Ağır Ağırlıkları Kaldırmanın *Yükseltmemesinin* 5 Nedeni

İçerik

• 1. Daha fazla kalori yakarsınız.
• 2. Vücudunuzu şekillendiriyorsunuz - daha büyük yapmıyorsunuz.
• 3. İstediğiniz sonuçlar için antrenman yaparsınız.
• 4. Vücudunuzu hacimlendirmek için diyetinizi artırmanız gerekir.
• 5. Kaslarla uyanmayacaksınız.
• Şunun için inceleyin:

Son olarak, kadınların halter devrimi ivme kazanıyor. (Sarah Robles'in Rio Olimpiyatları'nda ABD adına bronz madalya kazandığını görmedin mi?) Gittikçe daha fazla kadın halter ve halter alıyor, güçlerini ve güçlerini artırıyor ve bu yüzden bir araya geliyor. Ancak artan popülaritesine rağmen, hala "halter beni hantal ve erkeksi yapacak" BS'ye inanan bir kamp var.

Bu argümanı bir kez ve herkes için ezmek için buradayız. Ağır ağırlık kaldıran bir kadın olmak sizi hantal, erkeksi yapmaz ya da Hulk gibi görünmenizi sağlamaz. Aslında, tam tersini yapacak: Sıkışacak ve tonlanacak herşey Vücudunuzun üzerinde, yağ yakın ve kıvrımlarınızı tam olarak istediğiniz gibi şekillendirin. (Bu güçlü ve cehennem gibi ateşli kadınlar kanıttır.) Evet, bu doğru - sadece Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü CSCS'den Jacque Crockford'a sorun.

Bir gecede Arnold'a dönüşmemeniz için beş özel neden paylaştı ve neden kuvvet antrenmanı durmadany Kadın.

1. Daha fazla kalori yakarsınız.

Ağırlık kaldırmak sadece kas dokunuzu etkilemez. Crockford, direnç eğitimi ayrıca testosteron ve insan büyüme hormonunun salınımını da artırır (miktarlar cinsiyetinize ve antrenmanınıza bağlı olarak farklı olabilir), diyor. Ama daha da önemlisi, metabolizmanız hızlanıyor.

“Kaldırma ağırlıkları yağsız vücut kütlenizi artırabilir, bu da gün boyunca yaktığınız toplam kalori miktarını artırır” diyor. Böylece, daha fazla yağsız kas ekleyerek, koltukta dinlenirken veya iş yerinde yazı yazarken bile spor salonunun dışında daha fazla kalori yakacaksınız.

2. Vücudunuzu şekillendiriyorsunuz - daha büyük yapmıyorsunuz.

Crockford, "Ağır ağırlıkları kaldırmak, aradığınız vücut şeklini elde etmenin harika bir yoludur" diyor. Eliptikte, bisiklette veya patikada saatlerce yağ yakmaya çalışarak uzaklaşabilirsiniz. Ancak daha sıkı bir vücudun sırrı, kardiyo ile her sallantıyı yakmak değil, sağlam, kaslı bir temel oluşturmaktır.

Crockford, "Daha hareketli bir serseri mi istiyorsunuz? Squat ve deadlift yapın. Daha belirgin kollar ve sırt mı istiyorsunuz? Biraz omuz presleri ve pull-up'lar yapın" diyor Crockford. Tezgah presleri ve koparmalar mutlaka gerekli değildir - size ve hedeflerinize uygun bir kuvvet antrenmanı rutini bulmak için bir antrenörle birlikte çalışabilirsiniz. (Yine de bu dört haftalık başlangıç ​​planı, başlamak için harika bir yerdir.)

3. İstediğiniz sonuçlar için antrenman yaparsınız.

Crockford, "Kadınlar her türlü sağlık ve zindelik hedefine ulaşmak için direnç eğitimini kullanabilir ve buna estetik de dahildir" diyor. Elbette, halter sporunu rekabetçi güç kaldırma (Instagram'daki bu çılgın kızlar gibi), Olimpiyat tarzı halter (bu güçlü AF kadın sporcular gibi) veya bir vücut geliştirme yarışması için eğitmek için kullanabilir veya sadece formda, sağlıklı olmak için kullanabilirsiniz. , ve kendinden emin. İhtiyaçlarınıza uygun birçok plan var.

"Sadece vücudunuzun genel şeklini ve vücut kompozisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, ağırlık kaldırmak da çok yönlü bir fitness programının çok önemli bir bileşenidir" diyor. Önemli miktarda kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, genel sağlık için bir ila üç gün ağırlık kaldırmaya karşı haftada dört ila altı gün ağırlık kaldırmaya bakıyorsunuz.

4. Vücudunuzu hacimlendirmek için diyetinizi artırmanız gerekir.

Sadece egzersiz yaparak kilo vermeyi beklemiyorsunuz - biliyorsunuz ki temiz ve sağlıklı bir diyet de denklemin bir parçası. Aynı şey büyümek için de geçerli.

Crockford, "Kas kütlesi kazanmak, ağır ağırlık çalışması ve aşırı kalori kombinasyonundan gelir" diyor. "Haftada bir ila üç gün direnç antrenmanı yapıyorsanız ve bir günde harcadığınızdan daha fazla kalori almıyorsanız, muhtemelen bir ton kas büyümesi görmezsiniz."

5. Kaslarla uyanmayacaksınız.

Birkaç pazı bukle yapıp biraz ıspanak yerseniz, Temel Reis gibi uyanmayacaksınız. Düşünün: Sadece ortalama bir zindelik ilerlemesini görmek genellikle aylar alır (daha güçlü kaslar veya azalmış vücut yağı gibi). Hacimli veya vücut geliştirici bir kaslılık düzeyine ulaşmak için, yalnızca aşırı bir şekilde antrenman yapmak ve diyet yapmak zorunda kalmazsınız, aynı zamanda yıllarca devam etmeniz gerekir. Bu tür sporcular çalışır aşırı boyutta yaptıkları gibi görünmek zor; tesadüfen oraya gitmeyeceksin, söz veriyoruz.

Bununla birlikte, kuvvet antrenmanının herhangi bir faydasını elde etmek (sadece zayıf ve formda kalmak isteseniz bile) özveri ve sıkı çalışma gerektirir.

Crockford, "Vücudunuzu yeniden şekillendirmek ve yaşam boyu değişiklikler yapmak söz konusu olduğunda tutarlılık anahtardır" diyor. (İşte tam da bu yüzden haftada bir kuvvet antrenmanı onu kesmez.)

Hala bir çift dambıl almak konusunda gerginseniz, en iyi seçeneğiniz, sizin için işe yarayan bir kuvvet antrenmanı programı hazırlayabilecek bir antrenörden kişiselleştirilmiş tavsiyeler almaktır. O zaman buna bağlı kal. Garantili, her zamankinden daha güçlü, daha seksi ve daha çılgın hissedeceksiniz.

Şunun için inceleyin: