Yüksek tansiyonu kontrol etmek için 5 ipucu

İçerik

• 1. Tuzu diğer baharatlarla değiştirin
• 2. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın
• 3. Kontrol stresi
• 4. Gecede 6 ila 8 saat uyuyun
• 5. İlacı doğru zamanlarda alın
• Hipertansiyon için en kötü yiyeceklerin listesi

Yüksek tansiyonu etkin bir şekilde kontrol edebilmek için, doktorun önerdiği tedaviye ek olarak, yaptığımız veya yediklerimizin çoğu doğrudan basınca yansıdığı için, yaşamın bazı alışkanlıklarında değişiklik yapmak esastır. Bu nedenle, baskıyı azaltmaya yönelik temel tutumlardan bazıları, örneğin kilo vermek, fiziksel aktivite yapmak ve sigarayı bırakmaktır.

Bununla birlikte, bazı değişiklikler kolay değildir, çünkü hiç kimse tatsız yiyecek yemeyi hak etmez ve örneğin bir gecede kilo veremezsiniz, bu nedenle, bu hedefleri daha kolay hale getirmek için hamilelik dahil olmak üzere bu 5 ipucu günlük olarak takip edilebilir. elde etmek:

1. Tuzu diğer baharatlarla değiştirin

Tuz, yiyecekleri tatlandırabilecek tek baharat değildir ve yerini alabilecek birçok seçenek vardır ve şu tür baharatlara yatırım yapabilirsiniz: biber, soğan, sarımsak, zencefil, kekik, maydanoz, kişniş, fesleğen, safran, defne yaprağı ve Biberiye. Suçluluk duymadan bu baharatları tatmak, onları değiştirmek ve yeni tatlar keşfetmek mümkün.

Ayrıca çok fazla tuz ve kontrol edilemeyen diğer katkı maddeleri içerdiğinden ve hipertansif olanlar için kontrendike olduğundan, konserve yiyecekler, sosisler ve dondurulmuş gıdalardan veya küp veya tencere gibi hazır baharatlardan kaçınılmalıdır. Bu nedenle evde veya mümkün olan en doğal şekilde hazırlanan yiyecekleri tercih etmek önemlidir.

Çok sık dışarıda yemek yemek gerekiyorsa, haftanın bir günü bile yapılabilen ve ayrı kaplarda dondurulabilen öğle yemeği paketlerini evden almanız önerilir. sağlıklı bir haftalık menü öğrenin ve işe götürmek için öğle yemeği kutuları hazırlamaya özen gösterin.

2. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın

Fiziksel egzersiz, kan basıncını kontrol etmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye, çeşitli hastalıkları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için çok önemlidir. Ancak bu etki ancak egzersizler düzenli olarak haftada en az 3 kez yapılırsa sağlanacaktır.

Yani arka arkaya 3 gün spor salonunda kendinizi aşırı zorlamanın ve ardından 10 gününü gitmeden geçirmenin veya sadece hafta sonları aktivite yapmanın bir anlamı yok. Tıpkı ilacın bir rutini takip etmesi gerektiği gibi, fiziksel aktivite de bir tedavi ve daha da ötesi, daha iyi sağlık ve yaşam kalitesi için bir yatırım olarak görülmelidir. Kan basıncını kontrol etmek için eğitim ipuçlarına bakın.

3. Kontrol stresi

Stres ve anksiyete, vücutta kortizol, adrenalin ve insülin gibi hormonların üretilmesi gibi, doğru tedavi ile bile basıncın her zaman artmasına neden olabilecek çeşitli olumsuz reaksiyonlara neden olur.

Bu nedenle, günlük yaşamın stres düzeyini azaltacak alternatifler aramak, rutin işe yaramasa bile, baskıyı kontrol etmeye yardımcı olmak için önerilir. Bunun için harika alternatifler meditasyon, yoga, masaj, akupunktur ve pilates uygulamalarıdır. Fiziksel aktivite uygulaması, 30 dakikalık bir yürüyüş olsa bile hormon ve stres seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

4. Gecede 6 ila 8 saat uyuyun

Kalp atışının ve kan damarı akışının normale dönmesi ve kan basıncının daha iyi kontrol edilebilmesi için her gece en az 6 saat uyku gereklidir. Bu nedenle kişiden kişiye değişebilse de ideal olan uykunun yaklaşık 7 saat sürmesi, 8 saatten fazla sürenin de sağlık açısından faydalı olmaması kalp damar hastalıkları riskini artırmasıdır.

Ayrıca, uykunun sağlık üzerindeki etkisini bozan uykusuzluk ve gece gerginliklerinden kaçınarak, dinlendirici ve dinlendirici bir uykuya sahip olmak da önemlidir. İyi uyumak için 10 ipucunun ne olduğuna bakın.

5. İlacı doğru zamanlarda alın

Basınçlı ilaçların doktorun önerdiği aralıklarla, örneğin her 8, 12 veya 24 saatte bir alınması önemlidir ve her gün aynı saatlerde alınması önemlidir. İlaçların etkisi zamanla değiştiği için bu disiplin önemlidir, bu nedenle kişi ilacın süresini geciktirirse veya tahmin ederse, etki değişebilir.

Örneğin, bir ilacın her 8 saatte bir alınması gerekiyorsa, aralığı hem sabah 6'da, öğleden sonra 2'de ve akşam 10'da, hem de sabah 8'de, öğleden sonra 4'te ve 12'de olabilir. Böylelikle aralıklara uyulur, ancak program her bireyin ihtiyaçlarına göre belirlenir ve her gün aynı programlar olması tercih edilir. İlaç programını takip etmede herhangi bir zorluk varsa, ilacı ayarlama ve hatta değiştirme olasılığını değerlendirmek için doktorla konuşmak önemlidir.

Hatırlanması gereken bir ipucu, doğru zaman geldiğinde sizi uyarması için bir çalar saat veya cep telefonu koymak ve evde olmadığınızda kullanmak üzere çantanızda veya cüzdanınızda her zaman bazı ilaçların bulunduğu bir kutu taşımaktır.

Hipertansiyon için en kötü yiyeceklerin listesi

Bu listedeki gıdalardan hipertansif kişilerce kaçınılmalıdır çünkü çok fazla tuz içerirler ve kan basıncını kontrol etmeyi zorlaştırır.

• Krakerler ve diğer krakerler;
• Tuzlu tereyağı;
• Kürlenmiş peynirler;
• Tuzlu cipsler;
• Zeytin;
• Konserve;
• Sosis gibi gömülü yiyecekler;
• Tütsülenmiş sosisler;
• Tuzlu etler;
• Tuzlanmış balık;
• Soslar;
• Knorr eti veya tavuk suyu;
• Alkolsüz içecekler;
• Tüketime hazır sanayileşmiş gıdalar;
• Kahve;
• Siyah çay;
• Yeşil çay.

Ek olarak, yüksek tansiyon diyetinde yiyecek etiketlerini dikkatlice okumak da önemlidir çünkü tuz, sodyum, sodyum klorür veya monosodyum glutamat olarak tanımlanabilir. Beslenme bilgilerinde bu tanıma sahip ürünler hipertansif hastalar tarafından kaçınılmalıdır. Günlük olarak tuz alımınızı kademeli olarak azaltmanın yollarını inceleyin.

Ayrıca beslenme uzmanından yüksek tansiyonu düşürmek için diğer ipuçlarına bakın: