Guava Meyvesi ve Yapraklarının Sağlığa 8 Faydası

İçerik

• 1.Kan Şekeri Seviyelerinin Düşürülmesine Yardımcı Olabilir
• 2. Kalp Sağlığını Artırabilir
• 3. Ağrılı Menstruasyon Belirtilerinin Giderilmesine Yardımcı Olabilir
• 4. Sindirim Sisteminize Fayda Sağlayabilir
• 5. Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir
• 6. Antikanser Etkisi Olabilir
• 7. Bağışıklığınızı Arttırmanıza Yardımcı Olabilir
• 8. Guava Yemek Cildiniz İçin İyi Olabilir
• Alt çizgi

Guavalar, Orta Amerika menşeli tropikal ağaçlardır.

Meyveleri oval, açık yeşil veya sarı kabukludur ve yenilebilir tohumlar içerir. Dahası, guava yaprakları bir bitki çayı olarak ve yaprak özü takviye olarak kullanılır.

Guava meyveleri antioksidanlar, C vitamini, potasyum ve lif açısından inanılmaz derecede zengindir. Bu olağanüstü besin içeriği, onlara birçok sağlık yararı sağlar.

İşte guava meyvelerinin ve yapraklarının kanıta dayalı 8 sağlık yararı.

1.Kan Şekeri Seviyelerinin Düşürülmesine Yardımcı Olabilir

Bazı kanıtlar, guava'nın kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini göstermektedir.

Birkaç test tüpü ve hayvan çalışması, guava yaprağı ekstresinin kan şekeri seviyelerini, uzun süreli kan şekeri kontrolünü ve insülin direncini (,,,,) iyileştirdiğini bulmuştur.

Bu, şeker hastalığı olan veya risk altındaki kişiler için iyi bir haber.

İnsanları içeren birkaç çalışma da etkileyici sonuçlar göstermiştir.

19 kişide yapılan bir araştırma, guava yaprağı çayı içmenin yemekten sonra kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü belirtti. Etkiler iki saate kadar sürdü ().

Tip 2 diyabetli 20 kişide yapılan bir başka çalışmada, guava yaprağı çayı içmenin bir yemekten sonra kan şekeri seviyelerini% 10'dan fazla azalttığı bulundu ().

Özet Guava özü, diyabetli kişilerde veya risk altındaki kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.

2. Kalp Sağlığını Artırabilir

Guava, kalp sağlığını çeşitli şekillerde iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Birçok bilim adamı, guava yapraklarındaki yüksek antioksidan ve vitamin seviyelerinin, kalbinizi serbest radikallerin verdiği hasardan korumaya yardımcı olabileceğine inanmaktadır ().

Guavalarda daha yüksek potasyum ve çözünür lif seviyelerinin de kalp sağlığının iyileştirilmesine katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

Ek olarak, guava yaprağı özütü, düşük kan basıncı, "kötü" LDL kolesterolde düşüş ve "iyi" HDL kolesterolde artış () ile ilişkilendirilmiştir.

Yüksek tansiyon ve yüksek LDL kolesterol seviyeleri, daha yüksek kalp hastalığı ve felç riskleriyle bağlantılı olduğundan, guava yaprağı ekstresi almak değerli faydalar sağlayabilir.

Dahası, meyvenin kalp sağlığı için de faydaları olabilir.

120 kişiden oluşan 12 haftalık bir çalışma, yemeklerden önce olgun guava yemenin kan basıncında genel olarak 8-9 puan düşüşe, toplam kolesterolde% 9.9 düşüşe ve "iyi" HDL kolesterolde% 8 artışa ( ).

Bu aynı etki başka birkaç çalışmada da görülmüştür (9,).

Özet Guava meyvesi veya yaprağı özü, kan basıncını düşürerek, kötü kolesterolü düşürerek ve iyi kolesterolü artırarak kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

3. Ağrılı Menstruasyon Belirtilerinin Giderilmesine Yardımcı Olabilir

Birçok kadın dismenore yaşar - mide krampları gibi ağrılı menstrüasyon semptomları.

Bununla birlikte, guava yaprağı ekstresinin adet kramplarının ağrı yoğunluğunu azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Ağrılı semptomlar yaşayan 197 kadında yapılan bir araştırma, günde 6 mg guava yaprağı ekstresi almanın ağrı yoğunluğunun azalmasına neden olduğunu buldu. Bazı ağrı kesicilerden bile daha güçlü göründü ().

Guava yaprağı ekstresinin ayrıca uterus kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir ().

Özet Günlük guava yaprağı ekstresi almak, kramplar dahil ağrılı menstruasyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Sindirim Sisteminize Fayda Sağlayabilir

Guava, mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır.

Bu nedenle, daha fazla guava yemek sağlıklı bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir ve kabızlığı önleyebilir.

Sadece bir guava, önerilen günlük lif alımınızın% 12'sini sağlayabilir (13).

Ek olarak, guava yaprağı ekstresi sindirim sağlığına fayda sağlayabilir. Çalışmalar, ishalin yoğunluğunu ve süresini (,,) azaltabileceğini düşündürmektedir.

Birkaç çalışma, guava yaprağı ekstresinin antimikrobiyal olduğunu da göstermiştir. Bu, bağırsağınızdaki ishale (,) neden olabilecek zararlı mikropları etkisiz hale getirebileceği anlamına gelir.

Özet Guava veya guava yaprağı ekstresi tüketmek ishal ve kabızlığı önleyebilir veya azaltabilir.

5. Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Guava'lar kilo vermeye yardımcı bir besindir.

Bir meyvede sadece 37 kalori ve önerilen günlük lif alımının% 12'si ile doyurucu, düşük kalorili bir atıştırmalıktır (13).

Diğer bazı düşük kalorili atıştırmalıkların aksine, bunlar vitamin ve minerallerle doludur - bu nedenle önemli besinleri kaybetmezsiniz.

Özet Guavalar lifle doludur ve kalorisi düşüktür, yani tok hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilirler.

6. Antikanser Etkisi Olabilir

Guava yaprağı özütünün antikanser etkisi olduğu gösterilmiştir. Test tüpü ve hayvan çalışmaları, guava özütünün kanser hücrelerinin büyümesini önleyebileceğini ve hatta durdurabileceğini göstermektedir (,).

Bunun nedeni, kanserin ana nedenlerinden biri olan serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini önleyen yüksek düzeyde güçlü antioksidanlardan kaynaklanmaktadır ().

Bir test tüpü çalışması, guava yaprağı yağının kanser hücresi büyümesini durdurmada belirli kanser ilaçlarından dört kat daha etkili olduğunu buldu ().

Test tüpü deneylerinin sonuçları ümit verici olsa da bu, guava yaprağı özünün insanlarda kanser tedavisine yardımcı olduğu anlamına gelmez. Herhangi bir iddia yapılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet Guavadaki yüksek antioksidanlar, kanser hücrelerinin gelişmesini ve büyümesini önlemeye yardımcı olabilir.

7. Bağışıklığınızı Arttırmanıza Yardımcı Olabilir

Düşük C vitamini seviyeleri, enfeksiyon ve hastalık riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

Guava, C vitamini açısından en zengin besin kaynaklarından biri oldukları için bu besini almanın harika bir yoludur.

Aslında, bir guava, C vitamini için Referans Günlük Alımın (RDI) yaklaşık iki katını sağlar. Bu, bir portakal yemekten alacağınız miktarın neredeyse iki katıdır (13).

C vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol oynar ().

Soğuk algınlığını önlediği kanıtlanmamış olsa da, C vitamininin soğuk algınlığının süresini azalttığı gösterilmiştir ().

Ayrıca antimikrobiyal faydalarla da bağlantılıdır. Bu, enfeksiyonlara yol açabilecek kötü bakteri ve virüsleri öldürmeye yardımcı olduğu anlamına gelir ().

C vitamini vücudunuzdan kolaylıkla atılabildiğinden, düzenli olarak beslenmeniz yoluyla yeterli miktarda almanız önemlidir.

Özet Guava, C vitamininin en zengin besin kaynaklarından biridir. Bu vitaminin yeterli seviyelerde tutulması, hastalıklardan ve enfeksiyonlardan korunmak için önemlidir.

8. Guava Yemek Cildiniz İçin İyi Olabilir

Guava içerisine doldurulmuş çok çeşitli vitamin ve antioksidanlar cildiniz için harikalar yaratabilir. Antioksidanları cildinizi hasardan koruyarak yaşlanma sürecini yavaşlatarak kırışıklıkları önlemeye yardımcı olabilir ().

Dahası, guava yaprağı özütü doğrudan cildinize uygulandığında sivilcenin tedavisine bile yardımcı olabilir.

Bir test tüpü çalışması, guava yaprağı özütünün, muhtemelen antimikrobiyal ve antiinflamatuar özelliklerinden dolayı sivilceye neden olan bakterileri öldürmede etkili olduğunu buldu ().

Sağlıklı cildin korunmasında guava ve guava özütünün rolünü doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet Guava'daki antioksidanlar ve vitaminler cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olurken, guava yaprağı ekstresi akne tedavisine yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Guavalar inanılmaz derecede lezzetlidir ve besinlerle doludur.

Bu tropikal meyvenin kalorisi düşüktür, lif yüklüdür ve sağlıklı beslenmeye mükemmel bir katkı sağlar.

Birçok çalışma, besin takviyesi olarak alınan guava yaprağı ekstraktlarının faydalarını da desteklemektedir.

Guava meyve ve yaprak özleri birlikte, diğer faydalara ek olarak kalp sağlığınızı, sindirim sisteminizi ve bağışıklık sisteminizi artırabilir.