Uzun Ömür için 6 Adım

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bir gençlik çeşmesi arayışına son verin. National Geographic'in en çok satan kitabında Dan Buettner, "Günlük yaşam tarzınızda basit değişiklikler yapmak, yaşamınıza sekiz ila 10 yıl sürebilir" diyor. Mavi Bölgeler.

Bir demograf ve doktorlar ekibiyle, kaşif dünyanın dört bir yanına seyahat etti -Sardunya, İtalya; Okinawa, Japonya; Loma Linda, Kaliforniya; ve Nicoya Yarımadası, Kosta Rika - nüfusun yüksek yüzdelerinin güldüğü, yaşadığı ve 100'lü yaşlarına kadar sevdiği yer. İşte onların süper şarjlı sağlık ve uzun ömürlerinin altı sırrı.

Yüksek sesle gülmek. Buettner, "Tanıştığım her asırlık grupta tek bir şey göze çarpıyordu - grupta huysuzluk yoktu" diyor. Gülmek sadece endişeyi azaltmaz. Maryland Üniversitesi araştırmasına atıfta bulunan Buettner, aynı zamanda kan damarlarını gevşeterek kalp krizi riskini azalttığını söylüyor.

Egzersizi akıl almaz hale getirin. Buettner ve ekibinin karşılaştığı asırlıkların hiçbiri maraton koşmadı veya demir pompalamadı. 100'lerine giren insanlar, düşük yoğunluklu egzersiz-yürüme, uzun mesafeler, bahçe işleri vardı.

ve günlük rutinlerine dokunmuş çocuklarla oynamak. Sonuç olarak, hiç düşünmeden düzenli olarak egzersiz yaptılar. Egzersizi programınıza sorunsuz bir şekilde dahil etmek için: TV kumandasını saklayın, asansörün üzerinde merdivenleri tercih edin, alışveriş merkezi girişinden uzağa park edin ve benzin yakmak yerine bisiklete binmek veya yürümek için uygun ortamlar arayın.

Akıllı yeme stratejileri kullanın. Okinawa kültüründe yaygın olan bir Konfüçyüs deyimi olan Hara Hachi Bu, "yüzde 80 dolana kadar ye" anlamına gelir. Karnınızın, beyninize doyduğunuzu söylemesi 20 dakika sürer, bu nedenle, kendinizi tıkanmış hissetmeden önce kendinizi keserseniz, aşırı yemekten kaçınabilirsiniz. Başka bir numara mı? Dolapları daha küçük tabaklarla doldurarak ve televizyonu çıkararak mutfağınızı sağlıklı yemek için kurun. Buettner, "Televizyon izlerken, müzik dinlerken veya bilgisayarla uğraşırken yemek yemek" diyor ve "akılsızca tüketime yol açıyor." Daha yavaş yemek, daha az tüketmek ve tatların ve dokuların daha çok tadını çıkarmak için yemeğe odaklanın.

Fındıkkıranını al. Kaliforniya, Loma Linda'da bir Yedinci Gün Adventistleri topluluğu üzerinde çalışan araştırmacılar, haftada beş kez fındık yiyenlerin, yemeyenlere göre kalp hastalığı riskinin yaklaşık yarısı kadar olduğunu ve iki yıl daha uzun yaşadıklarını buldular. Buettner, "Bir veya iki ons hile yapar" diyor. Öğleden sonraları kemirmek için ofis çekmecenizde veya çantanızda atıştırmalık paketleri saklayın. Veya yeşil salatalara kızarmış ceviz veya ceviz ekleyin, kavrulmuş kajuları tavuk salatasına veya ince kıyılmış fındıklı üst balık filetolarına atın.

Çevreniz hakkında seçici olun. Arkadaşlıklarınızı dikkatli seçin. Buettner, "Yaşam tarzınızı güçlendirecek insanları çevrenizde toplayın" diyor. Dünyanın en uzun yaşayan insanlarından bazıları olan Okinawalılar, yalnızca güçlü sosyal ağlar (moais denir) oluşturmakla kalmayıp aynı zamanda onları besleme geleneğine sahiptir. 102 yaşındaki Kamada Nakazato, çocukluğundan beri en yakın dört arkadaşıyla keyifli bir dedikodu seansı için buluşmadan bir gün bile geçirmiyor. İç çevrenizi belirledikten sonra, küçülmesini önleyin. İyi arkadaşlarla sık sık iletişim halinde kalarak ve onlarla vakit geçirerek onlara tutunmaya çalışın.

Niyetle yaşa. Kosta Rika'da buna denir plan de vida. Okinawa'da, ikigai. Buettner, "Genel olarak, en uzun yaşayanların net bir amaç duygusu vardı" diyor. "Her sabah neden kalktığını bilmek zorundasın." Değerlerinizle yeniden bağlantı kurmak ve tutkularınızı ve güçlü yönlerinizi yeniden değerlendirmek için zaman ayırın. Ardından, sizi hayatta en mutlu eden şeylerden daha fazlasını yapabileceğiniz etkinlikler veya dersler arayın.

Şunun için inceleyin: