Anksiyeteye Bağlı Hava Kirliliği

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Açık havada olmak sizi daha sakin, daha mutlu ve az vurguladı, ancak yeni bir çalışma İngiliz Tıp Dergisi her zaman böyle olmayabileceğini söylüyor. Araştırmacılar, hava kirliliğine daha fazla maruz kalan kadınların kaygıdan muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu.

Ve bu korkutucu olsa da, koşu rotanız sisli değil, bu yüzden muhtemelen iyisiniz... değil mi? Aslında, araştırmacılar bunun mutlaka seyahat ettiğiniz kirli yerler ile ilgili olmadığını buldular: Sadece ana yola 200 metre mesafede yaşayan kadınların, huzur ve sessizlik içinde yaşayanlara göre daha yüksek kaygı belirtileri gösterme olasılığı daha yüksekti.

Ne oluyor? Endişe, Çevre Koruma Ajansı'nın (EPA) çapı 2,5 mikronun altında olarak sınıflandırdığı (bir kum tanesi 90 mikrondur) ince parçacıklı maddeye bağlıdır. Bu parçacıklar duman ve pusta bulunur ve ciğerlerinizin derinliklerine kolayca gidebilir ve iltihaba neden olabilir. Bu çalışma, inflamasyon ve zihinsel sağlık arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Açık havada egzersiz yapanlar için hava kirliliği büyük bir endişe kaynağı olabilir (her koşuya çıktığınızda kim araba dumanını solumak ister ki?). Ancak henüz koşu bandına geçmeyin - Kopenhag Üniversitesi'nden yapılan en son araştırma aslında egzersizin faydalarının kirliliğin zararlı etkilerinden daha ağır bastığını gösteriyor. (Ayrıca, Spor Salonunuzun Hava Kalitesi de O Kadar Temiz Olmayabilir.) Ve endişeleniyorsanız, bu beş yönergeyi izleyerek koşarken rahat bir nefes alın.

1. Havanızı filtreleyin.Yoğun bir yolun yakınında yaşıyorsanız, EPA ısıtıcılarınızdaki ve klimalarınızdaki filtreleri düzenli olarak değiştirmenizi ve evinizdeki nemi bir nem ölçer kullanarak izleyebileceğiniz yüzde 30 ila 50 arasında tutmanızı önerir. Hava çok kuruysa, bir nemlendirici kullanın ve nem çok yüksekse, nemin dışarı çıkması için pencereleri açın.

2. Sabah koşun. Hava kalitesi gün boyunca değişebilir, bu da açık hava antrenmanlarınızı en temiz saatlere denk gelecek şekilde planlayabileceğiniz anlamına gelir. Hava kalitesi sıcakta, öğleden sonraları ve akşamın erken saatlerinde daha kötü olma eğilimindedir, bu nedenle sabahları en iyisidir. (Ayrıca bölgenizdeki hava kalitesi koşullarını airnow.gov adresinden de kontrol edebilirsiniz.)

3. Biraz C ekleyin. Bazı araştırmalar, turunçgiller ve koyu yeşil sebzeler gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler yemenin hava kirliliğinin etkileriyle mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermiştir - antioksidan, serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini durdurabilir.

4. Yağ ile takviye edin. Başka bir çalışma, zeytinyağı takviyelerinin hava kirleticilerinden kaynaklanan kardiyovasküler hasara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini buldu.

5. Ormana gidin. Hevesli bir açık hava egzersizi yapıyorsanız, hava kirliliğine karşı korunmanın en kesin yolu, araç egzozunun en yüksek olduğu yoğun yollardan kaçınmak olabilir. Endişeleniyorsanız, bunu patikalara gitmek için bir bahane olarak kullanın!

Şunun için inceleyin: