Yetişkin DEHB: Evde Yaşamı Kolaylaştırmak

İçerik

• Yetişkin DEHB'yi Tanıma
• Yetişkin DEHB Öz Bildirim Ölçeği
• Yetişkin DEHB Tedavileri
• Düzenli egzersiz
• Yeterli Uyku Alın
• Zaman Yönetimi Becerilerini Geliştirin
• İlişki kurmak
• İlaçlar
• Terapi
• Bilişsel davranışçı terapi
• Evlilik Danışmanlığı ve Aile Terapisi

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), hiperaktivite, dikkatsizlik ve dürtüsellik ile karakterize nörogelişimsel bir bozukluktur. DEHB'den bahsedilmesi, genellikle 6 yaşındaki bir çocuğun ödevlerini görmezden gelerek mobilyalardan sektirdiği veya sınıfının penceresinden dışarı baktığı imajını çağrıştırır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, DEHB çocuklarda kesinlikle daha yaygın olsa da, bozukluk yaklaşık 8 milyon Amerikalı yetişkini de etkiliyor.

Çocukluk çağı DEHB'nin hiperaktivitesi genellikle yetişkinlikte azalır, ancak diğer semptomlar devam edebilir. Kumar ve alkol veya uyuşturucu kullanımı gibi riskli davranışları bile tetikleyebilirler. Bu belirtiler ve davranışlar şunlara zarar verebilir:

• sosyal etkileşimler
• kariyer
• ilişkiler

Yetişkin DEHB'yi Tanıma

DEHB, yetişkinlerde çocuklarda olduğundan farklı bir şekilde ortaya çıkar, bu da neden bu kadar çok yetişkin DEHB vakasının yanlış teşhis edildiğini veya teşhis edilmediğini açıklayabilir. Yetişkin DEHB beynin şu sözde "yürütme işlevlerini" bozar, örneğin:

• karar verme
• hafıza
• organizasyon

Bozulmuş yürütme işlevleri aşağıdaki belirtilere neden olabilir:

• Görevde kalamama veya sürekli konsantrasyon gerektiren görevleri üstlenememe
• bir şeyleri kolayca kaybetmek veya unutmak
• sık sık geç görünmek
• aşırı konuşmak
• dinlemiyormuş gibi görünmek
• diğer insanların konuşmalarını veya etkinliklerini düzenli olarak kesmek
• sabırsız ve kolayca tahriş

DEHB olan birçok yetişkin de çocukken bu duruma sahipti, ancak bir öğrenme yetersizliği veya davranış bozukluğu olarak yanlış teşhis edilmiş olabilir. Bozukluğun semptomları, çocukluk döneminde herhangi bir kırmızı bayrak kaldıramayacak kadar hafif olmuş olabilir, ancak birey giderek karmaşık yaşam talepleriyle karşı karşıya kaldığında yetişkinlikte belirgin hale gelebilir. Bununla birlikte, DEHB'niz olduğundan şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede tedavi olmanız önemlidir. Tanı konulmadığında ve tedavi edilmediğinde, bozukluk kişisel ilişkilerde sorunlara neden olabilir ve okuldaki veya işteki performansı etkileyebilir.

Yetişkin DEHB Öz Bildirim Ölçeği

Yukarıda belirtilen DEHB semptomları tanıdık geliyorsa, bunları Yetişkin DEHB Öz Bildirim Ölçeği Belirti Kontrol Listesi ile karşılaştırmayı düşünebilirsiniz. Bu liste genellikle doktorlar tarafından DEHB semptomları için yardım arayan yetişkinleri değerlendirmek için kullanılır. Doktorlar, bir DEHB teşhisi koymak için, belirli şiddet derecelerinde en az altı semptomu doğrulamalıdır.

Aşağıdakiler, kontrol listesindeki soruların örnekleridir. Her biri için şu beş yanıttan birini seçin:

• Asla
• Seyrek
• Ara sıra
• Sıklıkla
• Çok sık

1. "Sıkıcı veya tekrarlayan işler yaparken ne sıklıkla dikkatinizi vermekte güçlük çekiyorsunuz?"
2. "Sıra almanın gerekli olduğu durumlarda sıranızı beklerken ne sıklıkla zorluk çekiyorsunuz?"
3. "Çevrenizdeki etkinliklerden veya gürültüden ne sıklıkla dikkatiniz dağılıyor?"
4. "Bir motorla sürülüyormuşsunuz gibi ne sıklıkla aşırı aktif ve bir şeyler yapmaya mecbur hissediyorsunuz?"
5. "Randevuları veya yükümlülükleri hatırlamakta ne sıklıkla sorun yaşıyorsunuz?"
6. "Başkaları meşgulken ne sıklıkla sözünü kesiyorsunuz?"

Bu soruların çoğu için “Sıklıkla” veya “Çok Sıklıkla” yanıtını verdiyseniz, değerlendirme için doktorunuzdan randevu almayı düşünün.

Yetişkin DEHB Tedavileri

DEHB ile yaşamak bazen zor olabilir. Bununla birlikte, birçok yetişkin, DEHB semptomlarını etkili bir şekilde yönetebilir ve üretken, tatmin edici yaşamlar sürdürebilir. Belirtilerinizin ciddiyetine bağlı olarak, hemen bir doktorun yardımına ihtiyacınız olmayabilir. Belirtilerinizin kontrol altına alınmasına yardımcı olmak için ilk önce yaptığınız çeşitli kişisel ayarlamalar vardır.

Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz yapmak, saldırganlıkla ve ekstra enerjiyle sağlıklı ve olumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu yatıştırmanın ve sakinleştirmenin yanı sıra, egzersiz aynı zamanda sağlığı korumak için de kritiktir.

Yeterli Uyku Alın

Her gece en az yedi ila sekiz saat uyumak önemlidir. Uyku eksikliği odaklanmayı, üretkenliği korumayı ve sorumluluklarınızın üstesinden gelmeyi zorlaştırabilir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.

Zaman Yönetimi Becerilerini Geliştirin

Küçük görünen görevler de dahil olmak üzere her şey için son tarihler belirlemek, düzenli kalmanızı kolaylaştırır. Ayrıca, belirli görevleri unutmamanız için alarmları ve zamanlayıcıları kullanmanıza da yardımcı olur. Önemli görevlere öncelik vermek için zaman ayırmak, sizi başarıya daha da hazırlayacaktır.

İlişki kurmak

Aileniz, arkadaşlarınız ve diğer önemli kişiler için zaman ayırın. Birlikte yapılacak eğlenceli aktiviteler planlayın ve etkileşiminizi sürdürün. Onlarla birlikteyken, sohbet ederken dikkatli olun. Ne dediklerini dinleyin ve sözünü kesmemeye çalışın.

Bu çabaları göstermenize rağmen DEHB semptomları hala hayatınızı etkiliyorsa, doktorunuzdan yardım alma zamanı gelmiş olabilir. Belirtilerinizin ciddiyetine bağlı olarak çok sayıda farklı tedavi önerebilirler. Bunlar, ilaçların yanı sıra belirli tedavi türlerini içerebilir.

İlaçlar

DEHB olan çoğu yetişkine, aşağıdakiler gibi reçete edilen uyarıcılar verilir:

• metilfenidat (Concerta, Metadate ve Ritalin)
• dekstroamfetamin (Deksedrin)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

Bu ilaçlar, nörotransmiterler adı verilen beyin kimyasallarının seviyelerini artırarak ve dengeleyerek DEHB semptomlarının tedavisine yardımcı olur. DEHB'yi tedavi etmek için kullanılabilecek diğer ilaçlar arasında atomoksetin (Strattera) ve bupropion (Wellbutrin) gibi bazı antidepresanlar bulunur. Atomoksetin ve antidepresanlar, uyarıcılardan daha yavaş çalışır, bu nedenle semptomların iyileşmesi birkaç hafta alabilir.

Doğru ilaç ve uygun doz genellikle kişiden kişiye değişir. Sizin için en iyi olanı bulmak ilk başta biraz zaman alabilir. Her ilacın yararları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, böylece tam olarak bilgi sahibi olursunuz. İlacınızı alırken herhangi bir yan etki geliştirmeye başlarsanız, doktorunuzla da konuşmalısınız.

Terapi

Yetişkin DEHB için terapi faydalı olabilir. Tipik olarak, bozukluk hakkında psikolojik danışma ve eğitimi içerir. Terapi size şu konularda yardımcı olabilir:

• zaman yönetimi ve organizasyon becerilerinizi geliştirin
• dürtüsel davranışı kontrol etmenin yollarını öğrenmek
• okulda veya işte zorluklarla başa çıkmak
• özgüvenini artırmak
• aileniz, iş arkadaşlarınız ve arkadaşlarınızla ilişkileri geliştirmek
• daha iyi problem çözme becerileri öğrenin
• öfkenizi kontrol etmek için stratejiler oluşturun

DEHB olan yetişkinler için yaygın tedavi türleri şunları içerir:

Bilişsel davranışçı terapi

Bu tür bir terapi, davranışınızı nasıl yöneteceğinizi ve olumsuz düşünceleri olumlu olanlara nasıl değiştireceğinizi öğrenmenizi sağlar. Aynı zamanda ilişkilerdeki, okuldaki veya işteki sorunlarla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi, bireysel veya grup halinde yapılabilir.

Evlilik Danışmanlığı ve Aile Terapisi

Bu tür bir terapi, sevdiklerinize ve diğer önemli kişilerin DEHB olan biriyle yaşamanın stresiyle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Onlara yardımcı olmak için neler yapabileceklerini ve diğer kişiyle iletişimi nasıl geliştirebileceklerini öğretebilir.

Bir yetişkin olarak DEHB'ye sahip olmak kolay değildir. Doğru tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile semptomlarınızı büyük ölçüde azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.