COVID-19 Salgını Sırasında Çevrimiçi Terapiden En İyi Şekilde Yararlanmak için 7 İpucu

İçerik

• 1. Terapi için güvenli bir alan ve kasıtlı zaman ayırın
• Terapinin duygusal doğası, bu sürece tam olarak dahil olmak için biraz yer ve zaman ayırmayı daha da önemli hale getirir.
• 2. İlk başta biraz gariplik bekliyoruz
• 3. Tedavinizin formatıyla esnek olun
• 4. Teletıp benzersiz parçaları içine yalın
• Çevrimiçi terapiye farklı bir şekilde erişilebilir olduğundan, bunu günlük yaşamınıza entegre etmek için yapabileceğiniz benzersiz şeyler vardır.
• 5. Bedensel ipuçlarının yokluğunda duygularınızı daha açık bir şekilde adlandırın
• 6. İhtiyacınız olanı adlandırmaya istekli olun - 'saçma' görünse bile
• Ne söylemeliyim?
• 7. Terapistinize geri bildirimde bulunmaktan korkmayın
• Çevrimiçi terapi, özellikle böyle izole edici, stresli bir zamanda, zihinsel sağlığınız için güçlü bir araç olabilir.

Çevrimiçi terapi garip hissedebilir. Ama buna gerek yok.

Birkaç yıl önce - COVID-19'un CDC'nin gözünde talihsiz bir parıltı olmadan çok önce - yüz yüze tedaviden teletıp'a geçmeye karar verdim.

Tarihsel olarak terapistlere açılmak için mücadele eden biri olarak umudum, bir ekranın arkasına saklanabilirsem savunmasız olmayı daha kolay bulacağımdı. Bulduğum şey, daha fazlasını açıklayabildiğim ve sonuç olarak terapötik ilişkiyi derinleştirdi.

Bu sadece terapi deneyimimi dönüştürmekle kalmadı, aynı zamanda beni son zamanlarda COVID-19 salgını ışığında gerçekleşmekte olan telhealth'e büyük bir geçiş için hazırladı.

Çevrimiçi terapiye başlamak istiyorsanız veya terapistiniz, öngörülemeyen gelecek için uygulamalarını dijitale taşıdıysa, bir sarsıcı geçiş olabilir.

Büyük bir ayarlama olsa da, çevrimiçi terapi, özellikle kriz zamanında, şaşırtıcı ve değerli bir destek sistemi olabilir.

Peki bundan en iyi şekilde nasıl yararlanırsınız? Teleterapiye geçiş yaparken bu 7 ipucunu düşünün.

1. Terapi için güvenli bir alan ve kasıtlı zaman ayırın

Çevrimiçi terapinin en çok bilinen faydalarından biri, bunu her zaman, her yerde yapabilmenizdir. Bununla birlikte, kaçınabiliyorsanız bu yaklaşımı mutlaka önermiyorum.

Birincisi, çalışmaya çalışırken dikkat dağıtıcı şeyler asla ideal değildir ve terapi bazen zorlu ve zor bir iştir!

Terapinin duygusal doğası, bu sürece tam olarak dahil olmak için biraz yer ve zaman ayırmayı daha da önemli hale getirir.

Başka bir kişiyle kendi kendine tecrit ediyorsanız, terapi yaparken kulaklık takmasını veya dışarıda yürüyüş yapmasını da isteyebilirsiniz. Ayrıca daha yatıştırıcı, çevrelenmiş bir ortam için yaratıcı olabilir ve dize ışıkları ile bir battaniye kalesi oluşturabilirsiniz.

Ne karar verirseniz verin, tedaviye öncelik verdiğinizden ve sizin için en güvenli bir ortamda yaptığınızdan emin olun.

2. İlk başta biraz gariplik bekliyoruz

Terapistinizin hangi platformu kullandığı ve ne kadar teknoloji meraklısı oldukları fark etmeksizin, yine de bizzattan farklı bir deneyim olacak - bu yüzden siz ve terapistiniz “in- hemen senkronize edin ".

Örneğin, terapistim ve ben mesajlaşmayı birincil iletişim modumuz olarak kullandığımızda, hemen yanıtlanmaya alışmam biraz zaman aldı.

Bazı rahatsızlık veya garipliğin çevrimiçi terapinin sizin için çalışmadığının bir işareti olduğunu düşünmek cazip gelebilir, ancak terapistinizle açık bir iletişim kurabilirseniz, uyum sağlama yeteneğiniz sizi şaşırtabilir!

Ayrıca, özellikle siz ve terapistiniz daha önce birlikte çevrimdışı çalışmışsanız, kişisel destek kaybını “yas tutmak” da normaldir.

Bu tür bir bağlantının kaybından hayal kırıklığı, korku ve üzüntü olabileceği anlaşılabilir. Bunların hepsi terapistinize de söyleyebileceğiniz şeyler.

3. Tedavinizin formatıyla esnek olun

Bazı terapi platformlarında mesajlaşma, ses ve video kombinasyonu kullanılırken, diğerleri web kamerası üzerinden yapılan tipik bir oturumdur. Seçenekleriniz varsa, hangi metin, ses ve video kombinasyonunun sizin için en uygun olduğunu araştırmaya değer.

Örneğin, ailenizle kendi başınıza tecrit ediyorsanız, birileri tarafından kulak misafiri olmayacağı ve yazmak için gereken kadar zamanınız olduğu için daha sık mesajlaşmaya güvenebilirsiniz. Veya uzaktan çalışmaktan ve ekrana bakmaktan yanmışsanız, sesli mesaj kaydetmek sizin için daha iyi olabilir.

Teleterapinin faydalarından biri, emrinizde birçok farklı aletin olması. Denemeye açık olun!

4. Teletıp benzersiz parçaları içine yalın

Çevrimiçi terapi ile yapabileceğiniz, yüz yüze yapamayacağınız bazı şeyler vardır.

Örneğin, kedilerimi yüz yüze bir terapi seansına getiremiyorum - ancak terapistimi tüylü arkadaşlarıma web kamerası üzerinden tanıtmak özel oldu.

Çevrimiçi terapiye farklı bir şekilde erişilebilir olduğundan, bunu günlük yaşamınıza entegre etmek için yapabileceğiniz benzersiz şeyler vardır.

Daha sonra konuşmamız için benimle rezonansa giren terapist makalelerimi göndermek, haftada sadece bir kez yerine küçük günlük check-in'ler yapmak istiyorum ve özellikle stresli zamanlarda metin üzerinde yazılı şükran listeleri paylaştım.

Kullanabileceğiniz araçları nasıl kullandığınız konusunda yaratıcı olmak, çevrimiçi terapiyi çok daha çekici hale getirebilir.

5. Bedensel ipuçlarının yokluğunda duygularınızı daha açık bir şekilde adlandırın

Bir süredir yüz yüze terapide bulunuyorsanız, bedensel ipuçlarınızı ve yüz ifadelerinizi gözlemleyerek ve duygusal durumunuzu bir tür “sezgiselleştirerek” terapistinize alışık olabilirsiniz.

Terapistlerimizin bizi okuyabilme yeteneği, teletıp için dönerken kabul edebileceğimiz bir şeydir.

Bu yüzden duygularımızı ve tepkilerimizi daha açık bir şekilde adlandırmak pratikte faydalı olabilir.

Örneğin, terapistiniz bir sinire çarpan bir şey söylüyorsa, duraklatmak ve “Bunu benimle paylaştığınızda kendimi hayal kırıklığına uğramış hissettim” demek güçlü olabilir.

Benzer şekilde, duygularımız etrafında daha açıklayıcı olmayı öğrenmek, terapistlerimize yaptığımız çalışmalarda faydalı bilgiler verebilir.

“Yoruldum” demekten ziyade “tükenmişim / tükenmişim” diyebiliriz. “Aşağı hissediyorum” demek yerine “Kaygı ve çaresizliğin bir karışımını hissediyorum” diyebiliriz.

Bunlar ne olursa olsun öz farkındalık konusunda yararlı becerilerdir, ancak çevrimiçi terapi bu kasları güvenli bir ortamda esnetmeye başlamak için harika bir bahane.

6. İhtiyacınız olanı adlandırmaya istekli olun - 'saçma' görünse bile

Özellikle COVID-19 ile aktif bir pandemi, çoğumuzun - hepsi olmasa da - en temel insan ihtiyaçlarımızdan bazılarının karşılanması ile mücadele ettiği anlamına gelir.

İster sürekli su içmeyi ve içmeyi hatırlıyor, yalnızlıkla boğuşuyor, ister kendiniz ya da sevdikleriniz için korkuyor, bu bir “yetişkin” olmak için zor bir zaman.

Kendimize bakmak zaman zaman zor olacak.

COVID-19'a verdiğimiz yanıtları “aşırı tepki” olarak geçersiz kılmak cazip gelebilir, bu da bizi ifşa etme veya yardım istemeye isteksiz hale getirebilir.

Bununla birlikte, terapistiniz müşterilerle çalışıyor her gün şüphesiz duygularını ve mücadelelerini paylaşan Yalnız değilsin.

Ne söylemeliyim?

Bu süre zarfında terapistinize getirmenize yardımcı olabilecek bazı şeyler:

• Başkalarıyla bağlantıda kalmama yardımcı olacak bazı beyin fırtınası yapabilir miyiz?
• Yemek yemeyi unutuyorum. Günün başında, o günkü yemek planımla mesaj gönderebilir miyim?
• Sanırım ilk panik atak geçirmiştim. Başa çıkmak için bazı kaynakları paylaşır mısınız?
• Koronavirüs hakkında düşünmeyi bırakamam. Düşüncelerimi yeniden yönlendirmek için ne yapabilirim?
• Sence bu konudaki endişem mantıklı mı, yoksa orantısız mı geliyor?
• Karantinaya aldığım kişi zihinsel sağlığımı etkiliyor. Nasıl güvende kalabilirim?

Terapistinize getirmek için çok büyük veya çok küçük bir konu olmadığını unutmayın. Sizi etkileyen her şey, başkası için önemsiz görünse bile, bahsetmeye değer.

7. Terapistinize geri bildirimde bulunmaktan korkmayın

Teletıp için geçiş yapan birçok terapist, nispeten yenidir, bu da yol boyunca neredeyse kesinlikle hıçkırık olacağı anlamına gelir.

Çevrimiçi terapinin kendisi sahada daha yeni bir gelişmedir ve tüm klinisyenler yüz yüze çalışmalarını dijital bir platforma nasıl çevirecekleri konusunda uygun eğitime sahip değildir.

Bunu onlara olan inancınızı zayıflatmak için söylemiyorum - aksine, bu süreçte kendi en iyi savunucunuz olmanızı hatırlatmak ve cesaretlendirmek için.

Eğer bir platform kullanmak zorsa? Onlara haber verin! Yazılı mesajlarının yararlı olmadığını veya çok genel olduklarını fark ediyorsanız? Onlara da söyle.

Her ikiniz de çevrimiçi terapiyi denerken, sizin için neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını bulmak için geri bildirim şarttır.

Bu nedenle, iletişimi açık ve şeffaf tutun. Her oturumu geçişi ve sizin için neyin destekleyici olduğunu ve neleri desteklemediğini tartışmak için ayrı bir zaman ayırabilirsiniz.

Çevrimiçi terapi, özellikle böyle izole edici, stresli bir zamanda, zihinsel sağlığınız için güçlü bir araç olabilir.

Farklı bir şey denemekten, ihtiyacınız ve beklentilerinizi dile getirmekten korkmayın ve bu işi birlikte yaparken terapistinizle yarı yolda buluşmaya istekli olun.

Şimdi her zamankinden daha fazla, zihinsel sağlığımızı korumamız gerekiyor. Ve benim için? Bu işte çevrimiçi terapistimden daha fazla müttefik bulamadım.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da zihinsel sağlık ve kronik durumların baş editörüdür. Onu Twitter ve Instagram'da bulun ve SamDylanFinch.com adresinden daha fazla bilgi edinin.