Tüm İyi Diyetlerin Ortak 4 Şeyi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Çeşitli sağlıklı diyetlerin savunucuları, planlarını gerçekten farklı göstermek isterken, gerçek şu ki, sağlıklı bir vegan tabağı ve bir Paleo diyeti aslında, tüm gerçekten iyi diyetlerde olduğu gibi, oldukça fazla ortak noktaya sahiptir. Bir planın kilo kaybı için "iyi" bir plan olup olmadığını nasıl anlarsınız? (Not! Kesinlikle Sağlığınız İçin En İyi Diyetlerden birini seçin.) Albert Einstein Koleji'nde sağlığı geliştirme ve beslenme araştırmaları bölümü başkanı Judith Wylie-Rosett, Başlamak için kendinize şu dört soruyu sorun, diyor. Tıp.

1. Gerçek olamayacak kadar iyi mi yoksa inanılmayacak kadar mı kötü?

2. İşe yaradığına dair güçlü kanıtlar var mı?

3. Zarar verme olasılığı var mı?

4. Alternatifinden daha mı iyi?

Bu soruların doğru cevaplarına ek olarak, burada Wylie-Rosett'in tüm iyi planların sahip olduğunu söylediği dört özellik var.

Bol ve Bol Sebze (Özellikle Yapraklı Yeşiller)

Wylie-Rosett, çoğu Amerikalının eksikliğinin bu olduğunu söylüyor. Yeşiller sadece düşük kalorili ve doyurucu olmakla kalmaz, bu antioksidan bakımından zengin gıdalar, vitamin ve minerallerin yanı sıra tonlarca sağlığı geliştirici pigmente sahiptir. Onları pişirmek için yardıma ihtiyacınız varsa, Daha Fazla Sebze Yemenin 16 Yoluna göz atın.

Kaliteye Odaklanma

Ne kadar yediğiniz önemlidir, ancak ne yediğiniz de önemlidir, bu nedenle kaliteli yiyecekleri seçmeyi teşvik eden bir diyet seçin. Bu, mutlaka tamamen organik ve taze anlamına gelmez: Organikin avantajları olsa da, geleneksel sağlıklı gıdalar (tam buğdaylı makarna gibi) sağlıksız organik olanlardan (organik beyaz ekmek gibi) daha iyidir ve dondurulmuş sebzeler de aynı şekilde olabilir. taze kadar iyi.

Besin Boşluklarını Doldurmak İçin Bir Plan

Wylie-Rosett, iyi bir diyetin olası besin eksikliklerini gidereceğini söylüyor. Örneğin, bir plan tahılları kesiyorsa, magnezyum ve lif gibi diğer besin kaynaklarını içermelidir. Benzer şekilde, bitki bazlı planlar, yeterli B12 vitamini, D vitamini ve kalsiyumun nasıl alınacağını bildirmelidir. Vegan yiyorsanız, Kilo Kaybı için bu 10 Lezzet Paketli Tofu Tarifinden birini deneyin.

Daha Az İşlenmiş veya Hazır Gıdalar

Sodyum, rafine karbonhidratlar ve şekeri azaltmanın en kolay yolu, bu gıdalardan daha az yemek ya da hiç yemek yememektir ve bu, çoğu popüler diyetin desteklediği bir stratejidir. Bütün gıdalara odaklanmak ve kendi yemeğinizi pişirmek sadece zayıflamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalık riskinizi de azaltır.

Şunun için inceleyin: