Sprint Interval Antrenmanlarınızdan En İyi Şekilde Nasıl Yararlanabilirsiniz?

İçerik

• 15 Kuralını Kullanın
• Yeterli İyileşme Süresinde İnşa Edin
• Devam et
• Şunun için inceleyin:

Aralıklı antrenman kalorileri yakar ve kas inşa eder. Ancak, aralıklarınızı pistte veya koşu bandında yapıyorsanız, güç vermek yapmaktan daha kolaydır. Burada, egzersiz fizyologları William Smith ve Keith Burns, sprintlerinizden en iyi şekilde yararlanmanız için ipuçları veriyor, böylece HIIT eğitiminin tüm destansı faydalarından yararlanabilirsiniz.

15 Kuralını Kullanın

Tam bir aralığın ilk 15 ila 30 saniyesinden sonra, vücut tipik olarak, kasların yeterli oksijen alamadığı, performansın düşmeye başladığı ve laktat (egzersizinizden sonra ağrınıza neden olur) yarı hipoksik bir duruma girer. ) oluşturur, diyor Smith. Vücudunuzu oksijeni daha verimli kullanmak üzere eğitmek için 15 saniyelik aralıklarla başlayın ve bir dakikaya ulaşana kadar her egzersizinizde 15 saniye ekleyin. (İlgili: Bu 15 Dakikalık Koşu Bandı Hız Antrenmanı Sizi Anında Spor Salonuna Girip Çıkartacak)

Yeterli İyileşme Süresinde İnşa Edin

1:4 oranını hedefleyin: Sprint aralığınız bir dakika ise, toparlanma yürüyüşünüz veya koşunuz dört olmalıdır. Çok gibi görünüyor? Burns, "Vücudun bir sonraki itiş için hazırlanması o kadar uzun sürüyor" diyor. "Aksi takdirde, bir sonraki sprint tehlikeye girer." Ve iyileşmeniz gerektiğinde çok sert gitmekten kaçının. Tam bir cümle söyleyebilmelisiniz, diye açıklıyor Smith. Gevşemiyorsun; vücudunuzun çalışma sürelerini en üst düzeye çıkarmasına izin veriyorsunuz. (Bu notla ilgili daha fazla bilgi için, toparlanmanın neden yoğun bir antrenman kadar önemli olduğunu öğrenin.)

Devam et

Egzersiz yapmayı bıraktığınızda, vücudunuz hala fazladan oksijen tüketmekle, kaslarınızı yeniden inşa etmekle ve yakıt depolarını yenilemekle meşguldür ve bunların tümü kalori yakar. (Muhtemelen buna "yanma sonrası etki" denildiğini duymuşsunuzdur.) İşlemi kolaylaştırmak için birkaç dakika yürüyün, kaslarınızı gerin ve sonraki birkaç saat boyunca her 30 ila 60 dakikada bir ayağa kalkın ve hareket edin. Smith, "Bu, kaslarınızın düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlar" diyor.

Şunun için inceleyin: