PsO'nuz Varsa 11 Stres Giderici Aktiviteler

İçerik

• 1. Dikkatle meditasyon yapın
• 2. Vücudunuzu hareket ettirin
• 3. Dış mekanı keşfedin
• 4. Tetikleyicileri belirleyin
• 5. Keyfini çıkarın
• 6. Görevlere öncelik verin
• 7. Mola verin
• 8. Sağlıklı bir diyet uygulayın
• 9. Nefesinize odaklanın
• 10. Uyku
• 11. Bir arkadaşınız veya profesyonelinizle konuşun
• Götürmek

Araştırmalar, stres ve sedef hastalığı salgınları arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Stres azaltıcı faaliyetlerde bulunan sedef hastalığı ile yaşayan insanlar aslında durumun etkilerinden biraz rahatlayabilirler. Stresi azaltmanın yollarını bulmak da genel yaşam kalitesini artırabilir.

Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, stres ve sinir sistemi, sedef hastalığı gibi enflamatuar durumlar üzerinde bir etkiye sahiptir. Stresi azaltmak için adımlar atmak, kaşıntılı cilde ve plak sedef hastalığına bağlı kırmızı lezyonlara neden olan inflamatuar yanıtı durdurmaya yardımcı olabilir.

Evde veya topluluğunuzda stres giderici faaliyetlerde bulunabilirsiniz. İşte size yardımcı olabilecek stresi azaltmanın 11 yolu.

1. Dikkatle meditasyon yapın

Dikkat, günümüze farkındalık getiren özel bir meditasyon tekniğidir. Gözleriniz kapalıyken oturarak ve nefesinize odaklanarak başlıyorsunuz. Yaklaşık 15 dakikalık kısa bir meditasyon döneminde, düşünceler yavaşlamalı ve kendini yargılama ve kendinden şüphe duyma duyguları kaybolmalıdır.

1998 yılında ultraviyole fototerapi (UVB) veya fotokimoterapi (PUVA) alan 37 kişinin yaptığı bir çalışmada, bu tip meditasyonun sedef hastalığı olan insanlar için yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Tedaviler sırasında bir meditasyon kasetini dinleyenler sonuç vermeyenlerden daha hızlı sonuç aldı.

2. Vücudunuzu hareket ettirin

Tai chi ve yoga, stresi çeşitli şekillerde ele alan iki hareket terapisi örneğidir. Yavaş yoga formları, kasları germek ve dengede tutmak için dikkatli nefes alma tekniklerini kullanır. Tai chi, vücuttaki enerji akışını iyileştirmek için yavaş, kasıtlı hareketler kullanır. Her iki uygulama da ruh halini ve konsantrasyonu geliştirerek genel bir refah duygusuna katkıda bulunabilir.

3. Dış mekanı keşfedin

Doğada zaman geçirmek, yeniden bağlanmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkmak, yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek birçok insanın endişelerini gidermesine yardımcı olur. Genel olarak egzersiz gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, en sevdiğiniz etkinlik türünü topluluğunuzu tanımakla birleştirmek, sedef hastalığı belirtileri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

4. Tetikleyicileri belirleyin

Stres çok kişiseldir. Sizi rahatsızlık hissine karşı özellikle savunmasız hissettiren şeyleri bilmek, yeni iyilik hali yaratmanıza yardımcı olabilir. Stresli hissettiğinizde hayatınızda neler olduğunu not etmek isteyebilirsiniz.

Bu duygulara neyin sebep olduğuna dair bir fikirle, yönetim tekniklerini kullanarak kontrolden çıkmalarını engelleyebilirsiniz. Yerinde 10 ila 15 saniye boyunca derin nefes almak, bazı insanların stresle boğulmuş hissetmelerine yardımcı olmak için yeterlidir.

5. Keyfini çıkarın

Sevdiğiniz bir şeyi yapmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok kişi el sanatları üzerinde çalışmaktan, yazmaktan, yürüyüşe çıkmaktan, arkadaşlarla sohbet etmekten veya diğer kişisel bakım faaliyetlerine katılmaktan hoşlanır. Kendiniz için biraz zaman kafanızı temizleyebilir ve hayatın yükümlülüklerini yerine getirecek kadar enerjiyi yeniden canlandırabilir.

6. Görevlere öncelik verin

İşinizde veya kişisel hayatınızda zamanlar meşgul olduğunda, bunalmak kolaydır. Yapılacaklar listesi oluşturun ve tamamlamanız gereken görevleri öncelik sırasına göre düzenleyin. Yapmanız gerekenden kaçınamayabilirsiniz, ancak görevleri yazmak ve bitirdiğinizde onları aşmak omuzlarınızdan büyük bir ağırlık alabilir. Verimliliğinizi artırmak ve stresi azaltmak için dikkatinizi tek seferde ayarlayın.

7. Mola verin

Sadece birkaç dakikanızı ayırmak gayet iyi hiçbir şey değil. Bir şey sizi strese sokuyorsa, biraz uzaklaşın. Hızlı bir yürüyüşe çıkarak, 20 dakikalık bir kestirerek veya birkaç dakika meditasyon yaparak kafanızı temizleyin. Stresi azaltmak için tek ihtiyacınız olan şey hızlı bir yenileme olabilir, böylece görevinize tekrar odaklanabilirsiniz.

8. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Sağlıklı yiyecekler yemek sadece vücudunuza değil, zihninize de fayda sağlar. Şeker, tuz ve doymuş ve trans yağlar bakımından zengin gıdalar yerine tam tahıl, sebze ve meyve alımınızı artırın. Ayrıca, çok fazla alkol veya kafeinli içecek ve sigara içmekten kaçının. Bir gecede stres seviyelerinizde bir fark hissetmeyebilirsiniz, ancak uzun vadede sağlığınızdaki bu iyileştirmeler yardımcı olacaktır.

9. Nefesinize odaklanın

Hepimiz sürekli nefes alıyoruz, ama ne sıklıkla odaklanıyorsunuz? Endişeli hissediyorsanız, akciğerlerinizin alabileceği kadar oksijen almıyor olabilirsiniz. Sakin bir yerde oturun ya da uzanın, gözlerinizi kapatın ve karnınızın genişlediğini hissedene kadar burnunuzdan nefes alın. Sonra nefes verin ve tekrarlayın. Derin nefes almaya odaklanmak, rahatlamanıza ve stresli düşüncelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

10. Uyku

Çoğu insan uykunun önemli olduğunu bilir. Birkaç kişi gün boyunca yorgun hissetmek ister, ancak yaşam genellikle engel olur ve iyi bir gece uykusu çekmek zor olabilir. Sedef hastalığı ile yaşayan insanlar, yorgunluk strese katkıda bulunursa salgınlar yaşayabilir. Yatmadan önce derin nefes almak, çarşaflara çarpmadan önce elektronikleri bırakmak ve akşamları kafein ve alkolden kaçınmak, dinlendirici bir gece geçirmenizi kolaylaştırabilir.

11. Bir arkadaşınız veya profesyonelinizle konuşun

Bazen sadece konuşmaya yardımcı olur. Stres yönetimi söz konusu olduğunda hiç kimse kendi başına hissetmemelidir. Bir arkadaşınız veya terapistinizle check-in yapmak birçok kişinin yeni stres azaltma stratejilerini keşfetmesine ve tetikleyicilerini farklı bir şekilde görmesine yardımcı olur. Destekleyici arkadaşlarla zaman geçirmek de depresyon ve izolasyon duygularını azaltabilir.

Götürmek

Günlük yaşamda stres duygularından kaçmak zor. Ancak stres tetikleyicilerine verilen yanıtı kontrol etmek mümkündür. Sedef hastalığı ile yaşayan insanlar için, stresi önlemede aktif bir rol almak sadece genel sağlıklarını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda salgınların sıklığını ve şiddetini de azaltır.

Fiziksel ve zihinsel sağlığa odaklanarak ve gerektiğinde dışarıdan yardım alarak, durumun kontrolünde kalabilirsiniz.