5 Egzersiz Sonrası Ağrıyı Görmezden Gelebilirsiniz

İçerik

• Hafif Mide bulantısı veya Baş Ağrısı
• Yüz Kızarıklığı
• Bir Baş Acele veya Hafif Baş Dönmesi
• Charlie Horse (Kas Krampı)
• Hafif Kramp
• Şunun için inceleyin:

Cildinizde (ve kot pantolonunuzda) daha sakin, daha mutlu ve daha rahat hissetmenizi sağlayacak yoğun, terli bir antrenman gibisi yoktur. Ancak ne zaman kendinizi fiziksel olarak zorlarsanız, özellikle normalden daha zor bir dersse veya bir aradan sonra rutine geri dönüyorsanız, özellikle yeterli sıvı almadıysanız, birkaç hafif semptomla karşılaşabilirsiniz. Ne zaman endişelenmelisiniz?

"Müşterilerime derhal dikkat etmeleri gereken tek semptomun göğüste, kolda, boyunda ve hatta sırtta 20 dakikadan uzun süren herhangi bir göğüs ağrısı veya gerginlik olduğunu söylüyorum - bu kalp krizini gösterebilir." Tommy Boone, PhD, MPH, Amerikan Egzersiz Fizyologları Derneği yönetim kurulu üyesi ve Genel Yayın Yönetmeni Egzersiz Fizyolojisi Dergisi. Aksi takdirde, burada zaman zaman deneyimlenebilecek beş egzersiz yan etkisi ve ne zaman tıbbi yardım istenmesi gerektiği verilmiştir.

Hafif Mide bulantısı veya Baş Ağrısı

Kendinizi çok zorlarsanız veya ekstra yoğun yeni bir antrenman yaparsanız (Crossfit, kimse?) ve sonrasında hafif mide bulantısı hissederseniz, susuz kalmış olabilirsiniz. Bu, baş ağrısı için de geçerlidir, zorlu bir antrenman sırasında ortaya çıkan herhangi bir baş ağrısı, muhtemelen yeterince sıvı almadığınızın bir işaretidir ve su şişenizden iyi, uzun bir içki aldığınızda hafifler.

Doktorunuzu ne zaman aramalısınız: Antrenmanınızdan birkaç saat sonra geçmezse. Bir egzersiz fizyoloğu ve kişisel antrenör olan Jason Karp, "Grip gibi bir hastalıkla savaşıyor olabilirsiniz ve kendinizi zorlamak semptomları ön plana çıkardı" diyor.

Yüz Kızarıklığı

Bu, fiziksel olandan çok kibirle ilgili bir endişedir, ancak pancar kırmızısı yüzünüzü sıkma sonrası sınıfınıza bir göz atmak hala endişe verici olabilir. Nedeni: Vücudunuz kendini soğutmaya çalışırken cilde artan kan akışı. Bu, özellikle içerideyseniz ve havalandırma yetersizse veya oda çok sıcaksa, daha fazla kan akışına ve daha da kırmızı bir yüze neden oluyorsa geçerlidir. Ancak soğuduğunuzda kendi kendine kaybolacak ve vücudunuzun fazladan tüm kanı cildin yüzeyine göndermesine gerek kalmayacak, diyor Karp.

Doktorunuzu ne zaman aramalısınız: Sadece egzersiz sırasında oluşan kızarıklık için, kendi kendine geçmemesi için gerçek bir tıbbi sebep yoktur. Ancak, kendinizi zorlamadığınız zamanlarda ortaya çıkarsa, bir dermatolog görmek isteyebilirsiniz. Rosacea gibi bir cilt durumunu gösterebilir veya güneş hasarının bir sonucu olabilir.

Bir Baş Acele veya Hafif Baş Dönmesi

Karp'a göre, tam gaz çalıştığınızda, tüm bu kaslara ve kafanızdan uzağa kan gönderirsiniz. Beyin en önemli organlardan biri olduğu için, genellikle ihtiyacı olanı alır, ancak zor bir egzersiz, yeterince kan çekebilir, bu da başınızın dönmesine veya sersemlik hissetmenize neden olabilir. Böyle bir durumda, hemen durun ve profesyonel sporcuları gördüğünüz gibi eğilin - kan akışını iyileştirmek için beyinlerini kalplerine yaklaştırmaya çalışıyorlar.

Doktorunuzu ne zaman aramalısınız: Duygu 30 ila 60 dakika sonra geçmezse. Bir saat sonra tekrar normal hissetmiyorsanız, bir tıp uzmanının teşhis etmesi gereken başka bir şey olabilir.

Charlie Horse (Kas Krampı)

Bu genellikle bir kası aşırı yorduğunuzda olur. Antrenmanın ortasında hissediyorsanız, durun ve masaj yapmaya çalışın. Daha sonra hala hissediyorsanız, kasları gevşetmek için ısıyı deneyin - ancak buzu atlayın, bu da kasın daha da gerilmesine neden olabilir.

Doktorunuzu ne zaman aramalısınız: Antrenmanınızdan sonra kas hala saatlerce (veya bir gün) sıkılı kalırsa, düğümü çözmek için bir fizyoterapiste görünmeniz gerekebilir.

Hafif Kramp

Yapmanız gereken ilk şey kaynağı belirlemektir - rahim mi, bağırsak mı yoksa yan dikiş mi? Antrenmanın ortasındayken, her zaman açık olmayabilir. Kadınlar, adet görmeden önce bile hafif adet sancıları yaşayabileceğinden, ayın zamanını hesaplayın, ardından duyuya odaklanın; Dikkatimizi verdiğimizde çoğumuz rahim kramplarını diğer türlerden kolayca ayırt edebiliriz. Soğuduktan sonra bir OTC ağrı kesici alın. Öte yandan, yan dikişler tipik olarak, koşma gibi, organları yerinde tutan bağ dokularını çeken yukarı ve aşağı hareketler sırasında veya sonrasında meydana gelir; Yavaşlayın ve genellikle ağrıyı ortadan kaldıran bölgeye masaj yapın. Köken bağırsaksa: muhtemelen tuvalete gitmeniz gerekir.

Doktorunuzu ne zaman aramalısınız: Ağrı çok daha kötüleşir veya keskinleşirse ve yukarıdaki üç kategoriden herhangi birinden kaynaklanmıyorsa. Aşırı durumlarda, apandisiti gösterebilir (ancak egzersiz bunu mutlaka ortaya çıkarmaz).

Şunun için inceleyin: