Kış Antrenmanlarınıza Enerji Vermenin 5 Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Önümüzdeki birkaç ay içinde duyacağımdan emin olduğum en yaygın bahanelerden bazıları "Çalışmak için çok soğuk!" veya "Hava çok kasvetli, dışarıda egzersiz yapmaya dayanamıyorum." Evet, rüzgar uğuldadığında ya da yağmur ya da kar yağarken motive olmak zordur - en kararlı egzersiz yapanları bile engelleyebilir - ama dışarıda bir ter seansı için dışarı çıkma düşüncelerini yasaklamayın. Bu ipuçları, temiz havada kış antrenmanlarının zevklerini keşfetmenize yardımcı olacak.

Uygun giyinmek

Bu, katmanlar, katmanlar, katmanlar anlamına gelir; bunlar soğuk havalarda rahat kalmanın anahtarıdır. Kışın Terramar Thermasilk uzun iç çamaşırlarına güvenirim. Hacimli veya bağlayıcı değildir ve nefes alır. Ayrıca belirli sıcaklık aralıkları için tasarlanmış taytları ve pantolonları olan Under Armour'u da seviyorum.Kros kayağı, kar ayakkabısıyla yürüyüş, koşu gibi egzersizler ne kadar aerobik olursa, o kadar sıcak olur, bu nedenle katmanlarınız o kadar hafif olmalıdır. İlk başta biraz üşüyebilirsin ama çabuk ısınacaksın. İlk başladığınızda kızardıysanız, yaklaşık 10 dakika sonra çok sıcak olacaksınız.

Isınma süresini uzatın

Dışarısı soğukken vücut ısınızı yükseltmek beş dakika veya daha fazla sürebilir, bu yüzden başlamak için acele etmeyin. Çok hızlı veya çok erken gitmek, soğuk kasları zorlayabilir ve yaralanmalara neden olabilir. Her zaman vücudunuzu dinleyin.

Hatta nemlendirin

kar yağıyorsa veya yağmur yağıyorsa. Yılın geri kalanında uyguladığınız aynı içme yönergelerini izleyerek dehidrasyonu önleyin: Bir saatlik egzersiz için 8 ila 16 ons arası yudumlayın.

Öğleden sonra doldurun.

Kış aylarında genellikle sabahları daha fazla yemek istiyorum. Tost ya da haşlanmış yumurta sadece bunu yapmaz. Çelik kesilmiş yulaf ezmesi veya badem yağı ve bir muz, güç dolu mükemmel seçeneklerdir. Dolu bir göbeğe sahip olmak beni daha sıcak hissettiriyor ve yüksek lifli karbonhidratları seçmek veya karbonhidratları proteinle birleştirmek bana bol miktarda yakıt sağlıyor.

git karda oyna

Çocuklarınızla kızak yapmak saatte 485 kalori yakar. Bir kardan adam yapmak, 277. Ve bir parkta (su geçirmez botlar veya kar ayakkabıları ile) sadece yürümek 526 kaloriyi patlatır. Alacağınız mükemmel antrenmanın yanı sıra, güneş ve temiz hava ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olamaz. Bakın, kimin spor salonuna ihtiyacı var?

Şunun için inceleyin: