Sosyal Kaygılı Birine Gerçekten Yardım Etmenin 5 Yolu

İçerik

• "Kendini gerçekten toplaman gerekiyor!"
• "Aptal olma. Herkes sana odaklanamayacak kadar kendi hayatıyla meşgul. "
• Neden endişeli hissediyorsun?
• 1. Duygularıyla çalışın
• 2. Duygularına odaklanın
• 3. Dikkat dağıtma tekniklerini kullanın
• 4. sabırlı olun
• 5. Son olarak, komik olun!

Birkaç yıl önce, özellikle zor bir gecenin ardından, annem bana gözlerinde yaşlarla baktı ve “Sana nasıl yardım edeceğimi bilmiyorum. Yanlış şeyi söyleyip duruyorum. "

Acısını anlayabiliyorum. Ben ebeveyn olsaydım ve çocuğum acı çekiyor olsaydı, yardım etmek için çaresiz olurdum.

Akıl hastalığı ile ilgili en büyük sorunlardan biri rehberlik eksikliğidir. Mide böceği veya kırık kemik gibi fiziksel bir durumun aksine, iyileşmeyi garanti edecek net talimatlar yoktur. Doktorlar yalnızca önerilerde bulunabilir.Çaresiz kaldığınızda duymak isteyeceğiniz türden bir şey değil (güven bana).

Ve böylece, bakım sorumluluğu esas olarak en yakınlarınıza ve en sevdiklerinize düşüyor.

Yıllar boyunca, bana yardım etmeye çalışan ama yanlış şeyler söyleyen arkadaşlarım ve meslektaşlarımla bazı korkunç deneyimler yaşadım. O zamanlar, onlara başka türlü nasıl tavsiyede bulunacağımı bilmiyordum. Sosyal kaygı kesinlikle bir rehber kitapla gelmiyor!

Bunlar favorilerimden bazılarıydı.

"Kendini gerçekten toplaman gerekiyor!"

Bir iş arkadaşım bunu bir etkinlikte personel tuvaletlerinde ağlarken bulduğunda bana bunu söyledi. Sert aşk yaklaşımının bundan kurtulmama yardımcı olacağını düşündü. Ancak, sadece yardımcı olmadı, aynı zamanda kendimi daha çok utandırdı ve ifşa etti. Bir ucube olduğumu ve bu nedenle durumumu saklamam gerektiğini doğruladı.

Kaygı ile karşılaşıldığında, gözlemcilerin doğal tepkisi kişiyi sakinleşmeye teşvik ediyor gibi görünüyor. İronik olarak, bu sadece durumu daha da kötüleştirir. Hasta sakinleşmek için çaresizdir, ancak bunu yapamaz.

"Aptal olma. Herkes sana odaklanamayacak kadar kendi hayatıyla meşgul. "

Bir arkadaşım buna dikkat çekmenin mantıksız düşüncelerimi rahatlatacağını düşündü. Ne yazık ki hayır. O sırada, odadaki herkesin beni olumsuz değerlendirmesinden endişeliydim. Sosyal kaygı, her şeyi tüketen bir rahatsızlıktır. Bu yüzden derinlerde insanların bana odaklanmadığını biliyordum, yine de alay eden düşünceleri durdurmadı.

Neden endişeli hissediyorsun?

Bu şimdiye kadarki en sinir bozucu sorulardan biridir. Ama bana yakın olan herkes yıllar içinde en az bir kez sordu. Neden bu kadar endişeli hissettiğimi bilseydim, kesinlikle kanlı bir çözüm bulabilirdim! Neden diye sormak sadece ne kadar bilgisiz olduğumu vurgular. Yine de onları suçlamıyorum. İnsanların soru sorması ve sorunun ne olduğunu belirlemeye çalışması doğaldır. Bir şeyleri çözmeyi severiz.

Arkadaşınız endişeyle boğuşurken, buna benzer yorumlar kullanmayın. İşte onlara gerçekten yardımcı olabileceğiniz beş yol:

1. Duygularıyla çalışın

Hatırlanması gereken en önemli şey, kaygının rasyonel bir bozukluk olmadığıdır. Bu nedenle, rasyonel bir yanıt, özellikle bir sıkıntı anında büyük olasılıkla yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine duygularla çalışmaya çalışın. Endişeli hissettiklerini kabul edin ve doğrudan olmaktansa sabırlı ve nazik olun. Onlara, sıkıntılı hissedebilecekleri halde bu hissin geçeceğini hatırlatın.

Mantıksız düşüncelerle çalışın ve kişinin endişeli olduğunu kabul edin. Örneğin, şöyle bir şey deneyin: "Neden böyle hissettiğinizi anlayabiliyorum, ancak bunun sadece endişeniz olduğunu size temin ederim. Bu gerçek değil. "

2. Duygularına odaklanın

Kişinin neden endişeli hissettiğini sormayın. Bunun yerine onlara nasıl hissettiklerini sorun. Semptomlarını listelemeleri için onları cesaretlendirin. Hastaya kesintisiz olarak hissetmesi için yer açın. Ağlıyorlarsa ağlasınlar. Basıncı daha hızlı serbest bırakır.

3. Dikkat dağıtma tekniklerini kullanın

Belki yürüyüş yapmayı, kitap okumayı veya oyun oynamayı önerin. Çok endişeli olduğumda, arkadaşlarım ve ben genellikle Casusluk ya da Alfabe Oyunu gibi kelime oyunları oynarız. Bu, endişeli beynin dikkatini dağıtacak ve kişinin doğal olarak sakinleşmesini sağlayacaktır. Aynı zamanda herkes için eğlencelidir.

4. sabırlı olun

Anksiyete söz konusu olduğunda sabır bir erdemdir. Öfkenizi kaybetmemeye veya kişiye sert davranmamaya çalışın. Harekete geçmeden veya kişinin olup biteni rasyonelleştirmesine yardımcı olmaya çalışmadan önce saldırının en kötü kısmının aniden yükselmesini bekleyin.

5. Son olarak, komik olun!

Suyun ateşi öldürmesi gibi kahkaha stresi öldürür. Arkadaşlarım sıkıntı içindeyken beni kıkırdatmakta harikadır. Örneğin, "Herkesin beni izlediğini hissediyorum" dersem, "Öyleler. Senin Madonna falan olduğunu düşünüyor olmalılar. Şarkı söylemelisin, biraz para kazanabiliriz! "

Alt çizgi? Kaygı, başa çıkılması kolay bir durum değildir, ancak sabır, sevgi ve anlayışla, yardımcı olmanın birçok yolu vardır.

Claire Eastham, bir blog yazarı ve "We're All Mad Here" kitabının en çok satan yazarıdır. Onunla bağlantı kurabilirsiniz onun blogu veya ona tweet at @Filmdenkare.