Uyuyamamanın 9 Sebebi

İçerik

• Elektronik Cihazlarınızla Yatağa Gidin
• Yükseltme yapmadınız
• çok geç yedin
• Yanlış İçeceği Seçtin
• sen kapatmıyorsun
• Sen bir Şekerleme Hayranısın
• Yatak Odanız Bir Sığınak Değil
• Çok Fazla Enerjiniz Var
• Sen Düşmüyorsun
• Şunun için inceleyin:

Her gece yeterince uyumak için birçok önemli neden vardır; Uyku sadece ince kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve felç riskinizi de azaltır. Her gece yeterince sağlıklı uyku uyuyamıyorsanız, bu alışkanlıklardan biri suçlu olabilir.

Elektronik Cihazlarınızla Yatağa Gidin

Getty Resimleri

Facebook'ta yetişmek veya iPad'inizde Pinterest'te gezinmek, beyninizi kandırarak hala gündüz olduğunu düşünmenize neden olur ve bu da vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir. Yatmadan en az 20 dakika önce elektronik cihazlarınızı kapatarak rahatlamanıza yardımcı olun.

Yükseltme yapmadınız

Getty Resimleri

Eski, pütürlü bir yatak ya da toz akarları ile dolu bir yastık, sırt ağrısı ya da burun tıkanıklığı ile gecelerinizi huzursuz saatlere dönüştürebilir. Yastıklarınızı her yıl değiştirin (burada doğru olanı seçmek için bazı ipuçları) ve eski, yıpranmış şilteleri ömürlerinin sonuna geldiklerinde değiştirin.

çok geç yedin

düşünce stoğu

Gece geç saatlerde yemek yemeyi alışkanlık haline getirmek, sizi gece uykusuz bırakan sindirim sorunlarına neden olabilir. Yatmadan önce mide ekşimesi veya başka bir sindirim rahatsızlığı fark ederseniz, mümkünse daha erken, daha hafif bir akşam yemeği seçin.

Yanlış İçeceği Seçtin

düşünce stoğu

O öğleden sonraki karşılama ya da akşam içkisi artık uykuya dalmamanızın nedeni olabilir. Kafein, alkol veya şekerli içecekler olsun, uykusuzluk tetikleyicinizi takip edin ve iyi bir gece uykusu için bunları mümkün olduğunca sınırlayın.

sen kapatmıyorsun

düşünce stoğu

Sürekli endişelenmek, yapılacaklar listenizi düşünmek veya yapmanız gereken işleri listelemek sizi uykuya dalmaktan alıkoyabilir. Yatağınızın yanında bir günlük tutun, böylece fikirlerinizi ve yapılacakları not edin ve zihninizi kapatın.

Sen bir Şekerleme Hayranısın

düşünce stoğu

Kanepede öğlen veya iş sonrası şekerleme, en iyi zamanda uyumayı zorlaştırabilir. Şekerlemelerinizin uykunuzu böldüğünü düşünüyorsanız, Z'lerinizi kaydetmeye çalışın ve programınıza geri dönün.

Yatak Odanız Bir Sığınak Değil

Getty Resimleri

Yüksek sokak sesleri, açık bilgisayarlar ve uğultular, yatağınızı ele geçiren evcil hayvanlar - tüm bu dikkat dağıtıcı şeyler sizi derin bir uykuya daldırıp, sabahları sersemlemiş hissetmenize neden olabilir. TV'nizi, işinizi ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri yatak odanızdan uzak tutun ve bu yatak odası makyaj ipuçlarıyla düzenli, serin bir yatak odasını korumaya çalışın.

Çok Fazla Enerjiniz Var

Getty Resimleri

Egzersiz, gün boyunca sahip olduğunuz enerjiyi yakmanıza yardımcı olur, böylece samana çarptığınızda hızlı bir şekilde uyursunuz. Hafta boyunca düzenli bir egzersiz programı yapın, böylece gece çöktüğünde uyumaya hazır olursunuz.

Sen Düşmüyorsun

Getty Resimleri

İyi bir kitap, bir fincan bitki çayı ve stres giderici bir yoga rutini - yatmadan önce rahatlatıcı bir rutine sahip olmak, yatmaya hazırlanmanıza ve stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Şunun için inceleyin: