500 Kalorili Diyet Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Şey

İçerik

• Çok düşük kalorili diyetler
• 1. Yalnız yapma
• 2. 5: 2 diyet planı
• 3. 500 kalori ne kadardır?
• 4. Hala beslenmeye ihtiyacınız var
• 5. Eksiklik tehlikesi
• 6. Kas kaybı
• 7. Metabolik değişiklikler
• Götürmek

Çok düşük kalorili diyetler

500 kalorili bir diyet, çok düşük kalorili bir diyetin (VLCD) aşırı bir şeklidir. Yediğiniz yiyecek miktarını, genellikle günde maksimum 800 kaloriye önemli ölçüde azaltmanızı gerektirir.

VLCD'ler günde en az iki öğün yemek yerine içecekler, sallar ve hazır yemek çubukları gibi yemek yerine kullanılır. VLCD'ler çok fazla kilolu olan ve birçok diyet planını denedikten sonra kilo veremeyen insanlar içindir.

Bu diyet tehlikeli olabilir ve tıbbi gözetim gerektirir. 500 kalorili diyetin riskleri ve hedefleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Yalnız yapma

Bir doktor, kilo vermenizin kritik olduğuna karar verdiyse 500 kalorili bir diyet reçete edecektir. Bunu, genel sağlık endişelerinizi ciddi kalori azaltımının risklerine ve olası komplikasyonlarına karşı tartarak yaparlar.

Doktorunuz 500 kalorili bir diyet önermediyse, bu diyeti denememelisiniz. Bunun gibi bir diyetle ilişkili riskler ve önlemler vardır. Bu diyet sırasında bir doktor sizi denetlemelidir.

2. 5: 2 diyet planı

Bazı insanlar yakın zamanda popüler olan 5: 2 aralıklı diyet planının bir parçası olarak 500 kalorili bir diyet kullanıyorlar. Bu plan kapsamında, haftanın beş günü boyunca yaklaşık 2000 kalorilik dengeli bir Akdeniz tarzı diyet yiyorsunuz ve daha sonra kendinizi diğer iki gün boyunca günde 500 düşük karbonhidratlı kalori ile sınırlandırıyorsunuz.İki “oruç” günü genellikle ardışık değildir.

Günlük kalori azaltımına göre 5: 2 aralıklı diyetin faydalarını destekleyen çok az kanıt vardır.

3. 500 kalori ne kadardır?

Popüler yiyeceklerin kalori sayısını düşündüğünüzde 500 kalorinin ne kadar (veya ne kadar az) olduğu hakkında bir fikir edinebilirsiniz. USDA, iki avuç fıstık veya bir dilim biberli pizza yaklaşık 250 kalori içerdiğini hesaplıyor. Bir elma 80'den az kalori içerirken, iki parça kızarmış tavuk yaklaşık 400 kalori içerir.

Ayrıca bir günde kaç kalori yaktığınızı da düşünebilirsiniz. Harvard Tıp Okulu'na göre, 185 kiloluk bir kişi sadece bir saatlik bir toplantıda oturarak 72 kalori yakıyor.

4. Hala beslenmeye ihtiyacınız var

500 kalorili bir diyetle ilgili sorunlardan biri, tükettiğiniz yağlar ve karbonhidratlar üzerinde hiçbir sınır koymamasıdır. Bir porsiyon çikolatalı kek ve bir bardak süt yaklaşık 500 kalori ekler. Ancak, sözde yemek, sadece bir toplantıda otursanız bile, ihtiyacınız olan besinleri vermeye bile yaklaşmaz.

Kalori sayımından bağımsız olarak, çok yönlü bir diyet meyve ve sebzeleri, yağsız proteinleri ve kepekli tahılları içerir. Sağlıklı olmak sadece bir sayıdan çok daha fazlasıdır.

5. Eksiklik tehlikesi

500 kalorili bir diyetle ilişkili en büyük tehlikeler vitamin ve mineral eksiklikleri ile ilgilidir. Vitamin ve mineral eksiklikleri birçok sağlık sorununa yol açabilir. Aslında, çoğu insan günde 1200 kaloriden daha az yerse vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılayamaz.

Örneğin, Mayo Clinic'e göre, diyetinizde kabak çekirdeği ve sığır eti olan mineral çinko yoksa, saç dökülmesine maruz kalabilirsiniz.

Düşük demir alımı anemiye yol açarken, kronik düşük kalsiyum ve D vitamini alımı daha sonra yaşamda osteoporoza yol açabilir. Ton balığı ve tarihlerde bulunan yeterli miktarda niasin alamazsanız, tıkalı arterler nedeniyle kalp krizi riski altında olabilirsiniz. Her zaman sadece kalorilerini değil, yediğiniz yiyeceklerin tam besin yapısını düşünün.

6. Kas kaybı

500 kalorili bir diyet sizi kas kaybı için de tehlikeye sokabilir. Diyetisyen ve “Bitki Destekli Yaşam İçin” yazarı Sharon Palmer, “Vücudunuz yağ rezervlerinizi tükettiğinde, sağlıklı kasları yakmaya başlar.”

İlk başta, kas kaybı daha fazla kilo vermiş gibi görünebilir, ancak tüm kilonun kötü olmadığını unutmayın. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için kas inşa edebilmeniz gerekir. Sağlıklı bir diyet kasları değil yağları yakar.

7. Metabolik değişiklikler

500 kalorili bir diyet düşünürken akılda tutulması gereken bir diğer sağlık riski de, yeterince uzun bir süre boyunca yediğiniz kalori miktarını azalttığınızda metabolizmanızın değişeceğidir. Uzun süre şiddetli kalori kısıtlaması, daha yavaş bir metabolizmaya yol açacaktır. Bu, daha az kalori yakmanıza neden olabilir. Ayrıca, kilo verdiğinizde, yeni kilonuzu korumak için orijinal kilonuz için gerekli olandan daha az kaloriye ihtiyacınız vardır.

New York Teknoloji Enstitüsü Sağlık Meslekleri Okulu'ndan Dr., CDN, CDN'den Dr. Mindy Haar, “Birçok insan kısa süreli bir diyete sadık kalabileceklerini, kilo verebileceklerini ve sonra daha önce olduğu gibi yemeye geri dönün. Ancak bunu yaparlarsa, orijinal ağırlıklarına ulaşıncaya kadar kilo alırlar. ” Çoğu zaman insanlar hem yağ hem de yağsız kütleyi kaybeder, ancak öncelikle yağları geri kazanırlar, bu da diyetlerin uzun vadede bizi şişmanlamasına neden olabilir.

Götürmek

500 kalorilik bir diyeti yalnızca doktorun yakın gözetimi altında yapmalısınız. Kilo vermenize rağmen, birçok sağlık sorununa neden olabilecek yetersiz beslenme riski altındasınız. Sağlıklı kilo kaybı, çeşitli gıda kaynaklarından çeşitli besinler almayı, gıda kısımlarını sınırlamayı ve yediğinizden daha fazla kalori yakmayı içerir. Kilo almak ve uzak tutmak için bu yaklaşıma sadık kalın.