Kas Tonlama için 5 Yoga Poz Bükümleri

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yoga ham ve doğal haliyle bunun için harika. Birçok. Sebepler. Ve asla geleneksel şekilde yoga yapmanın size büyük zihinsel ve fiziksel ödüller kazandırmayacağını söylemeyiz. (Olacaktır. Sadece Yoga'nın bu 6 Gizli Sağlık Faydasını kontrol edin.) Bununla birlikte, daha fazla güç ve yağsız kas inşa etmek için ısıyı bir derece (veya birkaç derece) artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. kalp atış hızı veya sadece daha derin bir esneme elde edin. Equinox'ta yoga öğretmeni ve Laughing Lotus'un Yaratıcı Direktörü Mary Dana Abbott, "Ortak pozlarda farklı varyasyonlar ve geçişlerle oynayarak bedene ve zihne meydan okumak, daha güçlü ve daha eğlenceli bir uygulama sağlıyor" diyor. Her omzunuzu çalıştırdığınızda yapılacak bir şey değil, ancak Abbott'un bu beş kuvvet antrenmanı, işleri değiştirmek için harika ve şaşırtıcı bir yol sunuyor. (Giysisini beğendiniz mi? Nesh Giyim'e göz atın!)

Abbott'tan sadece bir uyarı: Eğitmeninizden kırmızı ışık alırsanız, bunlarla evde oynayın. Değişikliklerinizin her zaman öğretmeniniz için uygun olduğundan emin olun. Söylediklerine ve öğrettikleri uygulamaya saygı duymak önemlidir - ve sınıfta bir takım oyuncusu olmak da önemlidir (AKA diğer öğrencilerin veya öğretmenin dikkatini dağıtmaz).

Duvara Karşı Amuda Şınav

Abbott, "Bu hareket omuzlarda, kollarda ve merkezde güç oluşturur ve ayrıca dengeye yardımcı olur" diyor.

İpuçları:

1. Ellerinizi omuz genişliğinde açık tutun

2. Topuklarınızı duvara yerleştirin ve sırtınızı düz tutmak için dizlerinizi hafifçe bükün.

Kol Varyasyonları ile Savaşçı İki

Abbott, "Hem üst hem de alt gövdeyi aynı anda çalıştırın ve bazı izole triseps ve pazı çalışmalarına katılın" diyor.

İpuçları:

1. Kollarınızda dirençle çalışın: Ellerinizde küçük ağırlıklar varmış gibi davranın veya hatta iki kiloluk dambıl kullanın

2. Ön dizin doğrudan ayak bileğinin üzerinde olduğundan emin olun.

Topuk Kaldırma ile Ağaç Pozu

Abbott, "Topuğunuzu kaldırmak, bu pozu daha çok propriyoseptif bir zorluk haline getirir [propriosepsiyon sizin vücut farkındalığınızdır] ve daha fazla buzağı ve göbeği çalıştırır" diyor.

İpuçları:

1. Bakışlarınızı yumuşak bir şekilde göz hizasının altına odaklayın ve topuğu kaldırırken orada tutun

Downward Dog'dan Bunny Hops

Abbott, "Bu, kalp atış hızınızı artırıyor (okuyun: daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir) ve koordinasyona yardımcı oluyor" diyor.

İpuçları:

1. Uyluklarınızı tutun ve yere yumuşak bir şekilde inin.

2. Kalçalarınızı omuzların üzerinden geçecek şekilde hedefleyin

Ayak Kaydırma ile Plank

Abbott, "Harika bir baldır esnemesi elde ederken çekirdeğinizi, kollarınızı ve uyluklarınızı güçlendirin" diyor.

İpuçları:

1. Bakışlarınızı önünüzdeki zemine odaklayın

2. Boynunuzun veya başınızın aşağı düşmesine izin vermeyin

Şunun için inceleyin: