Abhyanga Self-Massage Hakkında

İçerik

• Yararları
• Stresi azalt
• Düşük kan basıncı
• Cilt sağlığını geliştirin
• Kas sertliğini azaltın
• Lenfatik drenajı teşvik eder
• Diğer avantajlar
• Abhyanga kendi kendine masaj nasıl yapılır
• Abhyanga kendi kendine masaj için ipuçları
• Kullanılacak yağlar
• Masaj için bitki infüzyon yağı nasıl yapılır
• Götürmek

Abhyanga, ılık yağ ile yapılan bir masajdır. Yağ, kafa derisinden ayak tabanlarına kadar tüm vücuda uygulanır.

Hindistan'dan geleneksel bir tıp sistemi olan Ayurveda'daki en popüler masaj. Ayurveda masaj ve yedikleriniz gibi doğal uygulamalarla sağlığın korunmasına odaklanır.

Yağ, bu uygulamanın ana bileşenidir. Masaj darbeleriyle birleştirildiğinde, genel sağlığı ve sağlığı teşvik ettiği düşünülmektedir.

Abhyanga tipik olarak bir masaj terapisti tarafından yapılır. Ancak kendi evinizin rahatlığında abhyanga kendi kendine masaj yapmak da mümkündür.

Bu Ayurveda masajının potansiyel faydalarına ve kendiniz nasıl yapacağınıza bakalım.

Yararları

Özellikle abhyanga hakkında çok fazla araştırma olmamasına rağmen, binlerce yıldır uygulanmaktadır. Birçok insan terapötik faydalar bildirmiştir ve bu ilacı kullanmaya devam etmektedir.

Araştırma, genel masajın olumlu etkilerini desteklemektedir. Bu muhtemelen abhyanga'nın anekdot yararlarında rol oynar.

Stresi azalt

2011 yılında yapılan küçük bir çalışmada, araştırmacılar abhyanga'nın 20 sağlıklı yetişkinde stresi nasıl etkilediğini incelediler.

1 saatlik abhyanga masajı almadan önce katılımcılar stresle ilgili bir anket doldurdular ve kalp atış hızlarını ölçtüler. Her iki test seanstan sonra tekrarlandı.

Araştırmacılar, masajdan sonra katılımcıların öznel stres seviyelerinin ve kalp atış hızının azaldığını buldular.

Abhyanga'nın stresi nasıl azalttığını anlamak için yeni, daha büyük çalışmalar gerekli olmakla birlikte, diğer araştırmalar benzer faydalar bulmuştur.

Bir 2018 çalışması, aromatik yağ ile ritmik masajın 44 sağlıklı kadında otonom sinir sistemini nasıl etkilediğini inceledi.

Stres, otonom sinir sistemini olumsuz yönde değiştirerek kalp atış hızı değişkenliğini azaltır. Düşük kalp atış hızı değişkenliği daha yüksek stres seviyelerini gösterir; yüksek değişkenlik gevşemeyi gösterir.

Çalışma, ritmik masajın uzun süreli kalp atış hızı değişkenliği stimülasyonuna, gevşeme belirtisine yol açtığını belirledi. Aromatik yağ da yardımcı oldu, ancak etkisi geçiciydi.

Bu, masaj ve yağları da içeren abhyanga'nın potansiyel olarak benzer faydalar sağlayabileceğini düşündürmektedir.

Düşük kan basıncı

Bu 2011 çalışmasında araştırmacılar ayrıca katılımcıların kan basıncını değerlendirdi. Abhyanga'dan sonra, prehipertansiyonu olanlarda kan basıncı düştü.

Bu, masajın dolaşım sistemini etkileme şekli ile ilgili olabilir. Klasik bir masaj sırasında kan damarları genişler. Bu, kan akışını hızlandırır ve arterlerdeki direnci azaltır, bu da kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olur.

Yine de, abhyanga'nın spesifik olarak kan basıncını nasıl etkilediğini açıklığa kavuşturmak için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.

Cilt sağlığını geliştirin

Abhyanga uygulayıcılarına göre, sağlıklı cilt masajın ana yararıdır.

Yağ, cildin beslenmesi için kullanılır, bu da genel görünümünü iyileştirir. Masaj vuruşlarının olduğuna inanılıyor:

• cilt kan akışını arttırmak
• kırışıklık, selülit ve yara izlerinin görünümünü azaltır
• cilt pürüzsüzlüğünü ve yumuşaklığını iyileştirir
• hiperpigmentasyonu azalt

Bu iddiaların bir değeri var. Örneğin, bir 2018 çalışması, yüz masaj silindirlerinin cilt kan akışını arttırdığını belirledi. Bir başka 2018 çalışması da masaj izlerinin görünümlerini ve kalınlıklarını azaltabileceğini buldu.

Ancak, masajın cilt yararları hakkında sınırlı kanıt vardır. Abhyanga gibi masajın cilde nasıl yardımcı olabileceğini kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Kas sertliğini azaltın

Abhyanga'nın bir başka iddia edilen faydası daha iyi esnekliktir.Kısaltılmış, sıkı kasları gevşeterek sertliği azalttığı ve hareketliliği artırdığı düşünülmektedir.

Örneğin, 2017'de yapılan bir çalışma, ayak bileği masajının ayak bileği eklem esnekliğini geliştirdiğini buldu. Benzer şekilde, 2019 araştırmasında araştırmacılar, gerilmeden önce kendi kendine masajın alt bacaklardaki hareket aralığını iyileştirdiğini belirlediler.

Bir masaj türü olarak, abhyanga'nın benzer faydaları olabilir. Abhyanga'nın esnekliği nasıl etkilediğini anlamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

Lenfatik drenajı teşvik eder

Lenfatik drenaj, her türlü masajın yerleşik bir yararıdır. Bilim adamları abhyanga ve lenf akışını açıkça incelememiş olsa da, destekçiler bunun olumlu bir etkisi olduğunu iddia ediyorlar.

Lenfatik sisteminiz vücudunuzun israfını ortadan kaldırır. Ameliyatınız veya tıbbi bir durumunuz varsa, lenfatik sisteminizdeki sıvı birikebilir ve şişlik veya lenfödeme neden olabilir.

Masaj, lenfatik drenajı teşvik ederek lenfödemi iyileştirebilir. Fiziksel basınç, lenf akışını destekleyen lenfatik damarları genişletir.

Masaj, ameliyat, yaralanma veya radyasyon tedavisinden sonra lenfödemi azaltmak için kullanılmıştır.

Ağrılı bir baldırınız varsa, masaj yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Masaj bazı koşullar için doğru değildir.

Diğer avantajlar

Abhyanga ayrıca şöyle denir:

• vizyonu iyileştir
• enerji ve uyanıklığı arttırmak
• fiziksel gücü arttır
• yaşa bağlı değişiklikleri geciktir

Ancak, bu sonuçlar anekdottur. Araştırmacılar tarafından test edilmemiş veya kanıtlanmamıştır.

Abhyanga kendi kendine masaj nasıl yapılır

Eğitimli bir masaj terapistinden abhyanga almak rahatlatıcı bir deneyim olabilir. Ancak, abhyanga'nın kendi kendine masaj olarak tadını çıkarmak da mümkündür. Bu, sizin için uygun olduğunda masajın keyfini çıkarmanızı sağlar.

Abhyanga sırasında, minimum kıyafet giymeniz veya vücudunuza bir havlu sarmanız gerekir.

İşte bir abhyanga kendi kendine masajın genel tekniği:

1. 1/2 bardak yağı temiz, boş bir şampuanın içine dökün veya şişeyi sıkın. Şişeyi, yağ ılık olana kadar bir tencereye sıcak suya koyun.
2. Yağı başınızın üst kısmı da dahil olmak üzere tüm vücudunuza uygulayın. Dairesel hareketlerle yağa saç derinize masaj yapın.
3. Alnınıza, kulaklarınıza, yanaklarınıza ve çenelerinize devam edin.
4. Göğsünüze ve karnınıza masaj yapın, saat yönünde ve dairesel hareketlerle hareket edin. Gövde üzerinde, kaburgalarınız boyunca içe doğru masaj yapın.
5. Arkanıza ve poponuza devam edin. Kollarınızda ve bacaklarınızda düz, uzun hareketlerle masaj yapın. Eklemleriniz üzerinde dairesel hareketlerle hareket edin.
6. Ayak parmaklarınız ve ayak tabanlarınız dahil olmak üzere ayaklarınıza masaj yapın.
7. Cildinizin yağı emmesi için 10 dakika gevşeyin.
8. Sıcak bir banyo veya duş alın. Yağı temizlemek için hafif bir temizleyici kullanın.

Abhyanga kendi kendine masaj için ipuçları

Keyifli bir kendi kendine masaj için şu ipuçlarını izleyin:

• Yağın ılık fakat çok sıcak olmadığından emin olun.
• Elektronik bir yağ ısıtıcı kullanmayı düşünün. Kullanışlı ve taşınabilir.
• Yağ lekelerini yakalamak için eski bir havlu kullanın.
• Her vücut kısmında zaman ayırın.
• Tabanlarınıza yağ ile masaj yaptıktan sonra, yürürken dikkatli olun. Yağ kaymanıza neden olabilir.
• Duştan çıkarken temiz bir havlu kullanın.
• Optimum sonuçlar için günlük olarak abhyanga kendi kendine masaj yapın.

Kullanılacak yağlar

Abhyanga için en iyi yağ “dosha” ya veya vücut tipine bağlıdır. Ayurveda'da, dengeyi ve sağlığı teşvik etmek için hangi yağlara ihtiyacınız olduğunu belirleyen üç doz vardır.

İşte deri özelliklerine ve önerilen yağlarına ek olarak doshas'a genel bir bakış:

• Vata (kuru cilt). Badem, susam veya avokado yağı gibi ağır yağlar kullanın.
• Pitta (hassas veya aşırı ısınmış cilt). Ghee veya ayçiçeği yağı gibi nötr bir yağ uygulayın.
• Kapha (yağlı cilt). Aspir, tatlı badem veya keten tohumu yağı gibi hafif bir yağ kullanın. Tipik olarak, kapha için daha az yağa ihtiyaç vardır.

Her taşıyıcı yağ kendi başına kullanılabilir veya başka bir yağ ile harmanlanabilir.

Masaj için bitki infüzyon yağı nasıl yapılır

Başka bir seçenek de taşıyıcı yağınızı otlar ile aşılamaktır. Bitki infüzyonlu yağların ek faydalar sağladığı düşünülmektedir. Abhyanga yağlarında kullanılan popüler otlar şunlardır:

• waterhyssop
• Zerdeçal
• Lotus kök
• Fesleğen
• karanfiller

Kendi yağınızı demlemek için:

1. 1 su bardağı taşıyıcı yağı küçük bir tencerede ısıtın.
2. Otları ekleyin. Karıştırın ve ocaktan alın.
3. Tencereyi örtün. 24 saat bekletin.
4. Otları bir tülbentle süzün.
5. Hava geçirmez bir kapta saklayın.

Önceden karıştırılmış yağları masaj malzemeleri mağazalarından veya Ayruveda spa ve merkezlerinden satın alabilirsiniz.

Götürmek

Abyanga üzerinde asgari bir araştırma olsa da, masaj eski bir uygulamadır. Stres rahatlama ve sağlıklı cilt ile birlikte sağlıklı yaşam ve dengeyi desteklediğine inanılmaktadır.

Teknik, tüm vücuda ılık yağ uygulanmasını ve her parçaya masaj yapılmasını içerir.

Masaj rahatlamayı, kan akışını ve genel sağlığı iyileştirebilir.

Hamileyseniz veya cilt enfeksiyonu, kırık kemik veya kronik hastalığınız varsa kendi kendine masaj güvenli olmayabilir.

Abhyanga kendi kendine masajı denemek istiyorsanız, önce bir doktorla konuşun. Masaj bazı koşullar için doğru değildir.