Yeni Fitness Derslerini Denemeden Önce Yapmanız Gereken 7 Şey

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Orada bulunduk: yeni bir egzersiz sınıfını denemek için süper heyecanlı (ve gergin) ama sadece gelip tamamen hazırlıksız olduğumuzu (okuyun: yanlış teçhizatı giymek, lingoyu anlamamak veya ayak uydurabilmek için) eğitmen). Sonra tüm sınıfı söz konusu hazırlıksızlığı düşünerek geçiriyorsunuz. Ve bu antrenman? Hareketleri zar zor geçiyorsunuz.

Görünüşe göre, oraya geldiğimiz şeyi yapmak için (stüdyonun web sitesine ve adresine bakarak) birkaç duh'dan daha fazlası gerekiyor: iyi bir ter atın. Üç NYC fitness eğitmenine gitmeden önce ne yapmaları gerektiğini sorduk. herhangi Yeni bir antrenmanın keyfini çıkarabilmeniz ve başarılı olabilmeniz için sınıf. #Birinci sınıfta ön cephe mi? Bu ipuçlarını takip ettiğiniz sürece tamamen yapılabilir.

1. Stüdyonun yüzeylerini sorun. "Ne tür bir yüzey üzerinde çalışacağınızı öğrenin, böylece hangi ayakkabıyı giyeceğinizi bilirsiniz." Tone House'un kurucusu Alonzo Wilson diyor. Bir bisiklet dersi kadar belirgin olmayabilir ve doğru çifti giymek performansa yardımcı olabilir ve yaralanmaları önleyebilir. "Olimpik bir kaldırma sınıfıysa, düz ayakkabılara sahip olmak istersiniz, koşu yaptığınız ve kızakları ittiğiniz [zemin] çim ise, çim ayakkabıları veya çapraz eğitmenler isteyeceksiniz" diye açıklıyor. (Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bunlar, Egzersiz Rutininizi Ezmek için En İyi Spor Ayakkabılar.)

2. Ders saati konusunda dikkatli olun. Sadece dakiklik uğruna değil, aynı zamanda terleyeceğiniz kalabalık için. Wilson, "Saat altı sınıfındaki katılımcılar, antrenmanları konusunda çok ciddi olma eğilimindedir" diyor. "Gün ortası genellikle yeni bir antrenmanı ilk kez denemek için iyi bir zamandır."

3. Nemlendirin ve hafif yiyin. Cidden, bu uğraşmak isteyeceğin bir şey değil. Swerve Fitness eğitmeni Jason Tran, vücudunuzun belirli bir egzersize veya ılıman sıcaklığa nasıl tepki vereceğini asla bilemezsiniz, diyor. "Bisiklet dersi alırken mutlaka terlersiniz ve yüzlerce kalori yakarsınız! Bu nedenle dersten önce ve ders sırasında sıvı tüketmek son derece önemlidir. Ayrıca hemen öncesinde ağır bir yemekten kaçınmanızı tavsiye ederim." Antrenmandan önce çok fazla yerseniz, vücudunuz enerjisini antrenmanın gereklerini yerine getirmek yerine sindirime harcamak isteyecek ve buna tepki olarak mide bulantısı hissedebilir. Bueno yok. (Antrenmandan Önce Ne Yenir için bir beslenme uzmanının seçtiklerine göz atın.)

4. Uygun şekilde giyinin. Ve hayır, en şık tasarımcı spor kıyafetlerinizi giymekten bahsetmiyoruz. Yapacağınız gerçek hareketleri düşünün. Performans ihtiyaçlarınızı düşünmeden antrenman kıyafetlerini körü körüne spor çantasına atmak (özellikle sabahları) kolaydır. Özellikle bir bisiklet dersi için vücudunuza yakın oturan dri-fit ekipmanı tercih edin. Kullanıyor olabileceğiniz herhangi bir ekipmana takılabileceğinden Tran, "Şalvarlı şortlar veya bol tişörtler giymekten kaçının" diyor. Ne kullanacağınızı bilmiyorsanız, bavulunuzu hazırlamadan bir gün önce stüdyoyu arayın ve ne önerdiklerini sorun.

5. Eğitmene herhangi bir ağrı veya yaralanma hakkında bilgi verin. Sadece sınıftaki herkesin bir pasaklı olduğunuzu bilmesi için değil, aynı zamanda eğitmenlerin antrenmanınızı geliştirmenize ve faydayı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilmesi için. Throwback Fitness'ın kurucu ortağı Brian Gallagher, "[Eğitmenler] daha sonra önceden plan yapabilir ve ders sırasında sizi rahatsız etmeden özel durumunuz için uygun ikameler sağlayabilir" diyor.

6. Açık fikirli olun. Bir kez oradayken, orada ol. Bir stüdyonun hareketleri veya müziği alışık olduğunuz gibi olmayabilir, ancak beklentilerinizi buna karşı tutmaya çalışmayın. Gallagher, "Gevşemeye ve akışına bırakmaya istekli olun. Her sınıfın kendine özgü bir teklifi olacaktır, bu yüzden kendinizi takip etmenize ve her birini farklı kılan şeyi deneyimlemenize izin verin" diyor. Tüm kafa alanınızı etrafınızdaki her şeyden nefret etmek için kullanıyorsanız, hareketinize o kadar fazla odaklanamaz ve ter atarak kendinizi iyi hissettiren endorfinlerden daha fazlasını elde edemezsiniz.

7. Bir arkadaş getirin. Yeni bir stüdyodaki antrenmanınızın ne olursa olsun iyi olacağından emin olmanın kesin yolu? Tanıdığınız birini getirin. Wilson, "Bir antrenman arkadaşıyla giderseniz, yeni bir yer daha az korkutucu olacak ve deneyim daha eğlenceli olacak" diyor.

Şunun için inceleyin: