Kış Kilo Alımının Beklenmedik 6 Nedeni

İçerik

• Daha Az Meyve ve Sebze Yiyorsunuz
• Kış Mavileri
• Termostatınız
• dehidrasyon
• Rahat İçecekler
• Daha Az Egzersiz Yapıyorsunuz
• Şunun için inceleyin:

Tatiller bitti ve hala sağlıklı kararlarınıza bağlı kalıyorsunuz - peki dar kot pantolonun nesi var? Kilo Almanız İçin Bu 4 Sinsi Nedenin yanı sıra, kışın sert sıcaklıkları neden bu fazla kiloları veremiyorsanız büyük bir rol oynayabilir. Sonuçta, insanlar dışarıda aktif olmak için daha az, içeride sıcak kalmak için daha fazla zaman harcıyorlar. Bu tuzaklardan kaçınarak herhangi bir soğuk hava büyümesini yen.

Daha Az Meyve ve Sebze Yiyorsunuz

Corbis Resimleri

Bakkala gitmediğini ve düşünmediğini biliyoruz. yay-yine elma! Birçok çiftçi pazarının ilkbahara kadar kapalı olması nedeniyle, pişmiş ürünler ve tuzlu atıştırmalıklar, taze toplanmış meyvelerden daha caziptir. Endokrinolog ve yazarı Scott Issacs, "Ancak, meyve ve sebzeleri eksik tüketmekten kaynaklanan mikro besin eksikliği, vücudunuzun vitamin ve mineraller için can atması nedeniyle açlıkta bir artış olarak kendini gösterir" diyor. Aşırı Yemeyi Şimdi Yen!.

Çıkıntıyı yendi: Issacs, vücudunuzun besinleri en iyi şekilde emer, bu nedenle bir gökkuşağı meyve ve sebze yemek, tüm iyi şeyleri almanızı sağlar, diyor Issacs. Şimdilerde taze olan kış kabağı, narenciye, yapraklı yeşillikleri tercih edin, çünkü sezonda üretilen paketler en lezzetlisidir. Çilek mi yoksa tatlı mısır mı istiyorsunuz? Onları dondurucu bölümünde toplayın; donmuş ürünler yoğun sezonda toplanır ve paketlenir ve taze kadar çok besin içerir. (Bu 10 Kış Sebzesini, Meyvesini ve Daha Fazlasını Çiftçi Pazarından Satın Almayı Deneyin.)

Kış Mavileri

Corbis Resimleri

Daha kısa günler ve soğuk hava, karanlık bir buz mağarasında kapana kısılmış gibi hissetmenizi sağlamaktan daha fazlasını yapabilir. Azalan güneş ışığı serotoninde bir düşüşe neden olur ve Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu ile sonuçlanabilir. Aslında, bir araştırmaya göre, 20 ila 40 yaşları arasındaki kadınların teşhis edilme olasılığı erkeklerin iki katıdır ve SAD'li insanlar daha fazla karbonhidrat ve tatlı isterler - muhtemelen geçici bir ruh hali artışı olarak. Kapsamlı Psikoloji.

Çıkıntıyı yendi: Uyandıktan sonraki bir saat içinde güneş ışığına çıkın. Mayo Clinic'e göre sabah ışığına maruz kalmak - bulutlu olsa bile - SAD semptomlarını azaltmada etkilidir. Egzersiz, depresif semptomları azalttığından, işe başlamadan önce toplanıp açık havada koşu yaparak ruh halinize çift doz yapın. Ve bir araştırmaya göre, somon ve alabalıkta bulunan ve depresyonu azaltabilen DHA (bir tür omega-3) içeren yiyeceklere ulaşın. Afektif Bozukluklar Dergisi.

Termostatınız

Corbis Resimleri

Evinizi 74 derecede sıcak tutuyor musunuz? Kısın - vücudunuz ısınmak için enerji kullanarak daha fazla kalori yakar. Issacs, "Soğuk sıcaklıklar, metabolizmayı artıran kahverengi yağı harekete geçirir" diyor. Bu nedenle, rahat evinizden sıcak arabanıza ve ısıtmalı ofisinize gidiyorsanız, potansiyelinizi sonuna kadar kullanmıyorsunuz.

Çıkıntıyı yendi: Issacs, termostatınızı normal ayar sıcaklığınızın birkaç derece altına düşürmenin, günde 100 kalorilik ek bir yanmaya dönüşebileceğini söylüyor. Kalori yakmayı etkinleştirmek için titremeleri günde birkaç dakika kucaklayın. Köpeğinizin arka bahçeye girmesine izin vermek veya arabanızı önceden ısıtma dürtüsüne direnmek yerine köpeğinizi gezdirmeyi deneyin.

dehidrasyon

Corbis Resimleri

Yaz aylarında pratik olarak elinize yapıştırılmış bir su şişeniz var, ancak şimdi soğuk kuru havayla mücadele etmek için aynı miktarda ihtiyacınız var. Johns Hopkins Weight Management Center'da diyetisyen olan Emily Dubyoski, "Biraz susuz kalmak bile açlık hissini taklit edebilir ve vücudunuzun ihtiyacı olan su olduğunda yiyeceğe ulaşmanıza neden olabilir" diyor.

Çıkıntıyı yendi: Dubyoski, genel tavsiyenin kadınlar için günde 91 ons sıvı ve egzersiz yapıyorsanız daha fazlası olduğunu söylüyor. Canınız çekiyorsa, tam 8 ons su için ve ardından hala aç olup olmadığınıza karar vermek için 10 dakika bekleyin, diyor. Et suyu bazlı çorbalar, elma ve kereviz gibi su açısından zengin meyve ve sebzeler ve sıcak çay gibi yüksek su içeriği içeren yiyeceklere ulaşın. Günlük sıvı kotanıza dahil edilirler. (H2O'nuzu Yükseltmek için Bu 8 Demlenmiş Su Tarifi ayrıca bir beslenme artışı elde etmenize yardımcı olacaktır.)

Rahat İçecekler

Corbis Resimleri

Mac ve peynir gibi rahat yiyeceklerin tam olarak bel dostu olmadığını biliyorsunuz, ancak ısınma içecekleri de ölçeği değiştirebilir, diyor Hope Warshaw, R.D. Dışarıda Yiyin, İyi Yiyin. Günlük bir öğleden sonra mocha, günlük kalori alımınızı yaklaşık 300 artırıyor - bu, birkaç haftada bir fazladan bir pound anlamına gelebilir (ve bu, kafedeki cazip fırın ürünlerini bıraktığınızı varsayarsak!).

Çıkıntıyı yendi: Kahve ve bitki çayı gibi kalorisiz veya düşük kalorili sıcak içecekleri tüketin ve özellikle günde bir fincandan fazla içiyorsanız ilave tatlandırıcılara dikkat edin: 1 yemek kaşığı bal, içeceğinize 64 kalori ekler; aromalı şuruplar 60 kalori ekler. Kafeinle ısınmak yerine, öğleden sonra atıştırmalıklarınızı bir fincan tavuk veya domates bazlı çorba ile değiştirmeyi düşünün - her ikisi de fincan başına 75'ten az kalori içerir! (Bu Kış da İçinizi Isıtacak Bu 6 Sıcak, Sağlıklı İçeceği öneriyoruz.)

Daha Az Egzersiz Yapıyorsunuz

Corbis Resimleri

Bir antrenmanı nadiren kaçırsanız bile, iç mekanlarda kış uykusuna yatmak, aktivite seviyelerinin düşmesi anlamına gelir (çeviri: daha fazlası Skandal maratonlar ve daha az hafta sonu yürüyüşleri). Ayrıca, soğuk algınlığı ve grip mevsimi tüm hızıyla devam ederken, havanın altında hissetmek normal egzersiz rutininizi bozabilir.

Çıkıntıyı yendi: Günde en az 10000 adım atmayı hedefleyen aktivite izleyicinizi bağlamanın şimdi tam zamanı. Açık havada spor yapın - kızak, kayak veya çocuklarla kartopu savaşı yapın - ya da kendinize en sevdiğiniz programı yalnızca koşu bandında yürürken yayınlayabileceğinizi söyleyin. Ve hafif bir soğuk algınlığınız varsa egzersiz yapmanın sorun olmadığını bilin (göğsünüzde semptomlar varsa egzersiz yapmaktan kaçının), diyor Issacs. Aslında, araştırmalar orta düzeyde egzersiz, bisiklet, koşu ve yoganın bağışıklık sisteminizin bakteriyel ve viral enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. (Kayakta yeni misiniz? Yamaçlara çıkmadan önce Vücudunuzu Kış Sporlarına Hazırlamak için Doğru Egzersizleri Deneyin.)

Şunun için inceleyin: