Kaygı ve gerginliği kontrol etmek için 7 ipucu

İçerik

• 1. Tutumunuzu değiştirin
• 2. Sınırlarınıza saygı gösterin
• 3. Derin ve sakin bir nefes alın
• 4. Olumlu düşünün
• 5. Bugüne değer vermek
• 6. Kaygının nedenlerini belirleyin
• 7. Bir aktivite yapın

Anksiyete, örneğin nefes darlığı, göğüste sıkışma hissi, titreme veya olumsuz düşünceler gibi fiziksel ve psikolojik semptomlar oluşturarak kişinin günlük yaşamını düzenleyebilir ve hastalıklara yakalanma riskini artırabilir.

Kaygıyı ve gerginliği kontrol etmenize ve daha iyi ve daha dolu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek 7 ipucu öğrenin:

1. Tutumunuzu değiştirin

Kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek şeylerden biri, soruna yönelik tutumu değiştirmektir. Bunun için kişi endişeye neyin sebep olduğunu bulmaya çalışmalı, bir çözüm olup olmadığını anlamalı ve bir an önce çözmelidir.

Kişi sorunu çözemezse, endişeli olmanın durumu iyileştirmeyeceğini anlamalı ve bu nedenle tavrını değiştirmeye ve olabildiğince rahatlamaya çalışmalıdır.

2. Sınırlarınıza saygı gösterin

Çok fazla endişe duyan, ancak sorunlarla yalnız başına acı çeken insanlar vardır, bu da kendilerini izole etmelerine neden olur ve bu da acıyı artırabilir.

Bu duygunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir tutum, kişinin daha sakin olmasına yardımcı olabilecek arkadaşlardan, aileden ve hatta bir psikologdan yardım istemektir.

3. Derin ve sakin bir nefes alın

Bir kişi çok endişeli olduğunda veya bir anksiyete atağı sırasında, çok rahatsız olabilen semptomlar olan göğüste nefes darlığı ve gerginlik hissi yaşamak yaygındır.

Bu durumlarda kişi karnına nefes alıyormuş gibi derin ve sakin bir şekilde nefes almalıdır. Buna ek olarak, yardımcı olabilecek bir başka şey de gözlerinizi kapatıp kendinizi hoş bir yerde, örneğin bir kumsalda, denizi giderek yavaşlayan dalgalarla hayal etmektir.

4. Olumlu düşünün

Anksiyete, bazen kişinin kendisi tarafından yoğunlaştırılan olumsuz veya kendine zarar veren düşüncelerden kaynaklanır.

Bu düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir ipucu, daha az iyi duygulara yol açan sorunların olumlu tarafını görmektir. Ek olarak, yardımcı olabilecek bir şey, günlük yaşamda olan olumlu her şeyi hatırlamak ve minnettarlık göstermektir. Minnettarlığı nasıl uygulayacağınızı ve gücünü nasıl keşfedeceğinizi öğrenin.

5. Bugüne değer vermek

Çoğu zaman, insanlar gelecek hakkında çok düşünmekten endişe duyarlar, bu da korkular yaratır ve beklenti içinde acı çekmelerine neden olur. Bu durumun üstesinden gelmek için, kişi gelecek hakkında çok fazla düşünmekten kaçınarak bugüne değer vermeli ve yaşamalıdır.

Endişe geçmişten kaynaklanıyorsa, onu değiştirmek için hiçbir şey yapılamaz ve bu nedenle, zaten olmuş ve artık değiştirilemeyen şeyler hakkında düşünmek için çok fazla zaman ayırmaktan kaçınılmalıdır.

6. Kaygının nedenlerini belirleyin

Genellikle anksiyete sebepsiz ortaya çıkmaz ve bu nedenle üzüntünün temel nedenlerini veya üzüntüye neyin yol açtığını belirlemek kişinin onları uzak tutmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca kişinin üzüntü ve kaygıya neden olduğunu tespit ettiği düşünceler ortaya çıktığında, kişi onları daha kolay uzaklaştırabilecektir.

7. Bir aktivite yapın

Bir aktiviteyi uygulamak, kendinizi kaygıya neden olan sorunlardan uzaklaştırmanın, şimdiki zamanda yaşamanın ve zihninizi bir hedefe odaklamanın harika bir yoludur.

Yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi düzenli düşük etkili fiziksel aktivite, kaygı ile başa çıkmak için harika silahlardır. Bu nedenle endişeli kişinin her gün egzersiz yapması ve egzersizler sırasında kendi fiziksel aktivitesiyle ilgili düşünceleri veya diğer olumlu düşünceleri olması önerilir.

Zihni hoş ve yararlı bir şeyle meşgul etmek de kaygıyı kontrol etmenin harika bir yoludur. Yemekler şu şekilde yardımcı olabilir:

Tüm bu yönergeleri uygularken bile, kişi karın ağrısı, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi, korku gibi anksiyete belirtileri göstermeye devam ederse ve hep aynı durumu zararlı bir şekilde düşünüyorsa, bir psikolog veya psikiyatriste danışarak, kişiye terapi yoluyla yardımcı olabilecekleri veya anksiyete ve depresyonla mücadele için ilaçları gösterebilecekleri için.