Krom kilo vermenize yardımcı olur ve iştahı azaltır

İçerik

• Chromium neden kilo vermeye yardımcı olur?
• Krom kas kütlesi kazanımını artırır
• Krom, kan şekerini ve yüksek kolesterolü kontrol eder
• Chrome kaynakları

Krom, kas üretimini ve açlık kontrolünü destekleyen, kilo kaybını kolaylaştıran ve vücut metabolizmasını iyileştiren insülinin etkisini arttırdığı için kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca bu mineral, şeker hastalığı ve yüksek kolesterol vakalarında önemli olan kan şekerini kontrol etmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Yetişkin kadınların günde 25 mcg kroma ihtiyacı olurken, erkekler için önerilen değer 35 mcg'dir ve krom, et, yumurta, süt ve tüm gıdalar gibi gıdalarda ve eczanelerde satılan takviye formunda bulunabilir. ve sağlıklı gıda mağazaları.

Chromium neden kilo vermeye yardımcı olur?

Krom, karbonhidrat ve yağların hücreler tarafından kullanımını artıran bir hormon olan insülinin etkisini arttırdığı için kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca insülinin artan etkisi, vücutta bu hormon azaldığında yemek yeme isteği ortaya çıktığı için açlık hissinin azalmasına da yardımcı olur.

Krom olmadan insülin vücutta çok az aktiftir ve hücrelerin enerjisi çok hızlı tükenir ve yemekten kısa süre sonra daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyar. Böylece krom kilo kaybını artırır çünkü hücrelerin öğünlerde alınan tüm karbonhidratlardan yararlanmasını sağlayarak açlık hissini geciktirir.

Krom kas kütlesi kazanımını artırır

Krom, açlığı azaltmanın yanı sıra, bağırsakta protein emilimini artırdığı için kas üretimini de uyarır ve fiziksel egzersizden sonra kas hücreleri tarafından daha fazla kullanılmasını sağlayarak kas büyümesi olan hipertrofiyi destekler.

Kas miktarının artması vücudun metabolizmasının da artmasına, daha fazla kalori yakmaya başlamasına ve kilo kaybının artmasına neden olur. Bunun nedeni, kasın çok aktif olması ve neredeyse hiç kalori kullanmayan yağın aksine çok fazla enerji tüketmesidir. Yani, ne kadar çok kas olursa, kilo vermek o kadar kolay olur.

Krom, kan şekerini ve yüksek kolesterolü kontrol eder

Krom, hücreler tarafından glikoz tüketimini artırdığı, kan şekerini düşürdüğü ve diyabet kontrolünü iyileştirdiği için kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, krom, LDL kolesterolü (kötü) düşürerek ve HDL kolesterolü (iyi) artırarak çalıştığı için kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur, diyabet ve yüksek kolesterolü önlemek ve tedavi etmek için çok önemlidir.

Chrome kaynakları

Krom yiyeceklerde ağırlıklı olarak et, balık, yumurta, fasulye, soya ve mısırda bulunur. Ayrıca esmer şeker, pirinç, makarna ve tam buğday unu gibi bütün gıdalar, rafine etme işlemi bu besinin çoğunu gıdalardan uzaklaştırdığı için önemli krom kaynaklarıdır. İdeal olarak krom kaynağı olan bu besinler portakal, ananas ve aserola gibi bir C vitamini kaynağıyla birlikte tüketilmelidir çünkü C vitamini bağırsakta krom emilimini arttırır. Gıdalardaki krom miktarını görün.

Gıdaya ek olarak krom, krom pikolinat gibi kapsül takviyeleri şeklinde de tüketilebilir. Fazla krom mide bulantısı, kusma ve baş ağrısı gibi semptomlara neden olabileceğinden, tavsiye, öğle veya akşam yemeğinde, tercihen doktorun veya beslenme uzmanının rehberliğine göre günde 100 ila 200 mcg krom almaktır.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve kilo vermenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olan diğer takviyeleri öğrenin: