İş, İş, İş: Yıl Boyunca Yapabileceğiniz 7 Günlük Fitness Mücadelesi

İçerik

• Pazar
• Pazartesi
• Salı
• Çarşamba
• Perşembe
• Cuma
• Cumartesi

Tüm bu "yaz bikini bod için hazır olun" şeyler devam ederken, kendi fitness meydan okuma denemek istedim. Ama bu farklı - bu yapılabilir.

Hepimizin oldukça çılgın hayatları var, ama insanların yapabileceği bir şey yaratmak istedim, böylece antrenmanları biraz daha iyi. Vücudun olumlu hareketiyle birlikte, şu anda bulunduğunuz deride kendinizi sevmenin ne kadar önemli olduğunu vurgulamak istedim. (Ve şu anda "bikini vücudu" terimini kullanmayı bırakalım!)

Egzersiz yapmak ve doğru yemek, sadece zayıflamaya veya belirli bir şekilde bakmaya çalışmakla ilgili değildir. Bu, yaşam tarzınızı zihinsel ve fiziksel olarak daha güçlü bir insan yapacak şekilde değiştirmekle ilgilidir. Her şey güven ve iç güzelliğinizin ele geçirilmesine izin vermekle ilgilidir. Haftanın her günü için sağlıklı olmak için lezzetli yemek ipuçlarıyla bir fitness etkinliği derledim. Bunların hiçbiri bir spor salonuna ihtiyaç duymaz ve evde veya yakındaki bir parkta yapılabilir. Antrenmanlarınızdan önce ve sonra esnemeyi unutmayın!

Pazar

Pazar, kendinizi tükenme noktasına itme günü değil, ancak kan akışınızı ve kaslarınızı hareket ettirmek hala önemlidir. Bugün tüm haftanıza bir başlangıç.

• Antrenmanınız: 10 dakika yürüyün, 5 dakika koşun, 10 dakika yürüyün.
• Yemek planınız: Bugün normalde yaptığınız gibi yiyin, ancak her yemekten önce bir bardak meyve yiyin.

Pazartesi

Artık iş haftasına geri döndüğünüze göre, antrenmanınızda ciddileşme zamanı. Herkes her zaman yorgun olduğu için Pazartesi antrenmanlarını atlamaya çalışır, ancak tam da bu yüzden kendinizi daha fazla egzersiz yapmaya zorlamalısınız.

• Antrenmanınız: 45 atlama krikosu, 2 dakikalık mola, 15 egzersizi, 25 saniyelik tahta. 2 veya 3 kez tekrarlayın.
• Yemek planınız: Öğle yemeğinde, yemeğinizi büyük bir salata ile değiştirin. Çok fazla sebze ekleyin.

Salı

Vücudunuz şu ana kadar yaptığınız küçük ayarlara biraz daha alışmış olmalı. Anahtar, kendinizi her seferinde biraz daha zorlamaktır.

• Antrenmanınız: 5 dakika yürüyün, 10 dakika koşun, 10 dakika yürüyün.
• Yemek planınız: Kahvaltıda, güne bir kasede gevşek granola ile başlayın, muz ve yaban mersini kesin ve balla karıştırın. Bu kombinasyon sadece doldurmakla kalmaz, aynı zamanda güne başlamak için en lezzetli yoldur ve en sevdiğim yemeklerden biri.

Çarşamba

Haftanın ortasında ve bu sağlıklı öğütmedesin, bu yüzden parıldamalısın. Bugün gerçekten eğlenceli bir antrenman günü.

• Antrenmanınız: Bir saat boyunca basketbol, ​​futbol veya başka bir spor oyunu oynayın. En iyi ter seansına ve en iyi eğlenceye sahip olacağınız spor veya aktiviteyi seçin.
• Yemek planınız: Egzersiz yaptıktan sonra muhtemelen aç olacaksınız. Akşam yemeği için bir paket yemenizi tavsiye ederim. Midenizi doldurmanın lezzetli ve sağlıklı bir yolu olacak ve satın almak veya yapmak kolaydır! Bir buğday veya ıspanak tortilla kullanın.

Perşembe

Haftanın sonuna yaklaşan yay! Bugün öğütmeye geri dönme zamanı.

• Antrenmanınız: 15 burpee, 1 dakikalık mola, 30 egzersizi, 15 şınav, 40 atlama krikosu. 2 veya 3 kez tekrarlayın.
• Yemek planınız: Bir atıştırmalık için yaratıcı olun ve en sevdiğiniz malzemelerle istediğiniz bir smoothie yapın.

Cuma

Neredeyse bu antrenman planının sonuna yaklaştınız, aynı zamanda hafta sonunun da başındasınız! Bu antrenmanı güne başlamadan önce sabah yapmanızı tavsiye ederim. Cuma akşamı egzersiz yapmak istemeyeceksiniz.

• Antrenmanınız: 3 dakika yürüyün, 10 dakika koşun, 3 dakika yürüyün, 5 dakika koşun.
• Yemek planınız: Ne yediğinizin sağlıklı olduğunu ve doğru şekilde yiyeceğinizi bilmek için bugün tüm öğünlerinizi önceden hazırlamaya çalışın.

Cumartesi

Son gün, ama en az değil! Bugünkü egzersiz haftanızı bir patlama ile sona erecek!

• Antrenmanınız: 10 şınav, 15 egzersizi ve 20 atlama havası çömelmesi. 5 veya 6 kez tekrarlayın.
• Yemek planınız: Bugün süper temiz yemeye çalış. Yerel çiftçi pazarınızı başlatın ve kullanmak için taze ürünler bulun. Bugün atıştırmalıklar havuç ve mısır gibi sebzeleri içermelidir.

Ve sen yaptın! Hafta boyunca yaptıysanız, kendinizi arkaya vurun. Her türlü fitness zorluğunu yerine getirme taahhüdü gerekir. Anahtar onu eğlenceli ve yapılabilir hale getirmektir. Yorumlarda bana hafta boyu süren fitness mücadelenizin nasıl geçtiğini bildirin. Ne iyi gitti? Ne yapmadı? Gelecek hafta kendinizi nasıl ayarlayacak ve meydan okuyacaksınız?

Bu makale başlangıçta Brown Girl Dergisi.

Anagha Kikkeri, Teksas, Dallas'tan 17 yaşında bir kız. Öncelikle eşitlik ve insan haklarının kötüye kullanılmasına odaklanan politik bir aktivist. Kendi zamanında, piyano çalmayı, gönüllü olmayı ve ailesiyle zaman geçirmeyi seviyor.