İleri Meme Kanseri Tedavisi Sırasında Zihninizi ve Vücudunuzu Destekleyecek Faaliyetler

İçerik

• Daha doyurucu bir yaşam hakkınızı kullanın
• Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin
• Zihin, beden ve ruhu birbirine bağlayın
• Bir destek grubuna katılın
• Kaliteli sosyal etkileşimlerde bulunun
• Götürmek

Metastatik meme kanseriniz olduğunu öğrenmek bir şok olabilir. Birdenbire hayatınız çarpıcı biçimde değişti. Belirsizlikten bunalmış hissedebilirsiniz ve iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarmak ulaşılmaz görünebilir.

Ama hayatta zevk almanın hala yolları var. Rutininize egzersiz, terapi ve sosyal etkileşim eklemek, kanser yolculuğunuzda zihninizi ve vücudunuzu desteklemek için uzun bir yol kat edebilir.

Daha doyurucu bir yaşam hakkınızı kullanın

Bir zamanlar, kanser tedavisi gören hastalara, rahatlamaları ve bol bol dinlenmeleri tavsiye edildi. Artık durum böyle değil. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin, tedavi gören kadınlarda hastalığın ilerlemesini veya tekrar etmesini engelleyebileceğini göstermektedir. Hatta hayatta kalma olasılığını artırabilir.

Küçük miktarlarda orta düzeyde egzersiz bile kanser tedavilerinin en yaygın yan etkilerinden bazılarıyla mücadele ederek büyük sağlık yararları sağlayabilir. Bunlar arasında hatırlama veya konsantre olma güçlüğü (genellikle "kemo beyin" veya "kemo sis" olarak adlandırılır), yorgunluk, mide bulantısı ve depresyon yer alır. Fiziksel aktivite ayrıca dengeyi iyileştirebilir, kas atrofisini önleyebilir ve iyileşme için çok önemli olan kan pıhtılaşması riskini azaltabilir.

Hem aerobik hem de anaerobik egzersiz, kanser tedavisinin yan etkilerini hafifletmede eşit derecede faydalıdır. Aerobik egzersiz, kalp atış hızını artıran ve kaslara daha fazla oksijen pompalayan sürekli bir aktivitedir. Kilonuzu yönetmenize, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve bağışıklığınızı artırmanıza yardımcı olur. Örnekler şunları içerir:

• yürüme
• koşu yapmak
• yüzme
• dans
• bisiklet sürmek

Anaerobik egzersiz, kas kütlesi ve genel güç oluşturan yüksek yoğunluklu, kısa süreli bir aktivitedir. Örnekler şunları içerir:

• ağırlık kaldırma
• şınav
• sprintler
• ağız kavgası veya akciğerler
• atlama ipi

Doktorunuza ne kadar ve ne sıklıkla egzersiz yapabileceğinizi ve kaçınmanız gereken egzersiz türleri varsa sorun. Fiziksel aktiviteyi tedavi planınızın bir parçası yapmak, fiziksel iyileşmenize yardımcı olabilir ve duygusal sağlığınızı iyileştirebilir.

Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) kısa süreli, uygulamalı psikoterapidir. Amacı, endişe ve şüpheye neden olan altta yatan davranış ve düşünme kalıplarını değiştirmektir.

Bu tür bir terapi, ilerlemiş meme kanseri ile yaşarken ortaya çıkabilecek bazı depresyon ve yalnızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hatta iyileşmeye yardımcı olabilir ve uzun ömürlülüğü artırabilir.

Bir terapist bulmakla ilgileniyorsanız, aramanıza Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği Terapist Rehberi'nde başlayabilirsiniz.

Zihin, beden ve ruhu birbirine bağlayın

Eski zihin-vücut uygulamaları ve diğer tamamlayıcı terapiler, kanser tedavisinin duygusal ve psikolojik etkilerini yönetmeye yardımcı olabilir. Bu tür uygulamalar şunları içerir:

• yoga
• Tai Chi
• meditasyon
• akupunktur
• reiki

Bu aktiviteler stresi ve yorgunluğu azaltarak yaşam kalitenizi artırabilir. Hatta biri, yoga katılımcılarının strese tepki olarak vücut tarafından salınan bir hormon olan kortizol seviyelerinin daha düşük olduğunu buldu.

Bir destek grubuna katılın

İlerlemiş meme kanseri teşhisi konduysa, neler yaşadığınızı bilen başkalarıyla bağlantı kurmak özellikle yararlı olabilir.

Destek grupları, hastalığın stresini yönetmenize yardımcı olabilecek egzersiz, diyet ve meditasyonla ilgili başa çıkma becerilerini öğrenmek için harika bir yerdir.

Destek bulmanıza yardımcı olacak birçok çevrimiçi kaynak vardır. Bu web siteleri harika bir başlangıç ​​noktasıdır:

• Amerikan Kanser Topluluğu
• Susan G. Komen Vakfı
• Ulusal Meme Kanseri Vakfı

Doktorunuz, hastaneniz veya tedavi sağlayıcınız size bölgenizdeki destek gruplarının bir listesini de sağlayabilir.

Kaliteli sosyal etkileşimlerde bulunun

Kanserle yaşayan insanlara göre, kemoterapi sırasında beş yıl veya daha uzun süre hayatta kalanlarla etkileşime girerlerse, kemoterapiden sonra beş yıl veya daha uzun süre hayatta kalma olasılıkları biraz daha yüksektir. Bunun nedeni, bu sosyal etkileşimlerin daha olumlu bir bakış açısı sağlaması ve stresi azaltmaya yardımcı olmasıdır.

İşte sosyal olarak etkileşim kurmanın birkaç basit yolu:

• arkadaşlarla dışarıda yemek yemek
• başkalarıyla yürüyüşe çık veya bisiklete bin
• bir destek grubuna katıl
• arkadaşlarla bir kağıt oyunu veya bir tahta oyunu oynamak

Götürmek

Metastatik meme kanseri teşhisinin ardından korkmuş, bunalmış ve belirsiz hissetmek normaldir. Ama bu duyguların üstesinden gelebilirsiniz. Fiziksel ve sosyal aktivitelere katılarak yaşam kalitenizi artırabilir, stresi azaltabilir ve bakış açınızı olumlu yönde etkileyebilirsiniz.