Her Yaşta Aktif Olmanın Yolları

İçerik

• Kendinle yarış
• Sabır Egzersizi
• Arkadaş Edin ve Eğlenin
• Kendinizi Zihinsel Olarak Motive Edin
• Isınma ve İyileşme
• Sadece Vücudunuzu Değil Zihninizi Eğitin
• Şunun için inceleyin:

Birçok profesyonel sporcu, spora ilk adımlarını attıkları anda başlar. Örneğin, Alp disiplini kayakçısı Lindsey Vonn ve Rus tenisçi Maria Sharapova gibi süper yıldızları ele alalım. Vonn ilk çift kayakını iki yaşındayken giydi ve dört Dünya Kupası şampiyonluğu ve bir Olimpiyat altın madalyası kazanmaya devam etti. Sharapova dört yaşındayken bir raket aldı, 14 yaşında profesyonel oldu ve 32 single ve beş Grand Slam şampiyonluğuna sahip.

Bu okul öncesi dönemden profesyonellere başarı hikayeleri hepimize ilham veriyor, ancak spora erken giriş her zaman böyle olmuyor. Çok sayıda profesyonel sporcu, hayatlarının sonraki dönemlerinde faaliyetlerine başladı. Bu nedenle, sizin de herhangi bir sporda nasıl başarılı olabileceğinize dair altı ipucu için bazı geç çiçek açan profesyoneller ve en iyi uzmanlarla görüştük.

Kendinle yarış

Bir yetişkin olarak, Rebecca Rusch bisikletlere pek düşkün değildi - muz koltuklu mor Huffy'sinden beri bisiklet kullanmamıştı. Aslında macera yarışçısı ve dayanıklılık sporcusu, dağ bisikletinden korktuğunu itiraf ediyor. Ancak macera yarışlarında sporla uğraştıktan sonra, 38 yaşında dağ bisikleti yarışına başlamaya karar verdi. Şimdi 46 yaşında, bir zamanlar en büyük zayıflığı olan sporda birçok kez dünya şampiyonu oldu.

Rusch, "Yeni bir spor öğrenmek ve bu sporda gerçekten iyi olmak için asla geç olmadığının canlı kanıtıyım" diyor. "Herkes spor ufkunu genişletmeli." Sizinkini genişletmek ister misiniz? Rush, zorlukla başa çıkmanıza yardımcı olmak için eğitim almanızı ve deneyiminizi kullanmanızı önerir. "Akıllı ve bilgiliyiz ve bazı hayat dersleri aldık" diyor. "Bunun size yeni bir spora saldırırken yol göstermesine izin verin.Bir koç, yerel bir kulüp veya zaten sporla uğraşan bir arkadaşınız aracılığıyla uzman tavsiyesi isteyin. Sadece bir uzmanla yapacağınız birkaç seans, saatlerce uğraşmaktan ve dersleri zor yoldan öğrenmekten kurtaracaktır."

Sabır Egzersizi

28 yaşındaki Kim Conley, futbol, ​​basketbol, ​​softbol ve koşu gibi çeşitli sporları oynayarak büyüdü. Lisede ve üniversitede koşmaya odaklanmış olsa da, mezun olduktan sonra sporla yarım kalan işi olduğunu biliyordu. Önümüzdeki birkaç yıl içinde kendini zorlamaya devam etti ve 2012 Olimpiyat Denemelerinde, Olimpiyat Takımında son noktayı kazanmak için son yüz metrede beşincilikten üçüncülüğe yükseldi. Yıllarca süren sıkı çalışma ve kendini geliştirmeye odaklanması, hayalini gerçekleştirdiği bir saniyeden kısa bir süre içinde doruğa ulaştı.

Team New Balance sporcusu Conley, “Koşmaya, büyümeye devam etmek için yer içeren uzun vadeli bir vizyonla yaklaşıyorum” diyor. Uzun vadeli hedeflerinizi gerçekleştirmek için daha küçük, orta seviye hedefler belirleyin ve sabırlı olun. Conley, "Başarı bir gecede elde edilmez, sıkı çalışma ve zaman alır" diyor. En sevdiği sözlerden biri: "Bir gecede başarıya ulaşmak yıllar süren sıkı çalışma gerektirir." Conley, "Olimpiyat Denemelerine giden yıllarda kendi kendime bunu çok okudum ve bir gün Amerikan mesafe koşusunun manzarasında kesinlikle ortaya çıkacağıma inandım" diye ekliyor. Ve yaptı.

Arkadaş Edin ve Eğlenin

Sadece dört kısa yıl önce, 31 yaşındaki Evelyn Stevens, bir New York City yatırım firmasında analist katında çalışıyordu. O zaman ona sorarsanız, hayatını Wall Street'ten Dünya Yol Bisikleti Şampiyonasına giderken hayal edemezdi. Ancak San Francisco'daki kız kardeşini ziyaret ederken bir bisiklet ödünç aldıktan sonra, hemen bağımlısı oldu ve New York'a döndükten sonra Stevens ilk yol bisikletini satın aldı ve Central Park'taki ilk yarışına kaydoldu. Şimdi 2015 sezonuna hazırlanıyor.

Stevens'ın kitabından bir sayfa kopar ve tereddütle kaldırıma fırlat. Stevens, "İnsanların neden korkutulmuş olabileceğini tamamen anlayabiliyorum, çünkü aynı şekilde hissettiğim çok uzun zaman önce değildi" diyor. "Ama buna gerek olmadığını çabucak öğrendim." Yeni bir şeye başlamak bunaltıcı gelebilir, ancak bir grup arkadaş onu çok daha eğlenceli hale getirebilir. İlgilendiğiniz işi yapan bir arkadaş bulmanızı önerir. Eğer kimseyi tanımıyorsanız, bir kulübe üye olabilir veya yerel mağazanıza sorabilirsiniz. O zaman, her şey zevk almakla ilgili. Stevens, "Bisiklet, sizi oldukça hızlı bir şekilde forma sokan özgürleştirici bir spordur. Arkadaşlarınızı yola çıkarın, birkaç saatliğine gidin, bir kahve molası verin ve dışarıdayken iyi bir antrenmanın tadını çıkarın" diyor.

Kendinizi Zihinsel Olarak Motive Edin

28 yaşındaki profesyonel triatlet Gwen Jorgensen yüzerek büyümüş olsa da, üniversitenin ikinci yılına kadar rekabetçi bir şekilde koşmaya başlamadı. Mezun olduktan sonra, Ernst & Young'da vergi muhasebecisi olarak yeni bir işe başladığında, triatlon sporuna katıldı. İşin püf noktası şu: Daha önce hiç bisiklete bile binmemişti. Yüzme koşucusu bir dizi tekerleğe atladı ve sadece bir yıl içinde triatlonda 2012 Olimpiyatlarına katılmaya hak kazandı.

Jorgensen, "Oldukça hızlı bir yol oldu" diyor. “Hayatta daha sonra bir spora geldiğinizde kesinlikle farklıdır, ancak daha fazla takdir etmenize yardımcı olur” diyor. Zihinsel üstünlük için hedeflerinize ulaşmayı neden hak ettiğinizin bir listesini yaparak Jorgensen'in başarısından bir pay çalın. Jorgensen, "Yarıştan önce yaptıklarıma bakarım, motivasyonumu düşünürüm ve neden başarılı olmam gerektiğini yazarım" diye açıklıyor. "Beni doğru kafa yapısına sokuyor ve elimden gelenin en iyisini yapmaya odaklanmamı sağlıyor."

Isınma ve İyileşme

New York City'deki Asphalt Green'de sertifikalı kişisel antrenör olan Dejuana Richardson, sekizden 82'ye kadar her yaştan sporcuyla çalışıyor. Deneyimine göre, yetişkinlerin karşılaştığı en büyük fiziksel sıkıntılardan biri, daha yavaş iyileşme süresi. “Ertesi gün hemen geri dönen o genç vücuda sahip değilsiniz” diyor.

Bu nedenle uygun bir ısınma ve toparlanma son derece önemlidir. Richardson, 10 dakikalık bir ısınma önerir. Çok sıkı biriyseniz, aktivitenizden veya sporunuzdan önce biraz hafif dinamik germe yapın. Daha sonra, kaslar sıcakken biraz statik germe yaparak ve herhangi bir tetik noktayı gevşetmek için bir köpük rulo kullanarak soğutun. Ve antrenman günlerinizde işleri karıştırmayı unutmayın. "Yaptığımız egzersizlerin çoğu lineerdir. Çoğu sporda, genellikle bir topa veya kişiye çok fazla tepki verirsiniz. Kendinizi daha duyarlı olmak ve çeşitli yönlerde dinamik hareketlerle çeşitli şeyleri değiştirmek için kendinizi eğitmek çok büyük" diyor.

Sadece Vücudunuzu Değil Zihninizi Eğitin

Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji alanında yardımcı doçent olan spor psikoloğu David E. Conroy, sporculara vücudunuzun antrenmana uyum sağladığı gibi (düşün: zindeliği veya gücü artırma), zihninizin de uyum sağladığını hatırlatıyor. Karşılaşacağınız en büyük zihinsel zorluklardan biri, başarısızlıklarda ısrar etmektir. Conroy, "Yeni bir spor veya aktivite öğrendiğinizde sık sık başarısız olacaksınız - yapmazsanız, kendinize yeterince meydan okumuyorsunuz" diyor. "İşin püf noktası, her başarısızlığı bir öğrenme deneyimi haline getirmektir, böylece her seferinde daha iyi başarısız olursunuz."

Conroy, deneyimlediğiniz zihinsel ve duygusal değişikliklerin bazı fiziksel değişikliklerden daha az fark edilebilir olmasına rağmen, bunların gerçekleştiğini ve tekrarlanan uygulamalarla kendinize gelişme fırsatı vermeye odaklanmanız gerektiğini kendinize hatırlatmanızı önerir. Conroy, "Yetenek düzeyinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, hedefiniz olarak öğrenmeye ve gelişmeye odaklanın. Kendinizi öğrenmeye bırakın," diye ekliyor Conroy.

Şunun için inceleyin: