Zayıflamak için 6 Adım

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Adım 1: Büyük resme bakın

Kilo probleminizi kişisel olarak görmekten vazgeçin ve bunun yerine aile ihtiyaçlarınızı, sosyal hayatınızı, çalışma saatlerinizi ve herhangi bir etnik-gıda tercihleri ​​ve akran baskıları da dahil olmak üzere egzersiz ve yeme alışkanlıklarınızı etkileyen diğer her şeyi içeren daha büyük bir sistemin parçası olarak görün.

Sağlıklı beslenme planınızı ve egzersizinizi ne kadar dış faktörün etkilediğini keşfettiğinizde, tek başına irade ile kilo vermenin neredeyse imkansız olduğunu anlayacaksınız. McLean, Va'daki George Mason Üniversitesi Hemşirelik Okulu'nda sağlık yönetimi alanında doçent olan Ph.D. Farrokh Alemi, "Kendini geliştirmek için irade gücünü kullanmak, kaba kuvvet uygulamak gibidir" diyor. "Sistem yaklaşımı kullanmak zekayı uygulamaktır. "

2. Adım: Sorunu tanımlayın

Tenn, Nashville'deki Vanderbilt Üniversitesi Hemşirelik Okulu'nda dekan yardımcısı ve Alemi'nin araştırma meslektaşlarından biri olan Linda Norman, M.S.N., R.N., çözümler üretmeden önce gerçek sorunu tanımlamanız gerektiğini söylüyor.

En sevdiğin kot pantolonunun çok dar olduğunu söyle. Norman, kendinize kilo vermeniz gerektiğini söylemek yerine, kendinize "Kilolarımı sıkılaştıran kilo almanın ne alakası var?" gibi bir dizi soru sormanızı önerir. (belki altta yatan sorun işte can sıkıntısı ya da kötü bir ilişkinin acısı olabilir) ve "Kilo almama ne katkıda bulunuyor?" (belki egzersiz için zaman ayırmıyorsunuz veya strese tepki olarak yemek yiyorsunuz ve sağlıklı bir diyet planını başarıyla uygulayabilmeniz için diğer stres yönetimi tekniklerini öğrenmeniz gerekiyor). Norman, "Ne kadar çok soru sorarsanız, sorunun kökenine o kadar yaklaşırsınız" diyor.

Alemi, "Ayrıca, sorunu olumlu bir şekilde 'çerçevelemeye' yardımcı oluyor" diye ekliyor. "Örneğin, kilo alımını formda kalmak için bir fırsat olarak görebilirsiniz." Son olarak, sorunu, ilerlemenizi izlemenize ve sonucu kilo alımına neden olan tetikleyicilerle ne kadar iyi başa çıktığınıza göre ölçmenize olanak verecek şekilde tanımlamak önemlidir.

Adım 3: Beyin fırtınası çözümleri

Sağlıklı kilo vermenizi engelleyen sorunu net bir şekilde tanımlamak sizi çözüme götürecektir. Sorunu belirsiz bir şekilde ifade ettiyseniz - "Daha az yemek zorundayım" - kendinizi bir çözüm olarak diyet yapmaya yönlendirdiniz. Ancak, "Sağlığımı korumak için işleri değiştirmem veya stresimi azaltmam gerekiyor" gibi spesifik iseniz, muhtemelen sorununuza bir kariyer danışmanı görmek veya yeni bir egzersiz programına başlamak gibi birkaç iyi yanıt düşünebilirsiniz.

Aklınıza gelen her çözümü yazın, ardından soruna en çok katkıda bulunanlardan veya sonuca en fazla etki edecek olanlardan başlayarak listeyi öncelik sırasına göre düzenleyin.

4. Adım: İlerlemenizi izleyin

Listenizdeki ilk öğeyi ilk denemeniz yapın. Cleveland'daki Case Western Reserve Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde sağlık yönetimi profesörü olan Duncan Neuhauser, "Sorunun hareketsiz olduğunuzu ve ilk çözümünüzün işten sonra bir arkadaşınızla çalışmak olduğunu söyleyin" diyor. ve Alemi'nin araştırma meslektaşlarından bir diğeri. "Öğle saatinizi egzersiz 'tarihleri' yapmak için kullanmayı deneyebilirsiniz. "

Birkaç hafta sonra, kaç kez egzersiz yaptığınızı toplayın. İlk çözümünüz işe yaramadıysa, bir akşam egzersiz dersini deneyin veya insanların işten sonra yürüdüğü veya koştuğu bir park bulun. Kazan ya da kaybet, not tut. Neuhauser, "İlerlemenizi her gün ölçün" diyor ve "sonuçları çizelge veya grafik biçiminde koyun. Görsel yardımcılar faydalıdır."

Topladığınız veriler aynı zamanda normal varyasyonlarınızdan da haberdar olmanızı sağlayacaktır. Örneğin adet döngünüzün belirli günlerinde daha aktif olabilirsiniz veya hafta sonlarını belirli arkadaşlarınızla geçirdiğinizde her zaman 2 kilo alabilirsiniz. Norman, "Veri toplama sadece kilonuzu takip etmekle ilgili değil" diyor. "Kilonuzu etkileyen süreci izlemekle ilgili."

Adım 5: Engelleri tanımlayın

Neuhauser, "Krizler, dış etkiler, büyükannenin kurabiyelerini yemeniz gereken zamanlar olacak" diyor. Egzersiz yapamayacağınız günler ve tatil yemeklerinin cazibesine kapılacağınız günler olacak ve ilerlemenizi takip ettiğiniz için, hangi olayların gerçekten kilo almaya neden olduğunu tespit edebileceksiniz.

Alemi, "Madde bağımlılığı araştırmaları da dahil olmak üzere birçok alandan elde edilen ezici kanıtlar, durumların tekrarlamaları tetiklediğini gösteriyor" diyor. "Hangi durumların sizi eski alışkanlıklara döndürdüğünü bulmanız gerekiyor." Örneğin, geç saatlere kadar çalışmanın sizi egzersiz yapmak için fazla yorduğunu fark ettiğinizde, işten zamanında ayrılma stratejilerini test edebilirsiniz. Her zaman çok fazla sipariş veren arkadaşlarınızla dışarıda yemek yediğiniz için dengeli sağlıklı beslenmenizi bozuyorsanız, evinizde paket servisi yapmayı deneyin ve sağlıklı yiyecekler sipariş ettiğinizden emin olun.

6. Adım: Bir destek ekibi oluşturun

Bazı insanlar bir diyet arkadaşının yardımıyla kilo verir, ancak en iyi başarı şansı için kararları çabalarınızı etkileyecek kişilerin desteğine ihtiyacınız vardır.

Alemi, "Sistem genelinde değişiklikler yaptığınızda, eylemleriniz birçok insanı etkiler" diyor. "Yemek alışverişinizi, yemek pişirme alışkanlıklarınızı ve dengeli ve sağlıklı beslenme stratejinizi değiştirerek kilo vermeyi planlıyorsanız, o zaman evdeki herkes bundan etkilenecektir. En başından bunlarla meşgul olmanız daha iyi olur."

Bu arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi genel olarak kilo verme (hangi yaşam tarzı değişikliklerinin gerekli olduğu dahil) ve özellikle sağlıklı kilo verme konusundaki hedefleriniz hakkında eğiterek başlayın, ardından onları günlük deneylerinize dahil edin. Alemi, "Tüm grubun verilere güvenmeyi kabul etmesi gerekiyor" diyor. Yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar da dahil olmak üzere değişikliklerinizin sonuçları geldiğinde, bunları grupla paylaşın.

Sonuçta, sonunda kilo probleminizi çözdüğünüzde, bu insanlar başarınızı kutlamanıza yardımcı olacak kişilerdir. Hatta onlara yardım ettiğiniz için size teşekkür bile edebilirler.

Şunun için inceleyin: