Koşucuların Yemin Ettiği 5 İlginç Yarış Öncesi Ritüel

İçerik

• Giysilerinizi Yerleştirmek
• Uyku Takıntısı
• Şanslısın _______
• En Sevdiğiniz Şarkıyı Sıralamak
• Kahvaltıyı atlamak
• Şunun için inceleyin:

Koşucular alışkanlık yaratıklarıdır ve bazen bu alışkanlıklar yarış öncesi rutinlere yol açar. Jacksonville Üniversitesi'nde fiziksel aktivite ve sağlık psikoloğu olan Doktora Heather Hausenblas, "Koşucular çok ritüelist ve genellikle ilginç küçük alışkanlıklara sahipler" diyor. "Ayrıca bir olaydan önce batıl inançlara sahibiz."

Ancak bu yarış öncesi uygulamalar gerçekten çizgiyi aşmanıza yardımcı oluyor mu? "Yarış yapmak kaygı uyandırabilir. Önceden daha sakin hissetmenizi sağlayacak her şey iyi bir şeydir" diyor. Bu doğrudur - performansınızı artırmaları dışında. Yarışa hazır alışkanlıklarınızın bir yardım mı yoksa bir engel mi olduğunu öğrenin. (Ayrıca, Kırılması Gereken 15 Can Sıkıcı ve Kaba Koşu Alışkanlığından biri olmadıklarından emin olun.)

Giysilerinizi Yerleştirmek

Corbis Resimleri

Minnesota koşucusu ve blog yazarı Emily Mahr, Twitter üzerinden "Aşırı hazırlanıyorum" diyor. "Yarış sırasında ve sonrasında potansiyel olarak giyeceğim tüm kıyafetleri düzenliyorum."

Bu yaygın uygulama, yarışçıların düzgünce düzenlenmiş ve koşmaya hazır giysi, çorap, ayakkabı, önlük, jel ve daha fazlasının resimlerini yayınladığı kendi hashtag'i olan #flatrunner'ı bile ortaya çıkardı.Hausenblas, altı yaşındaki futbol oynayan oğlu da dahil olmak üzere, sporcular arasında teçhizatı "teşhire almanın" yaygın olduğunu söylüyor.

“Bu sağlıklı bir alışkanlık” diyor. "Bir anlamda kendinizi bölgede heyecanlandırmaya ve rahatlatmaya çalışıyorsunuz. Hatta bazı insanlar önlükleri için dört çengelli iğnenin hepsinin ve muhtemelen ihtiyaç duyabilecekleri her son öğenin olduğundan emin oluyorlar. En son isteyeceğiniz şey bu. sabahları eksik bir şeyle uyanmak istiyorum."

Ayrıca, #flatrunner resimlerinizi sosyal medyada yayınlamak size moralinizi yükseltebilir. Hausenblas, "Koşmak çok bireysel bir aktivitedir" diye açıklıyor. "Yarışa hazır fotoğrafınızı yayınlayarak bir topluluk duygusu yaratıyorsunuz. Dışarıda sizinle aynı şeyi yapan başka insanların da olduğunu biliyorsunuz. Bu sizi sakinleştirmenize ve yarışmaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir."

Uyku Takıntısı

Corbis Resimleri

Sabah erken alarmları, iş z'leri yakalamaya geldiğinde bazı koşucuları aşırı uçlara iter. New Jersey'li yazar ve koşucu Erin Kelly, Twitter üzerinden "Bu kulağa kötü gelebilir, ancak bir yarış öncesi uyandırma çağrısından önceki gece normalden daha erken uykuya dalmak için melatonin alıyorum" diyor. O yalnız değil.

Spor beslenme uzmanı, yazar ve kıdemli maratoncu Janet Brill, Ph.D., RD ​​"Takviyelerin düşük dozda ve kısa süreli kullanımda güvenli olduğu kanıtlanmıştır" diyor. bir doktorla halledilir."

Bir potansiyel sorun mu? Brill, "Bazı insanlar sabahları sersemlemiş hissediyorlar" diye ekliyor. "Altın kural budur: yarışmadan önce pratik yapın." Hausenblas da aynı fikirde. Hausenblas, "Melatonin almaya alışkın değilseniz, yarışınızı bozabilir" diyor.

Hausenblas, gözlerini biraz kapalı tutmak için "sakinleştirici müzik oku ya da dinle" diyor, Brill ise "Triptofan içeren bir protein yiyin veya ılık bir banyo yapın. Eğitim."

Hausenblas, ne yaparsan yap, erken yatmak için acele etme, diyor. Mükemmel bir gece uykusu olmadan yarış gününde iyi olacaksınız. (Daha İyi Uyumaya İlişkin Bu Bilim Destekli Stratejiler, tam sekiz saatlik bir güzellik uykusunu garanti eder.)

Şanslısın _______

Corbis Resimleri

Koşucular, büyük gün boyunca onları gören büyülü tılsımlar taşımalarıyla ünlüdür. Beş kez USATF Yılın Ultra Koşucusu ve üretken maratoncu Michael Wardian, her yarışta ünlü bir ters beyzbol şapkası takıyor. Olympian, 5.000 metrelik Amerikan rekortmeni ve kendini "oje meraklısı" olarak tanımlayan Molly Huddle, her etkinlikten önce tırnaklarını farklı şekilde boyuyor.

Ve sadece profesyoneller değil: "Büyük Seksi Saç Spreyi beni her seferinde 26,2'ye çıkarıyor-47 ve artmaya devam ediyor!" "Marathon Maniacs" çalışan grup üyesi Jen Metcalf diyor. "Şanslı tek boynuzlu atım Dale, benimle her yarışa geliyor!" Ohio koşucusu ve blog yazarı Caitlin Lanseer, Twitter aracılığıyla diyor.

Ancak şanslı bir eşya size gerçekten yardımcı olacak mı? Belki, diyor Hausenblas. “Kaygıyı azaltırlar” diye açıklıyor. "Çoğu insan bir yarıştan önce endişeli hissedecek, bu yüzden sizi sakinleştirecek tanıdık bir şeye sahip olmak güzel."

sadece anlama fazla ekli. "Eğer o nesneyi kaybederlerse veya bulamazlarsa, bu daha fazla stres, ona ne kadar vurgu yaptıklarına bağlı olarak," diye uyarıyor Hausenblas.

En Sevdiğiniz Şarkıyı Sıralamak

Corbis Resimleri

Her koşucunun favori bir reçeli vardır ve birçoğu onları yarışa hazır hale getirmek için müziğe döner. Londralı Marijke Jenson, Facebook üzerinden "Eğer oynatma listem 'Footloose' (evet, film teması) ile başlamazsa, tüm koşum mahvolur" diyor. Hausenblas, "Müzik çok motive edici" diyor. "Müzik dinleyen insanlar daha çok çalışacaklar, ancak çok çalıştıklarını algılamayacaklar."

Müzik dinlemek önce dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, koşunuz performansı da artırabilir. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. Araştırmacılar, 5K'dan önce motive edici şarkılar dinlemenin, koşu sırasında dinlemede olduğu gibi daha hızlı gerçekleştiğini buldu. (5K'nızı Hızlandırmak İçin En İyi Koşu Şarkılarını Bulun.)

Ama o şanslı tavşan ayağı gibi, fazla bağımlı olma. Hausenblas, "İnsanlar alışkanlık yaratıkları haline gelir" diyor. Ancak iPod pilleri biterse veya herhangi bir nedenle müzik dinleyemezlerse, bu daha fazla stres ve olumsuz düşünceler yaratabilir.

Kahvaltıyı atlamak

Corbis Resimleri

Birçok koşucu, yarış sabahı denenmiş ve gerçek kahvaltılara sadık kalır. Ancak şaşırtıcı bir sayı, yarışın başında ve ortasında tamamen yemekten vazgeçiyor veya yalnızca jellere güveniyor. Brill, "Hiçbir şey yemeden asla bir yarışa girmemelisin" diyor, özellikle de 10K veya daha uzunsa. Kan şekeri seviyenizi yüksek tutmak için sıvılar için ve kolayca sindirilebilir karbonhidratlar alın. Brill, "Beslenmenizin amacı, glikojen depolarınızı doldurarak hidratlı yarışa girmektir" diye açıklıyor.

Yarışınızdan iki ila dört saat önce, yağ ve lif oranı düşük, ancak protein ve bol miktarda karbonhidrat içeren bir öğün yiyin. Brill, granolalı muzlu ve yoğurtlu bir smoothie veya hafif bir hindili sandviç önerir. Ardından, silahtan 30 ila 60 dakika önce, tüm yiyecekleri su, spor içecekleri, jeller veya sakızlar lehine atın. Brill, "Eğitim günlerinizde bu tür yiyecekleri yemeyi öğrenin" diyor. "Midenizi kaslarınızı çalıştırdığınız gibi eğitin." (Her Antrenman için En İyi Antrenman Öncesi ve Sonrası Atıştırmalıklardan birini düşünün.)

İşe yarayan bir şey bulduğunuzda, ona bağlı kalın. Hausenblas, "Tutarlı tutun" diyor. "Diyetinizi değiştirmeyin. Yarış gününde yeni veya sert bir şey yapmayın."

Şunun için inceleyin: