Kilo vermek ve göbeğinizi daha hızlı kaybetmek için 6 ipucu

İçerik

• 1. Yavaş yiyin ve vücudunuzun tokluğuna saygı gösterin
• 2. Gün boyunca daha fazla su için
• 3. Biraz fiziksel egzersiz yapın
• 4. Her şeyi yiyin ama az
• 5. Çok acıkmaktan kaçının
• 6. Yediğiniz her şeyi yazın
• Sağlıkla nasıl kilo verilir
• Bilgini test et
• Bilgini test et!

Kilo vermek ve karın kaybetmek için, değişen alışkanlıklar ve yaşam tarzı oldukça etkili olabilir ve başlangıç ​​ağırlığına bağlı olarak haftada 2 kg'a kadar vermenize yardımcı olabilir. Ancak bunun gerçekleşmesi için benimsenen stratejilerin günlük olarak takip edilmesi önemlidir.

Ek olarak, eğer kişi kilo verme sürecindeyse, kilo alıp almadığını kontrol etmek için her gün tartı üzerinde durulmaması tavsiye edilir, çünkü bu endişe yaratır ve sürece müdahale edebilir. İdeal olan, her zaman aynı anda haftada bir tartmak ve kadınlarda regl dönemindeyseniz hesaba katmaktır, çünkü bu hafta biraz daha şiş olmak normaldir, bu da ölçek.

Verilerinizi buraya koyun ve ideal kilonuzun ne olduğunu bulun:

Kilo vermek ve sağlıklı göbek kaybetmek için aşağıdaki 6 ipucuna göz atın:

1. Yavaş yiyin ve vücudunuzun tokluğuna saygı gösterin

Yavaş yemek yemek, tok bir midenin beyne yeterince yiyecek aldığını söylemesini sağlar. Bu sinyal, mide tamamen dolmadan önce meydana gelir ve vücudun o anda artık yiyeceğe ihtiyacı olmadığı uyarısı olarak yorumlanmalıdır. Ancak hızlı yemek yeme alışkanlığı olanlar bu tokluk belirtisini fark etmezler, bunun yanında yemekle temas süresini kısaltmanın yanı sıra yemeğin tadını daha iyi çıkarmanın verdiği hazzı da azaltır.

Doygunluğa saygı duymak, kilo vermek ve kilo almamak için temel noktalardan biridir. Mideyi sebzeler, meyveler, genel olarak et ve iyi yağlar gibi besinler ve lif bakımından zengin yiyeceklerle söndürmek, metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar ve açlığı daha uzun süre uzak tutar.

2. Gün boyunca daha fazla su için

Açlık ve sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olacağından öğünler arasında bol miktarda sıvı içmelisiniz çünkü ne kadar çok su içerseniz vücudunuz o kadar fazla idrar üretir ve bunun ortadan kaldırılmasıyla kilo kaybını bozan toksinler de dışarı çıkar.

• Ne içebilirsin: su, hindistan cevizi suyu, şekersiz doğal meyve suları (paketlenmiş meyve suları kullanılmaz), şekersiz çaylar;
• Ne içemezsin: alkolsüz içecekler, konserve veya toz meyve suları, çikolata ve alkollü içecekler.

Önerilen su miktarı günde 1,5 ile 3 litre arasında değişmektedir. Su içmekte güçlük çekiyorsanız günde 2 litre suyu nasıl içeceğinizi öğrenin.

3. Biraz fiziksel egzersiz yapın

Haftada en az 3 kez yapılması gereken egzersiz türü en önemlisi değil, uygulamanın düzenliliğidir. Ek olarak, bazı aktiviteler ve günlük seçimler büyük fark yaratabilir, bu yüzden şunu deneyin:

• Asansör kullanmak yerine merdiven çıkmak;
• İş veya okuldan önce bir sıra aşağı inin ve rotanın geri kalanını yürüyün;
• Öğle yemeğinden sonra 10 dakikalık yürüyüşe çıkın;
• Köpeği gece yürüyüşe çıkarın.

Çoğu insanın inandığının aksine, sadece yürüme, bisiklete binme ve koşma gibi aerobik değil, her tür fiziksel egzersiz kilo vermenize yardımcı olur. Ağırlık çalışması ayrıca kilo vermenize yardımcı olur ve ayrıca metabolizmayı iyileştiren kas kütlesini artırma avantajına sahiptir.

Göbek kaybetmek için hipopresif jimnastiğin nasıl yapıldığına bakın.

4. Her şeyi yiyin ama az

Vücudun karbonhidratları tamamen yasaklayan tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır ve diyetler kısa süre sonra kilonun tekrar yükselmesine neden olur. Yani, en iyi ipuçları:

• Günlük rutinde basit şeker tüketiminden, şekersiz kahve, süt, yoğurt, çay ve meyve sularından kaçının;
• Keten tohumu, susam ve chia gibi meyve sularına ve yoğurtlara 1 tatlı kaşığı tohum ekleyin;
• Günde 5 kestane veya 10 yer fıstığı yiyin;
• Her öğünde, tercihen doğal gıdalardan yalnızca bir karbonhidrat kaynağı seçin: meyveler, patatesler, esmer pirinç, fasulye, mercimek, mısır ve bezelye;
• Öğle ve akşam yemeğinden önce çiğ salata yiyin;
• Öğle ve akşam yemeklerinde 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı ekleyin;
• Doyduktan sonra yemek yemekten kaçının;
• Kaygı ve üzüntü gibi arzu veya duygular dışında yemek yemekten kaçının.

Gün içinde küçük miktarlarda bile olsa meyve ve sebzeler birçok lif ve vitamin sağlar ve bu nedenle sağlık kaynağı olup kilo vermeye ve göbek kaybına yardımcı olur.

5. Çok acıkmaktan kaçının

Yemek yemeden çok uzun sürmek, iyi bir yemek hazırlamak yerine kötü, kalorisi yüksek yiyecekler seçmenize neden olabilir. Bu nedenle, besleyici bir yemek yiyene kadar açlıktan kaçınmak veya onu durdurmak için bazı ipuçları şunlardır:

• Çantanızda daima kestane, fıstık, taze meyve, hindistan cevizi cipsi veya kuru meyvelerde yarım avuç bulundurun;
• İş yerinde buzdolabında 1 bütün doğal yoğurt bırakın;
• Akşam yemeğini hazırlarken eve geldiğinizde sebze bazlı atıştırmalıklar kullanın: havuç çubukları, tuz ve karabiberle tatlandırılmış avokadolu salatalık, büyük küpler halinde bir tutam tuz ve yağ, hindistancevizi cipsleri veya 1 haşlanmış yumurta.

Gün boyunca yemek yemek mümkün değilse, bir sonraki öğünün kalitesini korumaya odaklanın ve bu küçük atıştırmalıkları açlık grevi durumunda kullanın. Yavaş yavaş, bunun çoğu zaman açlıkla ilgili olmadığını, yemek yeme kaygısıyla ilgili olduğunu öğrenmek mümkündür.

Aşağıdaki videoda acıkmamak için daha fazla ipucu görün:

Ayrıca kilo vermek için yürüyüş egzersizimizi deneyin.

6. Yediğiniz her şeyi yazın

Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazmak, kilo vermek için de iyi bir stratejidir, çünkü bu şekilde ne yediğinizin daha fazla farkına varabilir ve böylece hataları ve nerede iyileştirileceğini belirleyebilir, yeme alışkanlıklarınızı buna göre değiştirebilirsiniz. Eğer arzu buysa kilo verin ve daha sağlıklı bir yaşam sürün.

Neyin tüketildiğini hatırlamak daha kolay olduğu için kayıt işleminin günlük ve her yemekten sonra yapılması önerilir. Yemek günlüğünde, öğün tipi, öğle yemeği, kahvaltı, ara öğün veya akşam yemeği, yemek zamanı, tüketilen yiyecek ve miktarı, yemeğin nerede yapıldığını ve o sırada bir şey yapılıp yapılmadığını belirtmek önemlidir. Ek olarak, yemeğin kiminle yapıldığını ve o anki ruh halinin ne olduğunu kaydetmelisiniz. Bu kayıt 3 ila 7 gün arasında yapılmalıdır, böylece beslenme alışkanlıklarının ne olduğu hakkında daha iyi bir fikir sahibi olunabilir.

Kayıttan sonra, tüm gıda seçimlerini bir beslenme uzmanı ile birlikte analiz etmek önemlidir, çünkü bu şekilde hataları belirlemek ve istenen hedefe ulaşmak için stratejiler oluşturmak mümkündür. Ayrıca beslenme uzmanı, kişinin beslenme yetersizliği yaşamaması ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmesi için en iyi besinleri belirtir.

Sağlıkla nasıl kilo verilir

Kilo vermenin çok zor olduğu görülüyorsa, vücudun hormonal üretiminin yeterli olup olmadığını analiz etmek için bir endokrinologa danışmak ve vakanız, beslenme alışkanlıklarınız ve yaşam rutininiz için kılavuzlar ve özel diyet planı almak için bir beslenme uzmanına gitmek önemlidir.

Gastrit, astım, osteoporoz gibi bir sağlık problemi olduğu veya sadece hareket kısıtlılığı olduğu durumlarda, diyetin ilaç kullanımı ile bağdaştırılması ve hastalığa uygun adaptasyon ile doktorların yönlendirmesi ve tavsiyesi, Yaşam kalitesini artırırken kilo vermenin mümkün olması için çok önemlidir, tersi değil.

Egzersizde daha iyi sonuçlar almak ve daha hızlı kilo vermek için, 1 saatlik eğitimi kolayca bozan 7 güzelliğe bakın.

Bilgini test et

Bu kısa anketi doldurun ve sağlıklı beslenme hakkındaki bilgi düzeyinizi öğrenin:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilgini test et!

Testi başlatın Günde 1,5 ila 2 litre su içmek önemlidir. Ancak basit su içmeyi sevmediğinizde en iyi seçenek şudur:

• Şeker eklemeden meyve suyu için.
• Çaylar, aromalı su veya maden suyu için.
• Hafif veya diyet gazlı içecekler alın ve alkolsüz bira için.

Diyetim sağlıklı çünkü:

• Gün içinde açlığımı gidermek ve günün geri kalanında başka bir şey yememek için yüksek miktarda bir veya iki öğün yemek yiyorum.
• Küçük miktarlarda öğünler ve taze meyve ve sebze gibi az işlenmiş yiyecekler yerim. Ayrıca çok su içiyorum.
• Tıpkı çok acıktığım ve yemek sırasında bir şeyler içtiğim zamanki gibi.

Vücut için tüm önemli besin maddelerine sahip olmak için en iyisi:

• Tek bir tür olsa bile bol bol meyve yiyin.
• Kızarmış yiyecekler veya doldurulmuş kurabiyeler yemekten kaçının ve sadece zevkime saygı duyarak sevdiğim şeyleri yiyin.
• Her şeyden biraz yiyin ve yeni yiyecekler, baharatlar veya müstahzarları deneyin.

Çikolata:

• Şişmanlamamak için kaçınmam gereken ve sağlıklı beslenmeye uymayan kötü bir yiyecek.
• % 70'den fazla kakao içerdiğinde iyi bir tatlı seçimi ve hatta kilo vermenize ve genel olarak tatlı yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Farklı çeşitleri olduğu için (beyaz, sütlü veya siyah ...) daha çeşitli bir diyet yapmama izin veren bir yiyecek.

Sağlıklı beslenerek kilo vermek için her zaman:

• Aç git ve iştah açıcı yiyecekler ye.
• Çok yağlı soslar olmadan ve öğün başına büyük miktarlarda yemekten kaçınarak daha fazla çiğ yiyecekler ve ızgara veya pişmiş gibi basit müstahzarlar yiyin.
• Beni motive etmek için iştahı azaltmak veya metabolizmayı artırmak için ilaç almak.

İyi bir diyet eğitimi yapmak ve kilo vermek için:

• Sağlıklı olsalar bile asla çok kalorili meyveler yememeliyim.
• Çok kalorili de olsa çeşitli meyveler yemeliyim ama bu durumda daha az yemeliyim.
• Hangi meyveyi yiyeceğinizi seçerken kalori en önemli faktördür.

Yeniden gıda eğitimi:

• Sadece istenilen kiloya ulaşmak için belirli bir süre yapılan diyet türüdür.
• Sadece aşırı kilolu insanlar için uygun bir şey.
• Sadece ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştiren bir beslenme tarzı.

Önceki Sonraki