Mikrobiyomunuzun Sağlığınızı Etkilediği 6 Yol

İçerik

• İnce Bel
• Daha Uzun, Daha Sağlıklı Bir Yaşam
• Daha İyi Bir Ruh Hali
• Daha İyi (veya Daha Kötü) Cilt
• Kalp krizi geçirip geçirmeyeceğiniz
• Daha İyi Bir Uyku Programı
• Şunun için inceleyin:

Bağırsaklarınız, çoğu hala tanımlanamayan, sağlıklı (ve bazen zararlı) bakterilerden oluşan gelişen bir ekosisteme ev sahipliği yapan bir yağmur ormanı gibidir. Aslında, bilim adamları bu mikrobiyomun etkilerinin gerçekte ne kadar geniş kapsamlı olduğunu anlamaya başlıyorlar. Son araştırmalar, beyninizin strese nasıl tepki verdiğinde, aşermelerinizde ve hatta teninizin ne kadar berrak olduğu konusunda bir rol oynadığını ortaya koydu. Bu yüzden, sizin için iyi olan bu böceklerin sağlığınızın perde arkasındaki ipleri çekmesinin en şaşırtıcı altı yolunu bir araya getirdik.

İnce Bel

Corbis Resimleri

İnsan mikrobiyomunun yaklaşık yüzde 95'i bağırsağınızda bulunur, bu nedenle ağırlığı düzenlemesi mantıklıdır. Dergideki araştırmaya göre bağırsak bakterileriniz ne kadar çeşitliyse, obez olma olasılığınız o kadar düşük Doğa. (İyi haber: egzersiz yapmak bağırsak böceği çeşitliliğini artırıyor gibi görünüyor.) Diğer araştırmalar, bağırsak mikroplarının yiyecek isteklerini tetikleyebileceğini göstermiştir. Böcekler büyümek için farklı besinlere ihtiyaç duyarlar ve şeker ya da yağ gibi bir şeyden yeterince alamazlarsa, siz ihtiyaç duydukları şeyi arzulayana kadar vagus sinirinizle (bağırsağı beyne bağlayan) uğraşırlar. UC San Francisco diyor.

Daha Uzun, Daha Sağlıklı Bir Yaşam

Corbis Resimleri

Yaşlandıkça, mikrobiyomunuzun nüfusu artar. Buck Yaşlanma Araştırmaları Enstitüsü araştırmacıları, ekstra böceklerin bağışıklık sistemini harekete geçirebileceğini, kronik iltihaplanma yaratabileceğini ve kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere yaşa bağlı bir dizi iltihaplı durum için riskinizi artırabileceğini söylüyor. Bu nedenle, probiyotik almak (GNC's Multi-Strain Probiyotik Kompleksi; 40 $, gnc.com gibi) ve dengeli bir diyet yemek gibi sağlıklı bakterilerinizi sağlıklı tutan şeyler yapmak da daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. (30 Yaş Üstü Kadınlara Uygun 22 Şey Deneyimine göz atın.)

Daha İyi Bir Ruh Hali

Corbis Resimleri

Artan kanıtlar, bağırsak mikrobiyomunuzun gerçekten beyinle iletişim kurabildiğini ve bu da ruh hali ve davranışta değişikliklere yol açtığını gösteriyor. Kanadalı araştırmacılar endişeli farelere korkusuz farelerin bağırsak bakterilerini verdiğinde, sinirli kemirgenler daha agresif hale geldi.Ve başka bir araştırma, probiyotik yoğurt yiyen kadınların beynin stresle ilişkili bölgelerinde daha az aktivite yaşadıklarını gösteriyor gibi görünüyordu. (Yiyecekler için başka bir ruh hali güçlendirici mi? Bu 8 Sağlıklı Tarifte kullanılan safran.)

Daha İyi (veya Daha Kötü) Cilt

Corbis Resimleri

Katılımcıların cildinin genom diziliminden sonra, UCLA bilim adamları akne ile ilişkili iki bakteri türü ve açık cilt ile ilişkili bir bakteri türü belirlediler. Ancak sivilceye neden olan şanssız türlerden birine sahip olsanız bile, dost böceklerinizin sağlığını en üst düzeye çıkarmak için probiyotik yoğurt yemek, Kore araştırmalarına göre sivilcelerin daha hızlı iyileşmesine ve cildin daha az yağlı olmasına yardımcı olabilir. (Akneden Kurtulmanın bir başka yeni yolu: Yüz Haritalama.)

Kalp krizi geçirip geçirmeyeceğiniz

Corbis Resimleri

Bilim adamları uzun süredir kırmızı et yemek ile kalp hastalığı arasında bir bağlantı olduğundan şüpheleniyorlardı, ancak bunun nedeni tam olarak anlaşılamadı. Bağırsak bakterileriniz eksik halka olabilir. Cleveland Clinic araştırmacıları, kırmızı eti sindirirken bağırsak bakterilerinizin TMAO adı verilen ve plak birikimini destekleyen bir yan ürün oluşturduğunu buldu. Daha fazla çalışma etkinliğini desteklerse, TMAO testi yakında kolesterol testi gibi olabilir - kalp hastalığı riskinizi değerlendirmenin ve en iyi diyet yaklaşımı hakkında fikir edinmenin hızlı ve kolay bir yolu. (5 Hayatınızı Kurtarabilecek Kendin Yap Sağlık Kontrolleri.)

Daha İyi Bir Uyku Programı

Corbis Resimleri

Görünen o ki, dost bakterilerinizin sizinkiyle senkronize olan kendi mini biyolojik saatleri var - ve jet gecikmesi vücut saatinizi bozup sizi sisli ve bitkin hissetmenize neden olabilir, aynı şekilde "böcek saatinizi" de fırlatabilir. İsrailli araştırmacılara göre bu, uyku programları sık sık bozulan insanların kilo alma ve diğer metabolik bozukluklarla ilgili sorunlarının neden daha olası olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. Çalışma yazarları, farklı bir saat diliminde olsanız bile memleketinizin yemek programına olabildiğince sıkı sıkıya bağlı kalmaya çalışmanın, kesintiyi hafifletmeye yardımcı olacağını söylüyor.

Şunun için inceleyin: