Hayatınızı iyileştirmek için 21 gün

İçerik

• Sağlığınızı iyileştirmek için 21 gün

Yaşam boyunca edinilen ve sağlığa zarar verebilecek bazı kötü alışkanlıkları iyileştirmek için, beden ve zihni bilinçli olarak yeniden programlamak, daha iyi tutumlara sahip olmak ve kurallara uymak, 21 gün sonra otomatik ve doğal hale gelene kadar sadece 21 gün sürer.

Öyleyse, hayatınızın çeşitli şekillerde gelişmesi için, her gün bir tane benimsemek için bazı çok basit ve pratik stratejileri izleyin ve böylece alışkanlıklarınızı ve sağlığınızı iyileştirin.

Sağlığınızı iyileştirmek için 21 gün

Sağlığınızı iyileştirmek için 21 ipucu:

1. Gün: 20 dakikada öğle ve akşam yemeği: Beynin midenizin dolu olduğunu anlaması yaklaşık 20 dakika sürer ve ancak bundan sonra artık yemeye ihtiyacınız olmadığı mesajını göndererek açlığı engeller. Bu nedenle öğle veya akşam yemeğini bitirmek en az 20 dakika sürmelidir, yavaş çiğnemek bu süreci kolaylaştırır.

2. Gün: Sodaya hayır deyin:Sıradan soda şeker açısından zengindir, sadece 1 tanesi tamamen harcanabilir kalori olan 10 küp şeker içerebilir, ancak hafif veya sıfır soda bile sağlık yararları sağlamaz, ayrıca yemek zamanında 100 ml'den fazla su içmemelisiniz. tercihen.

3. Gün: Besleyici kahvaltı: Lezzetli ve besleyici bir kahvaltı yapmak, kaygıyı ve gün boyunca lezzetli bir şeyler yeme arzusunu azaltmak için önemlidir. Bazı iyi seçenekler: en yoğun günlerde sütlü kahve + peynirli ekmek + bir dilim papaya veya granolalı bir fincan yoğurt + bir fincan kahve.

4. Gün: Hazır sos yok: En uygun soslar; avokado, yoğurt ve sarımsak, nohut ezmesi ve susam yağıdır. Diğer soslar yağ açısından zengin oldukları için karın yağını tercih etmenin yanı sıra damarları tıkayan da tavsiye edilmez.

5. Gün: Şekerli atıştırmalıklar yerine meyve yiyin:Atıştırmalıklara iyi bir örnek, bir parça meyve ile birlikte bir kase mısır gevreğidir. Meyveyi her gün değiştirebilir ve normal elma, armut veya muzu bırakabilirsiniz. Yavaş yavaş meyvelerin tadına alışacak ve her gün daha kolay meyve yemeye başlayacaksınız. Meyvenin şekeri olmasına rağmen, örneğin kek veya patates ekmeği gibi herhangi bir karbonhidrattan daha sağlıklı bir seçenektir.

6. Gün: 4 bardak su için:Günde 4 bardak su içmek hidrasyonu sağlar ve hemoroidi önleyerek dışkıyı yumuşatır. İlk bardak uyanır uyanmaz yarım sıkılmış limonla, ikinci bardak ise saat 11 civarında olmalı ve nane, çilek veya salatalıkla tatlandırılmış su olabilir. Üçüncü bardak, susuz olmasanız bile öğleden sonra ve son olarak yatmadan önce olmalıdır.

7. Gün: 25 dakikada öğle yemeği yiyin: Yemek zamanının tadını çıkarmak ve yavaş yemek yemek sindirime ve daha az yemeye yardımcı olur. Böylece tükürük daha büyük miktarlarda üretilir, sindirim daha kolaydır, şu anda daha az sıvı içersiniz ve daha az kalori alırsınız.

8. Gün: Etsiz gün:Haftada sadece 1 gün eti çıkarmak, daha fazla sebze tüketimini artırmak ve detoks yapmak için harika bir seçenektir. O gün inek sütü ve türevlerinin tadını çıkarabilir ve tüketmeyebilirsiniz. Yeni bir şey denemeye ne dersiniz? Kinoa veya bulgur denediniz mi? Kuşkonmaz veya deniz yosunu yemeye ne dersiniz? Bu yiyecekler çok besleyicidir ve yeni yiyecekleri denemek inanılmaz bir deneyimdir.

9. Gün: 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın:20 dakika yürümek kalp fonksiyonunu, fiziksel ve zihinsel yatkınlığı iyileştirir. Gitmenin sadece 10 dakika sürdüğünü ve bir 10 dakika daha geldiğini düşünün. Zaten haftada bir yürüyorsanız, 2'ye ve ardından 3'e gidin.

10. Gün: 6 bardak su için: Yutulan su miktarını artırarak bağırsakları daha iyi eğitirsiniz, cilt yumuşar ve fazla aç hissetmezsiniz ve ayrıca idrar yolu enfeksiyonu riskini azaltır.

11. Gün: Yürüyüş:Yürüyerek ya da bisikletle gittiğinizde, daha fazla hareket eder, daha fazla kalori kullanır ve kan dolaşımınızı iyileştirerek kalbinizi güçlendirirsiniz.

12. Gün: Hayatınızın beyaz şekerini azaltın:Şeker kalori bakımından zengindir ve kan şekerini yükseltir. En iyi seçenekler demerara şekeri, hindistancevizi şekeri, esmer şeker veya stevyadır, ancak her zaman küçük miktarlarda.

13. Gün: Daha fazla soyun ve daha az paket açın:Paketlenmiş gıdalar, süpermarket raflarında daha uzun süre kalmalarını sağlayan katkı maddeleri, boyalar ve aromalar açısından zengindir. Çıkış yolu daha çok soymak ve daha az açmaktır.

14. Gün: İyi uykular: Düzgün bir şekilde dinlenmek, yorgunluk ve aşırı yemekten kaçınarak konsantrasyonun ve zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olur. Bu yüzden alarmı 7-8 saat uykuya ayarlayın.

15. Gün: 10 bardak su için:Sabah aç karnına 1 bardak, sabah 3 bardak, öğleden sonra 3 bardak, yatmadan önce 1 bardak, spor salonunda veya yürüyüş sırasında 2 bardak.

16. Gün: 30 dakikada yiyin: Zaten 25 dakikada yemek yiyebilirsiniz ve bu büyük bir zafer! Şimdi yemeğinize 5 dakika daha eklemek için zaman ayırın. Sakin bir şekilde yemek, ruha esenlik getirir.

17. Gün: Tuza hayır deyin: Aromatik bitkiler defne, maydanoz ve kişnişin ötesine geçer, tuzu azaltmanın yanı sıra yemeğinize özel bir dokunuş katar ve her öğüne özel bir an kazandırır.

18. Gün: Hayatınızda daha fazla lif:Lif yiyerek bağırsakları düzenler, kolesterolü düşürür ve kilo verirsiniz. İyi seçenekler yulaf, soyulmamış meyveler, keten tohumu ve buğday kepeğidir.

19. Gün: Bir detoks çorbası deneyin: Detoks çorbası hafiftir ve vücudun havasını boşaltmaya yardımcı olur, az tuz içerir ve akşam yemeğinde ayağınızı jackfruit'a sokmamanız için harikadır.

20. Gün: Hazır yemek veya fast food yok: Kendi yemeğinizi gerçek ve süper besleyici yiyeceklerle hazırlayın ve her zaman sizi şişmanlatan ve sağlığınız için zararlı olan toksinlerle dolu donmuş yiyeceklerden kaçının.

21. Gün: Süper Gıda:Chia tohumları, acai, yaban mersini, goji meyveleri veya spirulina, diyeti tamamlamaya ve zenginleştirmeye yardımcı olan lif, vitamin ve mineraller açısından zengin süper gıda örnekleridir.

Günde 1 tane deneyin ve hayatınızı daha iyi hale getirin.