Sizi Gerginleştiren Ama Gerilmemeniz Gereken 6 Senaryo

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sevseniz de sevmeseniz de stres hayatın normal bir parçasıdır. Bunu herkes yaşar ve ne yazık ki bazen en uygunsuz zamanlarda kendini gösterebilir. Ancak bazı günlük aktivitelerin olması gerekenden daha stresli olduğunu fark ettiniz mi? Markette sıra beklerken yoruluyor musunuz? Cep telefonunuzun pil ömrü bitmeye başladığında kendinizi endişeli hissetmeye mi başlıyorsunuz?

Manhattan'da yaşayan psikoterapist ve kitabın yazarı Jonathan Alpert, "İnsanların strese girmesi gereken tepki, bağlantılarımıza programlanmıştır ve bizi korumak için tasarlanmıştır" diyor. KORKUSUZ OLUN: 28 Günde Hayatınızı Değiştirin. "Sorun şu ki, kafamızda farklı senaryolar yaratarak çözümler arıyoruz, bu da sadece stresi ve kaygıyı pekiştiriyor." Alpert, kilit noktanın çözümlere odaklanmak olduğunu söylüyor. Daha büyük bir sakinlik duygusuna yol açacak uzman önerileri için okumaya devam edin.

Senaryo 1: Sabahın erken saatlerinde evden çıkmak.br>İşe hazırlanmak için bolca alarmınızı kuruyorsunuz. Bazı sabahlar kendine saatler bile veriyorsun ama yine de hep geç kalıyorsun. Her zaman çok hızlı yapılacak bir şey daha vardır, bu da sizi kapıdan çıkmaktan alıkoyar.

Çözüm: Sabah hazırlanmak için çok fazla zaman ayırmak, yoldan çıkmak için birçok fırsat sağlar ve düşüncelerimiz bedenlerimizin önünde yarışmaya başlayabilir. Alpert, "Daha az zaman, daha fazla odaklanmanıza ve öncelik vermenize izin verebilir" diyor. "Sabah yapılması gerekenlerin ve daha sonra yapılabileceklerin bir listesini yapın veya belirleyin ve buna bağlı kalın." (Yapmanız gereken şeyler için kendinize yeterince zaman ayırın, ama sakın kaçırmayın!) Ayrılma vakti gelene kadar televizyonu ve bilgisayarı kapalı tutun ve cep telefonunuzu uzak tutun.

Senaryo 2: Sırada takılıp kalmak.

Ödeme sırasındasınız ve önünüzdeki kişi sonsuza kadar sürecek bir geri dönüş yapıyor. Onlar kasiyerle sohbet ederken, kendinizi sabırsız ve sinirli hissetmeye başlarsınız ve aniden duramazsınız.

Çözüm: İşler beklenenden daha yavaş gerçekleştiğinde, bireylerin stresli ve aceleci hissetmelerine neden olabilir. Kaygı, travma ve bağımlılık tedavisinde uzmanlaşmış lisanslı profesyonel danışman Denise Tordella, M.A., kendinizi kapana kısılmış ve kontrolden çıkmış hissedebilirsiniz, bu da size bu şekilde hissettiğiniz diğer zamanları hatırlatabilir. Tordella, "Derin bir nefes alın, ayaklarınızın altınızda yere bastığını hissedin ve etrafınızda ne fark ettiğinize odaklanın" diyor. "Önünüzdeki insanların sizi geç bırakmaya çalışmadıklarını, bir bağlantı anının tadını çıkardıklarını kendinize hatırlatın." Nefes almak ve odaklanmak, gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Senaryo 3: Cep telefonunuzun pili bitiyor.

Bütün gün cep telefonundasın ve meyve suyu hızla akıyor.Şarj cihazınız yanınızda değil ve daha fazla uzatmasına imkan yok.

Çözüm: Cep telefonları kimileri için bir güvenlik duygusu sağlarken kimileri için bir can simididir. Alpert, "Geri çekilin ve kendinize şunu sorun, 'Pilin bittiğini varsayalım, olabilecek en kötü şey nedir?'" diyor. Anahtar, önceden plan yapmak ve becerikli olmaktır. Telefonunuz kapanmadan önce ihtiyacınız olabilecek bir numarayı yazın ve aramanız gerekiyorsa başka birinin cep telefonunu ödünç alın. Cep telefonlarının olmadığı bir zaman olduğunu ve insanların onlarsız gayet iyi çalıştığını unutmayın. Tekrar şarj edebilene kadar sadece kısa bir süre olacağını kendinize hatırlatın.

Senaryo 4: Sipariş etmek istediğiniz yemek tükendi.

Bütün gün bu yemeği yemeyi bekleyip düşündün. Alerjiler veya diyet kısıtlamaları ile sınırlıysanız, bu özellikle aç olduğunuzda daha da hayal kırıklığı ve stresli hissettirebilir.

Çözüm: Hayal kırıklığına uğrayan tarafınıza dikkat edin ve bunu kabul edin. Ardından odağınızı değiştirmeyi deneyin. Alpert, "Yemek güzel olurdu, evet, ancak bunu diğer iyi yemekleri keşfetmek için bir fırsat olarak görün" diyor. Yemek yerken maceracı olun ve herhangi bir diyet kısıtlamanız varsa, her zaman bir B Planınız olsun. Tordella, hayal kırıklığınızı sürdürme gücünüz olduğunu kabul edin ve hissetme şeklinizi değiştirmek için bir adım atın. Başka bir yemek seçin ve garsondan diyet dostu olması için yemekte değişiklik yapmasını isteyin.

Senaryo 5: Biriyle tanışırken programın gerisinde kalmak.

Bu planları bütün gün, hatta belki tüm ay boyunca biliyordunuz ve yine de, bir şekilde, hiçbir zaman yeterli zamanınız yok gibi görünüyor. Hazır olduğunuz birkaç kez, beklemekten çekiniyor ve başka şeyler yapmaya başlıyorsunuz.

Çözüm: Zaman senden uzaklaşıyor gibi görünüyor çünkü yapman gereken şeye odaklanmanı kaybediyorsun. Gitmeniz gereken ana kadar televizyon izlemeyi veya e-posta göndermeyi bırakın. Bunun yerine, Tordella'ya göre, farkındalığınızı buraya ve şimdiye yönlendirin. "Kendinize, 'Hazırlanmak için yapmam gereken bir sonraki şey nedir' ve 'Nasıl yapacağım' diye sorun" diyor. Erkenden hazırsanız ve etrafta beklerken endişeli hissetmeye başlarsanız, derin nefes almayı, bir olumlamayı tekrarlamayı veya sakin bir müzik dinlemeyi deneyin.

Senaryo 6: Bütün gece savurma ve dönme.

Dönüp duruyorsun ve bu seni kızdırmaya başlıyor. Artık daha da az uyuyacağını biliyorsun ve vücudunun yorgun hissetmesine rağmen zihnin kapanmıyor.

Çözüm: Tordella, gözlerinizi kapatın ve kendinizi sahil veya karla kaplı bir dağ gibi huzurlu bir yerde hayal edin. "Yatağınızda uzanırken, ağırlığınızı yatağın üzerinde hissederek, o yerden gelen sesleri duyun ve havayı teninizde hissedin. Diyaframınızdan derin nefes almaya devam edin ve olabilecek herhangi bir gerilimi serbest bırakırken nefesinizin uzunluğunu uzatın. tutuyor" diyor. 20 dakika içinde hala uykuya dalmadıysanız, kalkın ve bir fincan kafeinsiz çay veya uykuyu teşvik eden küçük bir atıştırmalık yapmaya çalışın. Düşüncelerinizi kağıda veya varsa bir günlüğe yazmanız da yardımcı olabilir. "Yatağa geri dönerseniz ve düşünceler devam ederse, kendinize bunların yazıldığını hatırlatın ve farkındalığınızı nefesinize geri getirirken onların uçup gittiğini hayal edin."

Tordella, stresli durumlarla başa çıkmak için daha fazla teknik öğrenmek için kitabı tavsiye ediyor The Anywhere, Anytime Chill Rehberi: Huzur için 77 Basit Strateji Kate Hanley tarafından.

Şunun için inceleyin: