri Ortadan Kaldırmaya Odaklanıyor
• Sağlıklı Gıdaları Genellikle Vurgulamaktadır
• Tüm Zayıflama Temizlikleri Aynı Değil
• Etkili mi?
• Sağlığa Faydaları Var mı?
• Doğal Riskler ve Güvenlik Endişeleri Var
• Alt çizgi

Küresel obezite salgını devam ettikçe, kolay ve hızlı kilo verme çözümleri arayışı da devam etmektedir.

Son yıllarda, kilo kaybı temizleri, hızla kilo vermek için en popüler yöntemlerden biri olarak merkezi aşamaya girmiştir.

Bu makale size kilo verme temizlerini, etkinliklerini ve risklerini anlatmaktadır.

Kilo Verme Temizliği Nedir?

“Temizle” kelimesi temiz bir şey yapmayı veya kirliliklerden kurtulmayı ifade eder.

Kilo verme temizliğinin ne olduğu veya neleri içermesi gerektiği konusunda standart bir tanım yoktur.

Genel olarak, temizlik sürecinin genel amacı, kilo kaybını kolaylaştırmak için diyetinizden veya yaşam tarzınızdan bir şey çıkarmaktır.

Bu temizlemeler tipik olarak kısadır ve belirli bir hedefe ulaşmak için diyet modifikasyonu için belirli bir talimatlar dizisi içerir. Bazıları sadece kilo vermeyi amaçlarken, diğerleri belirli vücut bölgelerinde yağ kaybı vaat ediyor.

Yöntemler temizler arasında büyük farklılıklar gösterebilir.

Bazıları bitkisel takviyeleri veya egzersizi içerirken, diğerleri sadece yediğiniz yiyecek türlerine odaklanır.

özet Standart bir tanım olmamasına rağmen, kilo kaybı temizleri genellikle hızlı kilo kaybını teşvik etmek için ciddi diyet değişikliklerinin uygulandığı kısa süreli programlardır.

Temiz ve Detoks Diyetleri Arasındaki Fark Nedir?

Detoks ve temiz diyetler arasında ayrım yapmak zordur, çünkü her iki yöntemin de standart, bilimsel bir tanımı yoktur. Artı, önemli bir çakışma var.

İki terim, bu diyet tarzına atıfta bulunurken, birbirlerinin yerine kullanılır, ancak bazı insanlar farklı farklılıkların var olduğunu iddia eder.

Her iki diyet de kısa süreli kullanım için tasarlanmıştır, genellikle bir ila 30 gün arasında sürer.

Temel farklılıklar, ilgili yöntemlerin ardındaki genel niyette yatmaktadır.

Detoks Diyetleri Toksinleri Ortadan Kaldırmaya Odaklanıyor

Detoksifikasyon (detoks) diyetleri genellikle vücudunuzun sisteminizden en iyi sağlığı bozabilecek zararlı maddeleri veya toksinleri yok etmek için yardıma ihtiyacı olduğu düşüncesiyle çalışır.

Bu toksinler aşağıdakiler dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere zarar verme potansiyeli olan herhangi bir diyet veya çevresel maddeye atıfta bulunabilir:

• Kirleticiler
• Ağır metaller
• Endüstriyel kimyasallar
• Tarım ilacı
• alerjenler

Detoks diyetleri genellikle oruç, bitkisel takviyeler, müshil, lavman ve birçok yiyeceğin ortadan kaldırılmasını içeren çok katı diyet rejimlerini içerir. Bazıları ayrıca karaciğeriniz, böbrekleriniz veya kolonunuz gibi belirli organları detoksifiye ettiğini iddia ediyor.

Kilo kaybı bazı detoks diyetleri için bir hedef olabilirken, daha sık aşağıdakiler gibi çok çeşitli fiziksel rahatsızlıkları hedef alırlar:

• Alerjiler
• Baş ağrısı ve migren
• Sindirim sorunları
• yorgunluk
• Mide bulantısı
• Akne ve cilt döküntüleri
• Hormon dengesizlikleri

Detokslar çok popüler olmasına rağmen, bu tür diyet rejiminin etkinliğini destekleyen bilimsel bir kanıt yoktur (1).

Sağlıklı Gıdaları Genellikle Vurgulamaktadır

Bazı temiz diyetler detoks diyetlerine çok benzer şekilde çalışır ve katı diyet değişiklikleri ve takviyeleri içerir - diğerleri daha az rijittir.

Genel olarak, temizler sağlıksız veya yüksek derecede alerjik gıdaları ortadan kaldırmaya odaklanırken, genel sağlığı desteklemek için besin yoğun, tam gıdalarla değiştirilir.

Kilo kaybı, temiz diyetin yaygın bir hedefidir, ancak temizlemeler çeşitli sindirim sorunlarını veya yiyecek isteklerini tedavi etmek için de kullanılabilir.

Temiz bir diyetin parçası olarak sıklıkla elenen gıdalar:

• Şeker
• İşlenmiş gıdalar
• Alkol
• Mandıra
• Soya
• Mısır
• Buğday
• Glüten

özet Her ikisi de açıkça tanımlanmadığı için, temiz ve detoks diyetlerini ayırt etmek zordur. Oldukça benzer olmalarına rağmen, detoks diyetleri genellikle zararlı maddeleri (toksinleri) vücuttan çıkarmayı, temizler ise kilo ve gıda isteklerini azaltmayı amaçlamaktadır.

Tüm Zayıflama Temizlikleri Aynı Değil

Kilo kaybı temizlik çeşitliliği çok büyük. Konuyu Google'da kullanırsanız, bol miktarda temizlik ve bunlarla ilişkili ürünler bulacaksınız.

Bu ezici sayı muhtemelen standart bir tanımın eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

İşte popüler kilo kaybı temizliklerinden bazı örnekler:

• Whole30: Şeker, süt, baklagiller, tahıllar ve alkol de dahil olmak üzere birçok gıda grubunu ortadan kaldıran 30 günlük bir diyet temizliği. Bu süre zarfında bol miktarda meyve, sebze ve yağsız protein tüketmeniz önerilir.
• Suyu Temizler: Tipik olarak 3-7 gün süren bu temizleyiciler, meyve suyu ve su dışındaki tüm yiyecekleri ortadan kaldırır. Genellikle belirli bir sırada tüketilecek belirli bir meyve ve sebze suları serisi vardır.
• Usta Temizlik: Limonata Diyeti olarak da adlandırılan bu temizlik, 10 gün boyunca sadece limon suyu, su, acı biber ve akçaağaç şurubu karışımı yemekten oluşur.
• Beachbody Nihai Sıfırlama: Bu, süt, et, yumurta, şeker ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmaya odaklanan 21 günlük bir diyettir. Beslenme takviyeleri, probiyotikler ve bitkisel laksatifler sürece dahil edilir.
• 10 Günlük Yeşil Smoothie Temizleyici: Bu temizlik, tüm yemekleri çeşitli meyve ve sebzelerden yapılan spesifik yeşil smoothies ile değiştirir. Ayrıca sınırsız miktarda nişastalı sebze yemenize izin verilir.

Bu birkaç örnekten de görebileceğiniz gibi, kilo verme temizlikleri kısıtlamalar, süre ve gerekli bileşenler açısından büyük ölçüde değişebilir.

özet Kilo kaybı temizlik süresi, kısıtlamaları, takviyeleri ve gıdalar açısından büyük farklılıklar gösterir. Örneğin, bazıları sıvı gıdalarla sınırlıdır, bazıları ise belirli gıda gruplarını ortadan kaldırır.

Etkili mi?

Belirli kilo kaybı temizlik markaları üzerinde hiçbir bilimsel çalışma yapılmamıştır. Böylece, bunların etkinliği henüz belirlenmemiştir.

Temizlemelere ilişkin sınırlı araştırmaya rağmen, bunlar kısa vadeli, çok düşük kalorili diyetlerle (VLCD'ler) karşılaştırılabilir.

Çoğu araştırma, bir VLCD'yi günde 450-800 kaloriden oluşan olarak tanımlamaktadır. Bu sayı, bazı popüler kilo verme temizleyicileriyle karşılaştırılabilir.

Obez kişilerde VLCD'ler üzerinde yapılan çeşitli çalışmalar, ağırlıkta önemli azalmalar olduğunu ortaya koymuştur (2, 3, 4).

İlginç bir şekilde, 15 haftalık bir çalışma, bir VLCD yoluyla kısa süreli, hızlı kilo kaybının, kolesterol ve kan şekerini düşürmede, daha yavaş ve sürekli kilo kaybı yöntemlerinden daha etkili olduğunu göstermiştir (5).

Hem yavaş hem de hızlı kilo verme stratejileri, kilo ve vücut boyutunda bir azalmaya yol açtı. Bununla birlikte, daha yavaş kilo verme stratejisini kullanan grup daha fazla kas kütlesini korumuştur (5).

Bu çalışmalardaki VLCD'lerin çoğunun, diyet stratejisinin bir parçası olarak toplam beslenme ihtiyaçlarını da içerdiği belirtilmelidir. Bu yöntemler yakından izlendi, iyi planlandı ve beslenme açısından dengelendi.

Kilo kaybı temizlikleri, VLCD'lerden farklıdır, çünkü genellikle temizlik sırasında bunları değiştirmek için herhangi bir rehberlik sağlamadan protein gibi hayati besin bileşenlerini ortadan kaldırırlar.

Bu kısıtlamalar nihayetinde ciddi beslenme eksikliklerine yol açarak bu tür temizlikleri dengesiz ve güvensiz hale getirebilir.

Buna ek olarak, uygun şekilde planlanan VLCD'ler kısa vadede kilo kaybı için etkili olabilse de, kilo kaybının daha uzun bir süre devam ettirilmesi ancak VLCD dönemi tamamlandıktan sonra dengeli, sağlıklı yeme davranışları ile mümkündür.

özet Araştırmalar, çok düşük kalorili diyetlerin (VLCD'ler) hızlı kilo kaybı için etkili olabileceğini, ancak birçok kilo kaybı temizliğinin hayati besinleri içermediğini göstermektedir. Uzun süreli ağırlık bakımı için dengeli ve sağlıklı bir beslenme tarzı önemlidir.

Sağlığa Faydaları Var mı?

Tipik olarak onlara eşlik eden çok çeşitli sağlık iddialarına rağmen kilo kaybı temizlikleri hakkında güvenilir bir bilimsel araştırma yoktur. Bu ifadelerin çoğu, en iyi şekilde fıkra kanıtlarına dayanan pazarlama sloganlarıdır.

Çoğu kilo kaybı temizliği düşük kalorili ve kısadır ve bazı araştırmalar kısa süreli, çok düşük kalorili diyetlerin (VLCD) olumlu bir sağlık etkisi olduğu fikrini desteklemektedir.

Tip 2 diyabetli kişilerde yapılan çeşitli çalışmalar, bir VLCD rejiminin açlık kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azalttığını fark etmiştir (3, 6, 7).

Aynı çalışmalardan bazıları, VLCD kullanarak kilo verenler için kalp hastalığı riski belirteçlerinde önemli bir azalma olduğunu ortaya koymuştur (4, 5).

Bu sağlık etkilerinin birçoğunun genel olarak kilo kaybı ile görülebileceğini ve VLCD yöntemine özgü olması gerekmediğini unutmayın.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmanın ve korunmasının çeşitli kronik hastalıkların tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabileceği iyi bilinmektedir. VLCD yöntemleri kilo vermenin birçok yolundan sadece biridir ve çoğu insan için ideal olmayabilir.

Kilo kaybı temizliği şeklindeki bir VLCD, sosyal olarak izole edilebilir ve uzun vadeli, sağlıklı bir beslenme biçiminden uzak olduğu için uyması zor olabilir.

Ayrıca, söz konusu çalışmalardaki VLCD'ler tıbbi gözetim altında gerçekleştirilmişken, internette satılan bir kilo kaybı temizliği bu avantaja sahip değildir.

Birçok popüler temizlik, sağlıklı yaşama destekleyici ve dengeli bir yaklaşımın yerini meyve sularına, takviyelere ve kullanım kılavuzlarına maliyetli yatırımlarla değiştirir - etkinliklerini destekleyen çok az veya hiç kanıt yoktur.

Belki de en önemlisi, bu aşırı yemek tarzları, temizlik tamamlandıktan sonra kilo kaybını korumak için sağlıklı davranışlar öğretmez.

özet Kilo kaybı temizlerini ölçülebilir sağlık yararlarına bağlayan sınırlı araştırma vardır. Yine de, çok düşük kalorili diyetler kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Doğal Riskler ve Güvenlik Endişeleri Var

Kilo kaybı temizleri aşırı bir yaklaşımdır ve potansiyel olarak zararlı sağlık etkileri ile birlikte gelir. Pek çok farklı temizlik türü olduğu için, her bir temizlik türü için hangi risklerin en iyi olduğunu tam olarak belirlemek zordur.

Çoğu kilo kaybı temizliği ile teşvik edilen gibi hızlı kilo kaybı, dehidrasyon ve safra taşı gelişimi gibi olumsuz sağlık reaksiyonları ile ilişkilidir (8, 9).

Birçok kilo verme temizliğinin kısıtlayıcı doğası nedeniyle, yeme bozukluklarına eğilimli insanlar üzerinde olumsuz bir psikososyal etkiye sahip olabilirler (10).

Ayrıca, birçok temizleme protokolüne eşlik eden VLCD'ler beslenme yetersizliği riskinizi önemli ölçüde artırabilir. Tabii ki, bu risk belirli bir temizliğin süresine ve kısıtlama derecesine bağlı olarak değişebilir (11).

Dahası, son zamanlarda yayınlanan iki çalışma, çok yüksek miktarda yeşil sebze tüketmeyi içeren meyve suyu ve smoothie temizlemelerinin kronik böbrek hastalığı olan kişilerde böbrek hasarının ilerlemesine yol açabileceğini göstermektedir (12, 13).

Çoğu insan için, sadece diğer sağlık sorunları pahasına kilo kaybına odaklanmak sadece fiziksel ve zihinsel refahı tehlikeye sokmakla kalmaz, aynı zamanda temizlik sonrası uzun vadeli sağlıklı davranışları uygulama becerilerinin geliştirilmesini de engeller.

özet Kilo kaybı temizliği, özellikle önceden var olan sağlık koşullarına sahip insanlar için tehlikeli olabilir.

Alt çizgi

Kilo kaybı temizleri, çok kısıtlayıcı yeme alışkanlıkları yoluyla hızlı kilo kaybı vaat eden aşırı diyet yaklaşımlarıdır.

Kullanımlarını destekleyecek çok az araştırma var.

Ek olarak, genellikle beslenme açısından eksiktirler ve özellikle uygun planlama veya tıbbi gözetim olmadan bazı insanlar için tehlikeli olabilirler.

Uzun vadede kullanılabilecek dengeli, sağlıklı beslenme davranışlarını uygulamak daha güvenli, daha etkili bir kilo kaybı çözümü olabilir.