Stresin Egzersizinizi Etkilediği 5 Şaşırtıcı Yol

İçerik

• Stres, Spor Salonu Oyununuzu Söndürür
• Stres İyileşmenizi Engeller
• Stres, Fitness Kazanımlarınızı Yavaşlatıyor
• Stres Kilo Kaybını Önler
• Stres Size Fazladan Bir İtme Verebilir
• Şunun için inceleyin:

Adamınızla kavga etmek ya da bir toplantıda parlak (ya da öyle düşündüğünüzü) fikirlerinizi veto ettirmek, sizi doğruca ağırlık odasına ya da koşu parkuruna gitmeye zorlayabilir - ve bunun iyi bir nedeni var. Ciddi bir ter seansı stresi azaltır, gerginliği ve öfkeyi serbest bırakır ve endorfinler de dahil olmak üzere iyi hissettiren beyin kimyasallarının seviyelerini artırır.

Ancak psikolojik stres ve egzersiz birbirini iptal etmekten çok daha karmaşık bir ilişkiye sahiptir ve her zaman uyumlu değildir. Ofisteki ilişki sorunları veya baskı, zihninizi dağıtabilir ve vücudunuzu bunaltabilir, egzersiz rutininizi rayından çıkarabilir ve zindelik ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir. Ancak bilim, spor salonunda ve dışında başarınızı artırmak için stresi kullanmayı öğrenebileceğinizi gösteriyor.

Stres, Spor Salonu Oyununuzu Söndürür

düşünce stoğu

Büyük teslim tarihleriyle karşı karşıya olduğunuzda veya bir aile kriziyle başa çıktığınızda, spin sınıfı bazen öncelikler listenizden düşer. Yale Üniversitesi araştırmacıları, stres ve egzersiz alışkanlıkları üzerine bulabildikleri tüm çalışmaları incelediler ve dörtte üçü, baskı altındaki insanların fiziksel aktivitede gevşeme ve daha fazla hareketsiz zaman geçirme eğiliminde olduğunu gösterdi. İncelenen çalışmalardan birinde, katılımcıların stres zamanlarında düzenli olarak egzersiz yapma olasılıkları yüzde 21 daha azdı ve sonraki dört yıl boyunca ter programlarına bağlı kalma olasılıkları yüzde 32 daha azdı.

Onu alt et: Çalışma yazarları, derin nefes alma gibi diğer stres yönetimi teknikleriyle birlikte egzersiz yapmak, düzenli bir egzersiz rutini izleme olasılığınızı artırabilir. Yürürken nefesinize ve etrafınızda neler olup bittiğine dikkat etmeye odaklandığınız bir yürüyüş meditasyonu deneyin. Veya daha da basit: Terlerken gülümseyin. bir çalışma Psikoloji Bilimi Yarım bir gülümsemenin bile kalp atış hızınızı düşürebileceğini ve stres tepkinizi neredeyse anında azaltabileceğini, belki de neşeli bir ifadeye dahil olan yüz kaslarını harekete geçirmenin beyninize mutluluk uyandıran bir mesaj göndermesini öneriyor.

Stres İyileşmenizi Engeller

düşünce stoğu

Bootcamp'ten sonraki gün ağrı hissetmek normaldir. Ancak yan etkiler devam ederse ve bir sonraki antrenmanınıza güç katarak formunuzu değiştirirseniz, yaralanma riskinizi artırırsınız. Bir araştırmaya göre, stresli olduklarını söyleyen insanlar, zorlu bir antrenmandan 24 saat sonra daha az yaşam baskısı bildirenlere göre daha yorgun, ağrılı ve düşük enerjili hissettiler. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. Araştırmacılar stresin zihinsel taleplerinin vücudunuzu değerli kaynaklardan çaldığından şüpheleniyorlar; Bunu zorlu bir antrenmanla birleştirin ve depoda hiçbir şey kalmaz.

Onu alt et: Bowling Green State Üniversitesi'nde egzersiz bilimi yardımcı doçenti olan Ph.D., başka bir maksimum seansa girmeden önce, bir zorlu antrenmandan yeterince iyileştiğinizden emin olun, diyor. Durumunuzu ölçmek için basit toparlanma ölçeğini kullanın: Isınırken, aynı antrenmanı en son ne zaman yaptığınızı düşünün ve bu sefer tekrar ezip ezemeyeceğinizi sıfırdan 10'a kadar bir ölçekte değerlendirin. Kendinize beş veya daha yüksek bir puan verirseniz - bu antrenmanı geçen seferki kadar iyi veya daha iyi tamamlayabilirsiniz - gitmeye hazırsınız. Ancak, yalnızca sürükleneceğinizi düşünüyorsanız (sıfırdan dörde kadar), seansınızı kısa kesmeyi veya yoga gibi daha düşük yoğunluklu bir rutin seçmeyi düşünün.

Stres, Fitness Kazanımlarınızı Yavaşlatıyor

düşünce stoğu

Bir spor salonu programına bağlı kaldığınızda, kaslarınız, kalbiniz ve akciğerleriniz zamanla uyum sağlayarak sizi daha zinde ve güçlü kılar. Uzmanların zindelikteki bu artışı ölçmenin bir yolu, bir egzersiz sırasında vücudunuzun ne kadar oksijen kullandığını VO2 max'ınızı test etmektir. Finlandiyalı araştırmacılar, yeni bir bisiklet rejimine başlayan 44 kişiyi izlediğinde, herkesle aynı antrenmanları yapmalarına rağmen, stres düzeylerini en yüksek olarak değerlendirenler iki haftalık bir süre içinde VO2 max'ta en az iyileşmeyi gördüler.

Onu alt et: Herhangi bir hedef belirlemeden önce hayatınızda neler olup bittiğinin büyük resmini düşünün. Bir düğün planlıyorsanız veya taşınıyorsanız, iddialı yeni bir hedef belirlemek için en iyi zaman olmayabilir. Koç ve egzersiz, "Müşterilerim bir maraton veya Ironman gibi büyük hedefler seçtiklerinde, bunu her zaman hayatlarının en az kaotik olduğu ve antrenmanlarına hem fiziksel hem de zihinsel enerjinin en büyük miktarını ayırabilecekleri bir zamanda planlamaya çalışırız" diyor. fizyolog Tom Holland, yazarı Maraton Yöntemi.

Stres Kilo Kaybını Önler

düşünce stoğu

Kaiser Permanente araştırmacıları, 472 obez yetişkini 26 haftada 10 kilo vermelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir diyet ve egzersiz programına koydu. Önce ve sonra, katılımcılar stres seviyelerini sıfırdan (mutlu bir şekilde stressiz) 40'a (büyük baskı altında) sıralayan bir test yaptılar. Çalışmaya daha yüksek puanlarla başlayanların hedeflerine ulaşma olasılıkları önemli ölçüde daha düşüktü. Aslında, çalışma sırasında stres ölçeklerinde birden fazla puan alan kişilerin kilo alma olasılıkları daha yüksekti.

Onu alt et: Erken başvurun: Aynı çalışmada, stresin üzerine kötü uyku (gecede altı saatten az) eklemek, kilo verme başarısını yarı yarıya azalttı. Daha iyi bir gece uykusu çekmek için hayaller diyarına gitmeden en az bir saat önce iPad'inizi ve dizüstü bilgisayarınızı kapatın. Dergide yapılan bir araştırmaya göre, parlayan ekranın mavi ışığı, vücudunuzun uyku hormonu melatonin üretimine müdahale ederek, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırıyor. Uygulamalı Ergonomi.

Stres Size Fazladan Bir İtme Verebilir

düşünce stoğu

Orası NS zor zamanların üstesinden gelmek için bir sonuç. Stresli durumlarda antrenman yapan basketbolcular, rahat bir durumda antrenman yapanlara göre beş hafta sonra endişe yaratan serbest atış performans testinde daha başarılı oldular. Sizin için bu, baskı altında performans gösterme deneyiminin, daha hızlı 5K koşmanıza veya bir sonraki tenis maçınızda başarılı olmanıza yardımcı olabilecek güvenle sonuçlanması anlamına gelir. Dahası, bu özgüvenin iş yerinde ve sosyal durumlarda da elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var, diyor Chicago Üniversitesi'nden psikolog Sian Beilock, Ph.D. Boğulma: Yapmanız Gerektiğinde Doğru Yapmanız Hakkında Beynin Sırları Neyi Açıklıyor?.

Onu alt et: Beilock, araştırmaların zihniyetinizi değiştirmenin başarı ve başarısızlık arasındaki farkı yaratabileceğini öne sürdüğünü söylüyor. Stresi başarınız için bir engel olarak görmek yerine, geçmişte üstesinden geldiğiniz ve tekrar üstesinden gelebileceğiniz bir engel olarak görün. Ve düşük stresli bir hayat yaşayacak kadar şanslıysanız, önemli olduğunda performansınızı artırmak için antrenmanlarınız sırasında bahsi yükseltmeyi düşünün - örneğin, bir sonraki koşunuzda saatle yarışmak veya bisikletinizle dostça bir devre antrenmanı yarışması yapmak. spor salonu arkadaşım.

Şunun için inceleyin: