Yaz aylarında sağlık nasıl korunur

İçerik

• 1. 12: 00-16: 00 arası güneşten kaçının
• 2. Fiziksel aktivite yapın
• 3. Pamuklu ve açık renkli giysiler giyin
• 4. En az 2 litre su için
• 5. Ağır yemeklerden kaçının
• 6. Havadar ortamı koruyun
• Isı ile ilgili sorunları gösterebilecek işaretler

Yaz aylarında sağlığı korumak için günün en sıcak saatlerinden kaçınmak, hafif, pamuklu giysiler giymek, gün içinde en az 2 litre su içmek, iç mekanda ve çok sıcak kalmaktan kaçınmak önemlidir. Böylelikle, örneğin dehidrasyon ve yanıklar gibi sıcaktan dolayı yazın ortaya çıkan yaygın problemlerden kaçınmak mümkündür.

Buna ek olarak, yaz aylarında insanların plajlara gitmesi yaygın olduğu için, yerinde tüketilen bazı yiyecekler veya böcek ısırıkları nedeniyle gıda zehirlenmesine yakalanma olasılığının daha yüksek olması da mümkündür, çünkü böcekler çoğu bölgede gelişir. yılın en sıcak. Bu nedenle özellikle geceleri yiyeceklerin kalitesine dikkat etmek ve kovucu kullanmak önemlidir.

Yaz aylarında sağlığın korunmasına yardımcı olabilecek diğer ipuçları şunlardır:

1. 12: 00-16: 00 arası güneşten kaçının

Güneşten tam anlamıyla kaçınmak mümkün olmasa da en önemlisi en sıcak saatlerde yani öğle ile 16:00 arasında maruz kalmaktan kaçınmaktır. Şu anda, güneş ışınları daha güçlüdür ve bu nedenle, daha büyük güneş yanığı riskine ek olarak, vücut ısısı hızla artabilir ve vücudun su ve mineral kaybettiği ve ciddi dehidrasyona yol açabilen sıcak çarpmasına neden olabilir. .

Bu süre zarfında güneşte yatmıyor olsanız bile dönem boyunca bol su içmenin yanı sıra her 3 saatte bir güneş kremi sürmek, şapka takmak ve güneş gözlüğü takmak önemlidir.

2. Fiziksel aktivite yapın

Vücudunuzun düzgün çalışması ve toksinlerin atılması için fiziksel egzersiz şarttır. Bu nedenle, yaz aylarında, güneş çok sıcak olmadığından ve bu nedenle güneşe çok fazla maruz kalmadığından, sabah erken veya öğleden sonra geç saatlerde fiziksel aktivite yapılması önerilir. Ek olarak, mümkün olduğunda gölgeli yerlerde fiziksel aktivite yapılması önerilir.

3. Pamuklu ve açık renkli giysiler giyin

Açık renkli, açık renkli kıyafetlerin kullanılması cildin ter yoluyla vücuttan fazla ısıyı atmasına yardımcı olur. Bu nedenle, daha fazla ısı emdikleri için daha koyu renkli giysilerden kaçınmanın yanı sıra, örneğin hafif tişörtler, şortlar ve yazlık elbiseler tercih edilir.

Ayrıca polyester gibi sentetik kumaşlar yerine pamuk veya keten gibi doğal malzemelerden yapılmış giysilerin tercih edilmesi önerilir. likra, cildin daha kolay nefes almasına izin verdikleri için vücut ısısında aşırı bir artış ve dolayısıyla sıcak çarpması önlenir.

4. En az 2 litre su için

Su tüketimi her gün önemli olmakla birlikte, yılın hangi döneminde olursa olsun, yazın su tüketimi şarttır. Bunun nedeni, tipik yaz sıcağı nedeniyle vücudun daha kolay su kaybetmesidir, bu da vücudun düzgün işleyişini bozabilir ve dehidrasyona neden olabilir.

Bu nedenle günde en az 2 litre su, hindistan cevizi suyu, doğal meyve suyu veya buzlu çay tüketmek önemlidir. Ayrıca marul, chayote, domates, kavun, ananas, havuç ve muz gibi bazı meyve ve sebzelerde bol miktarda su bulunur ve günlük diyete dahil edilebilir.

Hangi yiyeceklerin su açısından en zengin olduğunu görün:

5. Ağır yemeklerden kaçının

Baharatlı yiyecekler veya sosis gibi kolay sindirilemeyen diğer malzemelerle çok büyük öğünler, vücudu yavaşlatır ve midenin aşırı çalışmasına neden olur, ayrıca ısıyı artırarak sağlık için risk oluşturabilir.

Bu nedenle, örneğin sebzeler, meyveler ve makarna gibi daha hafif öğünler ve daha iyi sindirime sahip yiyecekler tercih edilmelidir.

6. Havadar ortamı koruyun

Ortamın iyi bir hava sirkülasyonuna sahip olması, ortamın sıcak ve bunaltıcı hale gelmesini önlemesi önemlidir ve bu nedenle sıcak çarpması ve bunun sağlık sonuçlarından kaçınmak da mümkündür.

Ortamı iyi havalandırmak için, pencereleri açık bırakabilir veya bir fan veya klima kullanabilirsiniz, ancak iklimlendirme söz konusu olduğunda, toz akarlarının birikmesini ve çoğalmasını önlemek için bakımın düzenli olarak yapılması önemlidir. Diğer mikroorganizmalar sağlığa da zararlı olabilir.

Isı ile ilgili sorunları gösterebilecek işaretler

Sıcak çarpması, aşırı sıcağa maruz kalmanın ana komplikasyonlarından biridir. Sıcak çarpması olup olmadığını bilmek için semptomların farkında olmanız önemlidir:

• Ateş ve kırmızı deri, ter yok;
• Hızlı nabız ve baş ağrısı;
• Nefes nefese;
• Baş dönmesi ve zihinsel karışıklık.

Bu durumda bir an önce vücudu tazelemeye çalışmanız, örneğin tatlı su veya meyve suyu içmeniz, ellerinizi, bileklerinizi ve boynunuzu tatlı suyla yıkamanız ve bir vantilatörün önünde durmanız önerilir. Ancak semptomlar azalmazsa doktora gitmek daha iyidir. Sıcak çarpması durumunda ne yapılacağını daha iyi görün.